Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Każdy powinien wiedzieć, czym jest ćwiczenie Kegla. Są to cudowne ćwiczenia natury, które zapewniają znaczne korzyści zdrowotne bez obciążenia układu sercowo-naczyniowego, jak większość ćwiczeń. Dr. Arnold Kegel po raz pierwszy zasugerował znaczenie ćwiczeń Kegla w 1948 roku. Ale waga jego pracy została uznana po jego odkryciu. Ćwiczenia Kegla są ćwiczeniami budującymi mięśnie, które napinają, rozciągają i rozluźniają mięśnie łonowo-nerwowe (PC) dna miednicy. Mięśnie PC rozciągają się od odbytu do zwieracza moczu. Dno miednicy to grupa mięśni, które pomagają utrzymać na miejscu narządy wewnętrzne. Jeśli myślisz o swoim ciele, wokół talii znajduje się kość miednicy z pustym środkiem. Twoje mięśnie dna miednicy działają jak system sieci w jamie, środku kości miednicy i trzymają twoje narządy wewnętrzne i jelita.

Ale mięśnie miednicy robią więcej niż tylko trzymają narządy w ciele. Pełnią wiele ważnych funkcji medycznych i seksualnych. Zacznijmy od medycznych korzyści ćwiczeń Kegla. Dla mężczyzn nietrzymanie moczu i kału jest dużym problemem, szczególnie dla starszych mężczyzn lub mężczyzn o słabym napięciu mięśniowym. Wielu mężczyzn zmaga się z wyciekiem po kaszlu, kichaniu lub śmiechu, wypadkach w nocy lub trudności w kontrolowaniu wypróżnień. Ćwiczenia Kegla są również powiązane z lepszą kontrolą pęcherza. Ćwiczenia Kegla są również stosowane w leczeniu zaburzeń prostaty u mężczyzn, takich jak zapalenie gruczołu krokowego i łagodny przerost prostaty.

Oprócz korzyści wynikających z nietrzymania moczu i kału, kobiety, które przeszły ciążę lub wykonały cięcie cesarskie, odkryły również, że wzmocnienie mięśni PC może być bardzo pomocne w poprawie napięcia mięśni pochwy i miednicy. Ćwiczenia Kegla mogą wytwarzać silne mięśnie miednicy, które pomagają zapobiegać wypadaniu miednicy, które występuje, gdy narządy takie jak macica poruszają się lub ulegają przemieszczeniu.

Istnieją również korzyści dla zdrowia seksualnego dla mężczyzn wynikające z posiadania silnych mięśni PC i wykonywania ćwiczeń Kegla. Badania wykazały, że ćwiczenia Kegla zwiększają siłę erekcji i krążenie krwi, a ćwiczenia te od lat są stosowane jako standardowa technika w przypadku problemów z erekcją. Badania wykazały, że ćwiczenia Kegla są skuteczne u mężczyzn z przedwczesnymi problemami z wytryskiem. Dodatkowo silniejsze mięśnie PC są związane z silniejszym, cięższym wytryskiem.

W przypadku kobiet silne mięśnie miednicy są kojarzone z silniejszymi, częstszymi i silniejszymi orgazmami. W przypadku niektórych kobiet, które potrafią wytryskać, ćwiczenia Kegla mogą również zwiększyć siłę i intensywność wytrysku. Ćwiczenia Kegla wzmacniają napięcie mięśni pochwy i pomagają stworzyć węższy kanał pochwy. Może to pomóc zwiększyć przyjemność kobiety, ponieważ w pełni czuje otaczającą pochwę. Również węższa pochwa może zwiększyć przyjemność mężczyzny, gdy penis jest w środku.

Nauczenie się, jak napinać i rozluźniać mięśnie komputera, jest łatwe. Najpopularniejszą metodą nauki jest zatrzymanie przepływu moczu podczas oddawania moczu. Innym sposobem wykrycia tych mięśni jest wyciśnięcie ostatnich kropli moczu po zakończeniu oddawania moczu. Dobry trening Kegla tylko wzmocni mięśnie PC. Nie należy angażować się w rozciąganie innych mięśni, takich jak pośladki, pachwina i brzuch. Kiedy zrozumiesz istotę wydarzenia, nauczysz się ściskać i puszczać penisa i zwieracz odbytu oddzielnie lub w różnym czasie. W celu dalszego wzrostu mięśni można „podnieść” ręcznik, kładąc lekki ręcznik na penisa w stanie wzwodu i ściskając go.

Dobry schemat wykonywania ćwiczeń Kegla to trzy ćwiczenia dziennie: rano, po południu, wieczorem. Możesz zacząć od wykonania 3 serii po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. To może się ponownie zmienić, a tworzenie własnych rutyn jest całkowicie możliwe. Kilka przykładów: Powtórzenie może być częste / zwolnione, 3-sekundowe ściśnięcie może być powtórzeniem, krótkie skurczenie i długi obrót mogą być powtórzeniem, trzymanie dżemu przez długi czas, powiedzmy 30 sekund, może być powtórzeniem. Możesz wykonywać swoje ćwiczenia w ubraniu, podczas przerw handlowych, w pracy lub w łóżku. Niektóre pary wspólnie wykonują ćwiczenia Kegla. Mężczyzna dostaje erekcję, wchodzi do kobiety i na zmianę się powtarzają. Dla tych, którzy tego nie próbowali, przyjemnym uczuciem jest, gdy pochwa wykonuje ćwiczenie Kegla, podczas gdy twój penis jest w środku.

Zacznij aplikować. Wzmocnij mięśnie miednicy. Mając wszystkie pozytywne korzyści zdrowotne i seksualne, każdy powinien wykonywać codzienne ćwiczenia Kegla.

Nie ma powodu, żeby tego nie robić. W dłuższej perspektywie zarówno zdrowie, jak i zdrowie seksualne ulegną poprawie.

Co to jest feromony?