Donoszono, że rzucenie palenia zapewnia znaczną poprawę stanu zdrowia osoby i istnieją pewne ważne i korzystne zmiany w organizmie w ciągu pierwszych 20 minut po rzuceniu palenia. Zalecono, aby rzucający palenie wypijali co najmniej 2 litry wody każdego dnia i stawiali opór przez pierwsze trzy dni.
W badaniu zatytułowanym `` Porady dietetyczne dla palaczy, aby nie przybrać na wadze i zapobiegać zaparciom '' w czasopiśmie `` Pharmaceutical-life '' opublikowanym przez XII Okręgową Izbę Aptek, `` Ciśnienie krwi i tętno spadają do normalnych poziomów po 20 minutach od rzucenia palenia, a po 12 godzinach poziom tlenku węgla we krwi. . Po 2-3 tygodniach ryzyko zawału serca spada, a czynność płuc poprawia się. Mówiono, że po 1 do 9 miesiącach zadyszka i kaszel, a rok później, ryzyko zawału serca jest mniejsze o połowę w porównaniu z palaczem.
W badaniu, które skupiało się na unikaniu wysokokalorycznych potraw po rzuceniu palenia, które w krótkim czasie przybrały na wadze, sformułowano następujące zalecenia:
„Palacze mają mniejszy apetyt niż osoby niepalące. Sytuacja ta negatywnie wpływa na dobór odpowiedniej i zbilansowanej żywności u palaczy. Wraz z rzucaniem palenia pojawia się tendencja do nadmiernego spożywania pokarmów, zwłaszcza u osób uzależnionych psychicznie. Można go łatwo spożywać, ale wzrasta spożycie wysokokalorycznej żywności.
Pierwsze 3 dni po rzuceniu palenia to najtrudniejszy okres. W pierwszych dniach istnieje tendencja do przejadania się, aby pozbyć się kryzysu związanego z paleniem. W tym okresie przejściowym zwróć uwagę na pokarmy, które wybierasz, gdy jesteś głodny lub musisz jeść, aby kontrolować wagę. Na przykład możesz spróbować pić mleko zamiast gorącej czekolady lub jeść owoce zamiast deseru. Wybierz suszone owoce zamiast wysokokalorycznych orzechów. Nie przechowuj żywności o dużej gęstości energetycznej w szufladach w domu lub miejscu pracy.
Jeśli chcesz dużo palić herbatą i kawą, wybierz świeżo wyciskany sok owocowy lub herbatę z ekstraktem owocowym. Zmniejsz wielkość porcji podczas jedzenia. Kiedy rzucasz palenie, poprawia się twój zmysł smaku i węchu, i ciesz się każdym kęsem poprzez powolne spożywanie potraw ”.
`` Ci, którzy rzucili palenie, powinni pić co najmniej 2 litry wody dziennie ''
W badaniu, w którym stwierdzono, że woda jest najlepszym źródłem usuwania toksycznych substancji spowodowanych paleniem z organizmu, uwzględniono również następujące poglądy:
„Co najmniej 2 litry wody należy wypijać dziennie. Ponadto należy zwiększyć aktywność fizyczną, aby zapobiec tyciu i przyspieszyć metabolizm.
Ponieważ wiele substancji zawartych w dymie papierosowym działa jak utleniacze, poziom witamin E i C, które działają jako przeciwutleniacze w układzie obronnym organizmu, oraz karotoniny z grupy B, prekursora witaminy A, jest niski we krwi.
Ponadto stwierdzono, że palenie obniża poziom niektórych witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B 12. Ze względu na wysoką zawartość błonnika, spożywanie warzyw i owoców jest również korzystne w eliminowaniu dolegliwości zaparciowych obserwowanych u osób rzucających palenie.
Aby zmniejszyć zaparcia, wybór produktów zbożowych, produktów pełnoziarnistych oraz zwiększenie spożycia śliwek, fig i moreli z suszonych owoców rozwiąże problem zaparć ”.