Zwiększ spożycie płynów: Najważniejszym warunkiem odpowiedniej produkcji mleka jest ilość płynu spożywanego przez matkę. Od dawna wiadomo, że 3-3,5 litra spożywanych płynów dziennie odgrywa poważną rolę w zwiększaniu ilości mleka. Matki, które nie mogą spożywać wystarczającej ilości wody; Oprócz wody mogą zwiększyć spożycie płynów, spożywając niesłodzone herbaty ziołowe, ayran, zupy i niesłodzone kompoty owocowe.
Nie stosuj diety na odchudzanie: Wiadomo, że diety odchudzające wprowadzane w pierwszych sześciu miesiącach okresu karmienia piersią znacznie ograniczają produkcję mleka. Z tego powodu zaleca się, aby matki karmiące piersią nie stosowały diety odchudzającej, dopóki dziecko nie zostanie karmione dodatkowymi pokarmami. W pierwszych sześciu miesiącach należy brać pod uwagę tylko odpowiednie i zbilansowane odżywianie. Po rozpoczęciu przez dziecko karmienia uzupełniającego proces odchudzania można rozpocząć z pomocą eksperta.
Nie ograniczaj spożycia węglowodanów: Jednym z największych błędów popełnianych podczas karmienia piersią jest całkowite ograniczenie spożycia węglowodanów w celu utraty wagi. Źródła węglowodanów, takie jak chleb, ryż, makaron i owoce, muszą być uwzględnione w diecie matki karmiącej. Przekonanie, że słodycze wytwarzają mleko, jest niczym więcej niż miejską legendą. Badania naukowe wykazały, że słodycze nie zwiększają wydajności mleka. Zamiast białego cukru należy preferować produkty pełnoziarniste z wysokiej jakości źródłami węglowodanów.
Skorzystaj z mocy kopru włoskiego: Badania naukowe; wykazał, że nasiona kopru włoskiego i herbata z kopru włoskiego korzystnie wpływają na zwiększenie ilości mleka. Wiadomo również, że nadmierne spożycie kopru włoskiego może całkowicie zatrzymać produkcję mleka. Nie musisz spożywać kopru tylko jako herbatę. Można go również spożyć gotując w wodzie lub zamieniając w niewielkiej ilości oleju.
Spożywaj płatki owsiane: Chociaż uważa się, że spożycie 1 miski płatków owsianych dziennie może wspierać produkcję mleka, efekt ten nie został w pełni udowodniony. Badania naukowe trwają.
Pamiętaj o działaniu bazylii: Wiadomo, że roślina bazylii może zwiększyć ilość mleka matki przy regularnym stosowaniu. Zrób więcej miejsca na bazylię w posiłkach.
Zrób więcej miejsca na warzywa: Wiadomo, że ciemnozielone warzywa liściaste pomagają zwiększyć ilość mleka matki. Może zrobić miejsce na sałatki, takie jak rukola i pietruszka. Możesz również spożywać warzywa, takie jak portulaka, szpinak i boćwina, gotując je jako danie warzywne lub piecząc je w niewielkiej ilości oleju.
Miej pomarańcze na stole: Warzywa pomarańczowego koloru i bogate w beta karoten, takie jak marchew, dynia i kantalupa, pomagają zwiększyć produkcję mleka. Marchewka i dynia; Możesz go używać w zupach, posiłkach i deserach.
Nie bez białka: Białko, które również znajduje się w głównej strukturze mleka, to źródło, które powinno znaleźć się w żywieniu matek karmiących. Matki karmiące piersią powinny codziennie regularnie spożywać wysokiej jakości źródła białka, takie jak mleko, jogurt, maślanka, ser, jajka, mięso, kurczak i ryby.
Barley Miracle: Zaobserwowano, że pokarmy przygotowane z jęczmienia lub wody kiełkującej jęczmienia, które w naszym kraju są najczęściej preferowane jako piwo bezalkoholowe lub napoje słodowe, znacznie zwiększają produktywność mleka matki. Chociaż jest to nowa koncepcja dla naszego kraju, to jest to płatki zbożowe stosowane w wielu krajach na długi czas na powiększanie mleka matki.
SUPER ZUPA, ABY ZWIĘKSZYĆ KARMIENIE MAM
Materiały:
100 gramów steku wołowego
1 szklanka jęczmienia
2 łyżki oliwy z oliwek
1 średnia cebula
3 średnie pomidory
2 średnie marchewki
4 szklanki wody
1 płaska łyżeczka czarnego pieprzu
1 przetrzyj łyżeczkę soli
½ szklanki drobno posiekanej bazylii
Przygotowanie: Ugotuj stek w wodzie. Gdy stek jest prawie ugotowany, dodaj jęczmień. Po ugotowaniu steku wyjmij go z wody i pokrój w cienkie paski. Dodaj ponownie do bulionu. Marchewki obrać, pokroić w kostkę. Obierz pomidory, oddziel nasiona i zetrzyj na tarce. Cebulę obrać i zetrzeć na tarce. Delikatnie obróć starte składniki i bazylię, nie przypalając łyżki oliwy z oliwek. Dodaj wszystkie składniki do wody. Gotuj na średnim ogniu przez 20 minut, aż warzywa będą miękkie. Możesz go spożywać w postaci granulatu lub odcedzenia, przepuszczając przez blender. Smacznego.