Kto nie chciałby szybko schudnąć? Co więcej, w te dni, kiedy lato zaczyna się lepiej pokazywać… Jeśli chcesz schudnąć w krótkim czasie, możesz zwiększyć tempo przemiany materii i w krótkim czasie zapewnić spalanie tłuszczu. Jeśli szukasz programu dietetycznego na spalanie tłuszczu, możesz wypróbować program diety spalający tłuszcz, który schudnie 3 kg w 1 tydzień, co wyjaśnimy później. Oto program diety spalającej tłuszcz, który zrzuca 3 kilogramy w ciągu 1 tygodnia.
poniedziałek
Śniadanie: 300 ml odtłuszczonego mleka z 1 łyżeczką miodu ... 45 g płatków owsianych; 200 ml soku jabłkowego.
Przekąska: Jagody, 120g niskotłuszczowego jogurtu z dodatkiem miodu ...
Obiad: Grillowany kurczak z pieczywem pełnoziarnistym (1 pierś z kurczaka)
Przekąska: Smoothie - 25 g białka serwatkowego, 80 g malin, 80 g jagód, 50 g jeżyn i woda.
Kolacja: smażone brokuły, grzyby, fasolka szparagowa, sezam i olej ... 120 g tuńczyka; 70 gramów brązowego ryżu.
Przekąska: 250 ml odtłuszczonego mleka.
Łącznie dzienne: 1835 kalorii, 136 g białka, 229 g węglowodanów, 33 g tłuszczu
wtorek
Śniadanie: Smoothie - 25g białka serwatkowego, 300ml chudego mleka, 100g truskawek i banan.
Przekąska: 120g niskotłuszczowego jogurtu, jagody i miód.
Obiad: kanapka z tuńczykiem na pieczywie pełnoziarnistym; 200 ml odtłuszczonego mleka.
Przekąska: Mieszanka orzechów, rodzynek i żurawiny.
Kolacja: 100 g kurczaka, bekon i sałatka z awokado.
Przekąska: 1 jabłko z 2 łyżeczkami naturalnego masła orzechowego.
Łącznie dzienne spożycie: 1802 kalorii, 131 g białka, 219 g węglowodanów, 37 g tłuszczu
środa
Śniadanie: Smoothie - 25g białka serwatkowego, 300ml chudego mleka, 100g truskawek i banan.
Przekąska: 90 g makreli na 1 kromce tostu pełnoziarnistego.
Lunch: 1 jabłko; kanapka z sałatką z kurczaka pełnoziarnistego.
Przekąska: 1 banan.
Kolacja: 120 g steku ze szpinaku i 2 grillowane pomidory.
Przekąska: 100g chudego twarogu i ananasa.
Łącznie dzienne: 1821 kalorii, 138 g białka, 222 g węglowodanów, 35 g tłuszczu
czwartek
Śniadanie: 4 białka jajek na 2 pełnoziarnistych tostach.
Przekąska: Jagoda w jogurcie, 1 garść płatków owsianych, miód.
Obiad: 25 g białka serwatkowego, 80 g maliny, 80 g borówki, 50 g jeżyny i mieszanki wody; 30g orzechów brazylijskich.
Przekąska: 100g chudego twarogu i ananasa.
Kolacja: Sałatka z tuńczyka niçoise (100 g tuńczyka, mix sałat, pomidor, czerwona papryka)
Przekąska: 250 ml odtłuszczonego mleka.
Łącznie dzienne: 1835 kalorii, 136 g białka, 229 g węglowodanów, 33 g tłuszczu
piątek
Śniadanie: 45 g płatków owsianych z 300 ml odtłuszczonego mleka i 1 herbata miodowa.
Przekąska: 10 rzodkiewek z winegretem balsamicznym.
Obiad: 1 puszka tuńczyka z burakami; 1 miska niskotłuszczowego jogurtu.
Przekąska: Smoothie, 25 g białka serwatkowego, 80 g malin, 80 g jagód i 50 g jeżyn.
Kolacja: 120 gr kebab z kurczaka z grillem, papryką i 70 gr brązowego ryżu.
Przekąska: 100g twarogu; winogrono.
Łącznie dzienne spożycie: 1808 kalorii, 133 g białka, 219 g węglowodanów, 34 g tłuszczu
sobota
Śniadanie: omlet serowy z 2 jajek
Przekąska: Smoothie: Wymieszaj banana z 25 g białka, 1 jabłkiem, 50 g jagód, 50 g jeżyn i wodą.
Obiad: 90 g sardynek na kromce pełnoziarnistej tosty.
Przekąska: 150g surowej marchewki i hummusu.
Kolacja: 100 g grillowanego łososia z zieloną fasolką, szparagami i 70 g brązowego ryżu.
Przekąska: 200 ml chudego mleka.
Łącznie dzienne spożycie: 1822 kalorii, 135 g białka, 221 g węglowodanów, 36 g tłuszczu
niedziela
Śniadanie : 4 białka jaj na 2 pieczywo pełnoziarniste; 1 grejpfrut.
