Jak zapobiegać zwiotczeniu brzucha po ciąży?

Bez względu na to, jak wiele uwagi poświęca się ciąży, pewien przyrost masy ciała jest niezbędny dla zdrowego dziecka i porodu. Niektóre osoby łatwo tracą tę wagę po urodzeniu, ale nadal nie mogą pozbyć się zwiotczenia brzucha. Istnieją różne metody, w tym ćwiczenia i odżywianie, aby rozwiązać ten problem, którego doświadczają osoby z nadwagą po szybkiej utracie wagi na diecie.

Rozluźnienie mięśni brzucha, nadmiar skóry, tłuszczu, rozluźnienie pasa biodrowego mogą być przyczyną zwiotczenia brzucha po ciąży. Możesz wrócić do swojego ciała przed ciążą, ale zajmie to trochę czasu i wysiłku. Już samo poród pozwala zrzucić około 5 kilogramów. W zależności od wagi, jaką przybierasz w czasie ciąży, te 5 kilogramów może nie być zbyt duże, ale możesz zacząć dostrzegać różnicę, podejmując określone kroki, aby napiąć pas biodrowy i spalić dodatkowe kalorie.

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych jest niezbędne do spalania kalorii. Jeśli Twoje dziecko nie daje Ci wystarczająco dużo czasu, możesz włączyć je do swoich ćwiczeń. Zacznij powoli, marsz zaledwie 1,5 kilometra spowoduje spalenie 100 kalorii. Umieść dziecko w wózku i codziennie chodź razem na spacer. Kiedy poczujesz się lepiej, a Twoja pewność siebie wzrośnie, możesz wybrać wózki odpowiednie do biegania i zwiększyć prędkość oraz pokonywany dystans. Ponadto zajęcia pilates i jogi są ukierunkowane na Twój główny obszar. Aby pozbyć się zwiotczenia brzucha po ciąży, w programie należy zrezygnować z ćwiczeń napinających centralny obszar.

Czy potrzebuję estetyki pochwy po porodzie?

Połóż się na ziemi z podeszwami na podłodze i ugiętymi kolanami. Weź wdech i wydech, unosząc miednicę w kierunku sufitu. Upewnij się, że plecy i ramiona nie odrywają się od podłoża podczas wykonywania ruchu. Tylko twoja miednica powinna się poruszać. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób tyle, ile możesz, czyli 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Jedz warzywa, beztłuszczowe produkty mleczne i chude białko. Nie głoduj i pomijaj posiłki. Jeśli karmisz piersią, pomijanie posiłków może sprawić, że brzuch będzie bardziej uparty, ponieważ Twój metabolizm zwolni. Jeśli nie jesteś, zacznij karmić dziecko piersią. Matki karmiące piersią na ogół tracą na wadze szybciej niż matki preferujące gotowe produkty. Ze względu na wydzielanie hormonu oksytocyny Twoja macica skurczy się i szybciej powróci do pierwotnego rozmiaru. Dodatkowo dzięki produkcji mleka dziennie możesz wydać 500 dodatkowych kalorii.

Inną zdrową sugestią, aby pozbyć się zwiotczenia brzucha po ciąży, jest picie dużej ilości wody w ciągu dnia i unikanie odwodnienia. Należy pamiętać, że wzrasta zapotrzebowanie na wodę matek karmiących.

Zdrowie Natychmiast