Ćwiczenia w ciąży przybierają o 7 kilogramów mniej

Nudności i wymioty występujące w pierwszych 3 miesiącach, bóle talii i pachwiny, które rozwijają się wraz z powiększeniem brzucha od 20 tygodnia, to tylko ich przykłady. Jednak można przezwyciężyć te problemy zdrowym sportem i regularnym odżywianiem. Przemawiając na szkoleniu francuskiej marki dermokosmetyków Lierac dla kobiet w ciąży, Specjalista Ginekologii i IVF op. Dr. Faruk Onur Başeğmez wyjaśnił korzyści płynące ze sportu dla kobiet w ciąży.

· Mniejsza masa: od matek, które uprawiają sport, który trwa od 7 kilo mniej na wadze.

· Bardziej łatwe urodzenia: Wygodne normalny poród staje się nieuniknione, gdy siłą napędową matki jest dodawany do bólu w normalnych urodzeń dzięki silnych mięśni brzucha i silne piętrze miednicy. Według badań przeprowadzonych w USA odsetek normalnych urodzeń jest o 58% wyższy u kobiet uprawiających sport niż u tych, które tego nie robią.

· Niższe ryzyko cukrzycy : wspólna między 28-40 tygodni od nagłej śmierci niemowląt, niesie ze sobą ryzyko, takie jak wysoki masą urodzeniową ciążowej cukrzycy (cukrzyca ciężarnych), 27 procent niższe niż u tych, którzy sportu ryzyka.

· Mniej zaparć: matki skarżą się na zaparcia i w związku z tym opracowanie hemoroidów, ze względu na wzrost estrogenu w czasie ciąży. Regularne ćwiczenia i spożywanie płynów znacznie zmniejszają te dolegliwości.

· WYSOKA MORALNOŚĆ, MNIEJ ŁZY: Przyszłe matki często płaczą podczas oglądania kreskówek w czasie ciąży. Regularne uprawianie sportu pozytywnie wpływa na psychologię przyszłych mam.

· MNIEJ cesarskiego: regularna joga, pilates i ćwiczenia rozciągające dla miednicy, przez hormon zwany relaxin rozluźnia, a tym samym zmniejsza możliwość cięcia cesarskiego.

· MNIEJ PŁATNOŚCI : W ostatnim okresie ciąży, obrzęk nóg jest widoczne z powodu pewnych efektów hormonalnych, które rozwijają się w organizmie. Sytuacji tej można zapobiec poprzez regularne ćwiczenia.

· BARDZIEJ KOMFORTOWY SEN: Regularne sporty są również idealne w przypadku bezsenności, która rozwija się w ostatnim okresie ciąży.

· LEPSZE DOPASOWANIE OBRAZU: zwiększony przyrost masy ciała w ciąży, oddzielenie mięśni brzucha (diasteza prostopadła), opuchnięte nogi byłyby dla tych wszystkich nieszczęśliwych matek wzrokiem zmysłów. Regularne ćwiczenia zapobiegają rozwojowi takich sytuacji.

JAKI RODZAJ ĆWICZEŃ ?

Przy doborze ćwiczeń należy podzielić kobiety w ciąży na 2 grupy jako przyszłe matki uprawiające sport przed zajściem w ciążę i te, które tego nie robią. Przeprowadzone badania pokazują, że osoby, które uprawiają aktywny sport przed ciążą, nie mają nic złego w kontynuowaniu rutynowych czynności, chyba że ciąża wiąże się z ryzykiem. Przyszłe mamy, które w okresie ciąży zaczną uprawiać sport, mogą chodzić, pływać, pilates, fitness i jogę. Jednak wszystkim tym powinien kierować się doświadczony trener osobisty. Ponieważ na wszystkich tych treningach będą specjalne warunki i ruchy dla ciąży.