Przekąska: Wymieszaj smoothie, 25 g białka, 300 ml chudego mleka, 50 g jagód, 50 g jeżyn i banan.
Obiad: Tuńczyk, 1 gruszka na pieczywie pełnoziarnistym.
Przekąska: Mieszanka orzechów i batonika owocowego.
Kolacja: 120g filetu z 1 małym ziemniakiem, szpinakiem i 1 grillowanym pomidorem.
Przekąska: 1 jabłko z 2 łyżeczkami naturalnego masła orzechowego.
Suma dzienna: 1,840 kalorii, 140 g białka, 228 g węglowodanów, 39 g tłuszczu
Uwaga: ten plan diety, który zastosujesz, aby spalić tłuszcz, to tylko 1 tydzień. Możesz jednak powtórzyć ten program diety, który pomaga spalać tłuszcz przez cztery tygodnie. Jeśli nudne jest powtarzanie tego programu dietetycznego, który pomaga spalić tłuszcz i zrzucić 3 kilogramy w 1 tydzień, przez 4 tygodnie można samodzielnie zaplanować program diety z innymi ulubionymi potrawami spalającymi tłuszcz. Jeśli nie lubisz wędzonej makreli, możesz zamiast tego zjeść tuńczyka, a jeśli nie lubisz rzodkiewki, możesz zamiast tego zjeść karczoch.
Na co należy zwrócić uwagę stosując dietę spalającą tłuszcz, która zrzuca 3 kilogramy w 1 tydzień?
1. Pij dużo wody
Picie wody odgrywa ważną rolę w spalaniu tłuszczu i zdrowej diecie dla wielu ludzi. Spożywanie 2 lub 3 litrów wody dziennie pomaga w transporcie tłuszczu i spalaniu tłuszczu. Oprócz tego, zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na wodę pomoże Ci poczuć się lepiej.
2. Ogranicz spożycie węglowodanów skrobiowych
Spożywanie produktów bogatych w skrobię, takich jak makaron, chleb i ryż (zwłaszcza wszystko w jednym), dostarcza organizmowi więcej niż potrzebuje do magazynowania glikogenu i energii, a wszystko, co pozostaje, jest magazynowane w postaci tłuszczu.
3- Warzywa niskowęglowodanowe
brokuły
kalafior
szpinak
Pomidor
Kapusta ozdobna
brukselki
Kapusta
Boćwina szwajcarska
Sałata
Ogórek
Nie bój się napełnić swojego talerza tymi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz zjeść tę listę bez spożywania 20-50 węglowodanów netto dziennie.
Dieta oparta głównie na mięsie i warzywach zawiera cały błonnik, witaminy i minerały potrzebne do zachowania zdrowia.
Podnosić ciężary 3 razy w tygodniu
Podczas stosowania diety spalającej tłuszcz nie jest konieczne ćwiczenie, ale jest to zalecane.
Najlepszym sposobem na szybkie spalanie tłuszczu jest chodzenie na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Zrób rozgrzewkę i podnieś trochę ciężaru. Jeśli jesteś nowy na siłowni, skonsultuj się z trenerem w celu uzyskania porady.
Podnosząc ciężary, spalisz dużo kalorii i zapobiegniesz spowolnieniu metabolizmu, co ułatwi Ci odchudzanie i spalanie tłuszczu.
Spożywaj zieloną herbatę
Spożywając niewielką ilość białka zwierzęcego i białka roślinnego w posiłkach, im więcej jesz zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, awokado, olej kokosowy, warzywa i sałatki, tym szybciej będziesz w stanie spalić tłuszcz.
Picie zielonej herbaty pomaga również w spalaniu tłuszczu.
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik
Wpływ spożywania pokarmów włóknistych na spalanie tłuszczu jest dość duży. Pokarmy włókniste przyspieszą metabolizm i ułatwią spalanie tłuszczu. Jeśli zastanawiasz się, jakie są pokarmy błonnikowe, możesz kliknąć poniższy link do wiadomości.
Pokarmy, które pomogą Ci spalić tłuszcz w diecie
Orzech włoski
Istnieje niekończąca się liczba badań pokazujących zdrowe korzyści orzechów włoskich. Zawiera dużo białka, błonnika i dobrych tłuszczów, które zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę i sprzyjają utracie wagi.
Jednocześnie, aby mieć mocne kości, możesz dziennie włączyć do swojej diety 1 garść orzechów włoskich o wysokiej zawartości wapnia, zawierających kwasy tłuszczowe omega3.
Herbata oolong
Herbata Oolong jest bogata w przeciwutleniacze, które, jak udowodniono, przyspieszają metabolizm. Herbata Oolong zawiera również kofeinę, która pomaga organizmowi aktywować tkanki komórkowe z tkanki tłuszczowej.
Gruszka
Gruszka należy do owoców o najmniejszej kaloryczności. Jednocześnie gruszki są bogatym źródłem błonnika. Pomaga schudnąć i spalić tłuszcz, pomagając pozostać pełnym przez długi czas.
Spożywanie 1 gruszki dziennie pomaga namnażać pożyteczne bakterie w jelitach.