Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) odnosi się do stanu, który rozpoczyna się w okresie przedmiesiączkowym u kobiet i objawia się pewnymi objawami psychicznymi lub fizycznymi i pojawia się na około tydzień przed rozpoczęciem miesiączki i ustępuje kilka dni po zakończeniu miesiączki. Wzdęcia brzucha, zwiększenie masy ciała, zwiększony apetyt, potrzeba częstego jedzenia, słodycz, zaburzenia skóry, problemy ze snem, tkliwość piersi, ból krzyża, zaparcia, ból głowy, kołatanie serca, wahania emocjonalne, negatywne myśli, depresja, zmęczenie, osłabienie, zapominanie Obserwuje się pewne objawy fizjologiczne i psychologiczne, takie jak trudności w koncentracji, obniżona pewność siebie, napięcie, złość i złość, zmiana pragnień seksualnych.
Chociaż przyczyna nie jest do końca jasna, zwykle koncentruje się na niedoborach minerałów i witamin, zaburzeniach równowagi hormonalnej (niedobór progesteronu i inne zmiany hormonalne), niskim poziomie cukru we krwi, nadmiernym zatrzymywaniu płynów w organizmie, niektórych przekaźnikach chemicznych w mózgu, tłumieniu pożądania seksualnego i przyczynach psychologicznych.
W okresie przedmiesiączkowym często obserwuje się zwodniczy przyrost masy ciała; jednak nie jest to prawdziwy wzrost tłuszczu. Sytuacja ta spowodowana jest gromadzeniem się obrzęków w organizmie w wyniku zmian w równowadze hormonów estrogenu i progesteronu. Ponownie, zmiany w funkcjonowaniu układu jelitowego spowodowane zmianami hormonalnymi powodują zaparcia i powodują wzrost masy ciała, wywołując uczucie wzdęcia w zaparciach. Po zakończeniu miesiączki zaparcia kończą się, ponieważ jelita znów pracują z normalną prędkością, a waga wraca do normy wraz z usunięciem płynu nagromadzonego w organizmie, gdy hormony osiągają normalną równowagę.
Jednak na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki zmieniający się stan apetytu nie zostaje opanowany, a przyjmowanie większej ilości energii niż potrzebuje organizm zwiększa możliwość przybierania na wadze.
Powodem, dla którego chcesz jeść słodkie i słodkie potrawy, takie jak czekolada przed miesiączką, jest zmniejszenie krążenia hormonu estrogenowego w organizmie. Estrogen jest hormonem stymulującym dla kobiet, zwiększa produkcję hormonów serotoniny, noradrenaliny i endorfiny w organizmie. Wraz ze spadkiem estrogenu wzrasta tendencja do obniżania się poziomu cukru we krwi, co powoduje pobudzenie metabolizmu apetytu i ciągłe odczuwanie potrzeby słodkiego jedzenia. Z tego powodu bardzo ważne jest spożywanie niewielkich i częstych posiłków oraz preferowanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, szczególnie w tym okresie.
Przyczyną wzrostu apetytu jest wzrost tempa metabolizmu w wyniku wzrostu poziomu progesteronu w organizmie oraz chęć organizmu do przyjmowania większej ilości kalorii w wyniku wysyłania do mózgu sygnałów, że potrzeba więcej kalorii.
Przyczyna zatrzymywania wody w organizmie; Według niektórych badań hormon estrogenowy zatrzymuje sól w organizmie, w wyniku czego organizm gromadzi wodę w swojej strukturze, aby utrzymać normalny i zdrowy poziom soli. W niektórych badaniach stwierdza się, że wrażliwość wzrasta w tym okresie na skutek niedoboru witamin i minerałów, które odgrywają rolę w ochronie wody w organizmie. Obrzęk występuje zwykle w okolicy brzucha, piersi i twarzy.
Odżywianie;
1. Aby utrzymać równowagę cukru we krwi, należy je karmić stopniowo i często, zwracając uwagę na kolejność dań głównych i przekąsek.
2. Złożone źródła węglowodanów, takie jak chleb, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, kasza bulgur, suszone rośliny strączkowe i warzywa, powinny być spożywane jako źródło węglowodanów, a nie pożywienie, takie jak cukier, słodycze i czekolada.
3. Spożycie żywności o dużej zawartości soli i soli, takiej jak potrawy marynowane i słone herbatniki, powinno być zminimalizowane.
4. Należy podkreślić spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika (takich jak warzywa i owoce), które wspomagają pracę jelit i zwiększają uczucie sytości.
5. Należy unikać spożywania napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa, cola i spożywanie alkoholu.
6. Należy uważać, aby spożywać wystarczającą ilość płynów, zwłaszcza wody.
7. Ćwiczenia powinny być uwzględnione, ponieważ mają pozytywny wpływ na równowagę hormonalną.
KadıköyŞifa Szpital Specjalista ds. Żywienia i diety Kadıköy Dyt. Rabia Yurdagül