Serpil Dokurel - Pink Pomegranate Special
Śniadanie to niezwykle ważny posiłek dla chcących schudnąć. Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, możesz zapoznać się z zaleceniami dietetycznymi śniadaniowymi zalecanymi przez specjalistę dietetyka Şebnem Kandıralı. Możesz przeczytać szczegóły naszych nowości, aby znaleźć propozycje śniadań dietetycznych odpowiednich do Twojego gustu i pysznych.
Oto zalecenia dietetyczne dotyczące śniadań zaproponowane przez pysznego dietetyka Şebnem Kandıralı.
* Chleb Bananowy Chia z Ziarnami : 1 kromka chleba pełnoziarnistego + 1 łyżka masła orzechowego + 1 mały pokrojony banan + 1/2 łyżeczki nasion Chia
* Omlet z płatkami owsianymi i serem: 1/4 szklanki płatków owsianych + 3/4 szklanki wody + sól / czarny pieprz / tymianek + 2 łyżki startego sera feta + 1 łyżeczka oliwy z oliwek + 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej papryki capia + 2 łyżki drobno posiekana biała cebula + 1 duże jajko + 2 całe posiekane orzechy włoskie
Przygotowanie: Po ugotowaniu płatków owsianych w wodzie, na 2-3 minuty obróć oliwę z solą / czarnym pieprzem / tymiankiem, serem, czerwoną papryką i cebulą na nieprzywierającej patelni. Dodaj jajko i gotuj. Po ugotowaniu wymieszaj go z owsem i dodaj orzechy włoskie.
* Chleb z jajkiem awokado: 1 jajko + 1 kromka tosta + 1/2 awokado + 1 łyżeczka soku z cytryny / limonki + sól / czarny pieprz + 1-2 gałązki świeżej pietruszki
Przygotowanie: Awokado obrać i zmiażdżyć i zmiksować z sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Rozłóż na chlebie, ugotuj jajko, które ugotujesz według uznania i udekoruj natką pietruszki.
* Sałatka owocowa z miodem quinoa: 4-5 łyżek gotowanej komosy ryżowej + 1 szklanka mieszanki truskawek / jagód / jeżyn + 1/2 mango lub 1 plasterek ananasa + Sos: 1 łyżka miodu + 2 łyżki soku z cytryny + 1 łyżka stołowa drobno posiekana bazylia
* Jajka ze szpinakiem i grzybami: 2 jajka + 1 garść świeżego / mrożonego szpinaku + 4-5 drobno posiekanych grzybów + 1 ząbek posiekanego czosnku (opcjonalnie) + 2 łyżki startego sera + 1 łyżka oliwy + sól / czarny pieprz / kurkuma
Przygotowanie: Wymieszaj wszystkie składniki i gotuj na patelni.
* Płatki owsiane z jagodami migdałowymi: 1/3 szklanki płatków owsianych + 1/2 szklanki mleka (mleko bez laktozy / mleko migdałowe) + 1 łyżeczka nasion chia + 1/2 łyżki syropu klonowego / miodu + 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego + 8 -10 kawałków posiekanych surowych migdałów + 1 mały banan + 1/3 szklanki borówek
* Chleb jajeczny: 1 jajko + 2 łyżki mleka bez laktozy + 1-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + 8-10 truskawek + 1 łyżka miodu
Przygotowanie: Wymieszaj jajko z mlekiem i rozłóż pieczywo z obu stron. Na patelni z powłoką nieprzywierającą obróć blaty, aż staną się brązowe. Doprawić truskawkami i miodem.
* Omlet z pomidorami i karczochami: 1 jajko + 1 białko + 1 łyżeczka oliwy + 1 średni starty pomidor + 1 mały karczoch pokrojony w kostkę + 1 mała szalotka + 3 łyżki białego sera
Przygotowanie: Ubij jajko i białka. Pomidora, karczocha i szalotki gotować 2 minuty w średniej temperaturze na oliwie z oliwek, zredukować spód i dodać jajko, przykryć i gotować jeszcze przez 3 minuty. Po ugotowaniu jajka dodaj ser.
* Pudding truskawkowo-bananowy z chia: 1,5-2 łyżki nasion chia + 1 szklanka mleka (bez laktozy / mleko migdałowe) + 1 łyżeczka wanilii + 1 łyżka orzecha kokosowego lub migdałów + 1 łyżeczka miodu (wszystkie wymieszaj i wstaw do lodówki na 2 godziny. Poczekaj) Opcjonalnie można dodać 1 łyżeczkę niesłodzonego kakao + Po wyjęciu banan / truskawka / brzoskwinia itp. dodaj dowolne owoce.
* Chleb Jajko Hummus i Awokado: 1 kromka prażonego pieczywa pełnoziarnistego + 1 łyżka hummusu + 1/4 puree z awokado + 2-3 pomidorki cherry + 3 oliwki + 1 jajko na twardo + 1 łyżka startego sera feta
Przygotowanie: Wszystkie składniki ułóż po kolei na chlebie.
* Muffin jajeczno-jajeczny: 3 jajka + 2 łyżki mleka + 4 łyżki sera feta + 2 gałązki pora + 1 garść świeżego / mrożonego szpinaku + 1 mała czerwona papryka capia + 1 pomidor + sól / czarny pieprz + 2 łyżki pełnoziarnistej pszenicy mąka + 3-4 plasterki startego sera ozorowego (można spróbować z różnymi warzywami)
Przygotowanie: Wymieszaj wszystkie składniki z wyjątkiem sera w języku i wlej równe ilości do wcześniej natłuszczonych miseczek na muffinki. Dodać ozór i piec w rozgrzanym do 190 ° C piekarniku.
* Sałatka śniadaniowa: 1 jajko + 2-3 gałązki rukoli, drobno posiekane, świeża mięta i koper + 4-5 pomidorków koktajlowych + 1-2 ogórki + 1/2 awokado + 4-5 łyżek gotowanej komosy ryżowej + 7-8 sztuk migdały + sól / pieprz + cytryna + 1 łyżeczka oliwy z oliwek
* Owoce + Ser + Orzech lub Jogurt Probiotyczny + Owoce + Orzech / Orzech Laskowy itp.
* Pomidorowy Chleb Serowy Labne: 1-2 kromki chleba tostowego + 1-2 łyżki sera labne + 3-4 pomidorki koktajlowe + 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek do posypania na wierzchu
* Mieszane smoothie warzywne / owocowe / owsiane (1/2 szklanki jogurtu + 1 szklanka mleka (mleko bez laktozy / mleko kokosowe / sojowe / migdałowe) + 1-2 szklanki szpinaku + 2 łyżki płatków owsianych + 1 garść truskawek / jagoda / malina / jeżyna itp. + 1 mały banan + 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie) lub 1 palma daktylowa (dla słodkiego smaku + 1 łyżeczka masła orzechowego)
* 1 szklanka mleka + pełnoziarniste orzechy włoskie / laskowe itp. zawierające pręty