Dieta maślankowa

Pink Pomegranate Special - Serpil Dokurel

Specjalista ds. Żywienia i diety Emre Uzun

Pytanie o to, jaka jest dieta maślankowa, jak ją przygotować, jest jednym z najczęściej poszukiwanych pytań, szczególnie przez kobiety w Internecie. Wraz z początkiem wiosny, aby poczuć się lepiej, poszukiwanie zdrowej diety i szybkich metod odchudzania jest szczególnie interesujące dla kobiet. Myśląc, że dieta maślankowa jest również jednym z programów zdrowej diety, zapytaliśmy specjalistę ds. Żywienia i diety Emre Uzuna, czym jest dieta maślankowa, jak powstaje dieta maślankowa, jakie korzyści daje dieta maślankowa. Oto wszystkie niewiadome dotyczące diety maślanki ...

Ayran wytwarzany przez rozcieńczenie jogurtu wodą jest napojem bardzo korzystnym dla zdrowia. Szklanka maślanki o niskiej zawartości tłuszczu; 9 gramów węglowodanów zawiera 6 gramów białka i 3 gramy tłuszczu. Oprócz tego ayran zawiera witaminy i minerały, takie jak wapń, fosfor, ryboflawina i potas jako mikroelementy.

Jakie są zalety maślanki?

Ayran zawiera bakterie znane jako probiotyki i korzystne dla zdrowia. Probiotyki to pożyteczne bakterie, które żyją w naszych jelitach i służą nam. Dzięki tym bakteriom wspomaga układ pokarmowy i pozytywnie wpływa na układ odpornościowy. Probiotyki regulują trawienie, zapobiegając i łagodząc problemy, takie jak zaparcia, wzdęcia i gazy.

Ayran jest dobrym źródłem pożywienia pod względem ryboflawiny lub kompleksu witamin B. Witamina B2 to rodzaj witaminy, która aktywuje enzymy, które pomagają wytwarzać energię wewnątrz komórki. W tym przypadku maślanka staje się rodzajem napoju, który pomaga zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu. Ryboflawina wspomaga pracę jelit, oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji.

Niedobór witaminy B i B12 jest przyczyną wielu problemów, takich jak bezsenność i zmęczenie. . Witaminy z grupy B mogą pomóc złagodzić objawy niepokoju i stresu, które są ważne dla produkcji hormonów, takich jak serotonina, w mózgu. Stwierdzono, że w przypadku niedoboru witaminy B12 nasilił się przyspieszony oddech związany z lękiem. Badania pokazują, że regularne codzienne spożywanie mleka i produktów mlecznych, takich jak maślanka, skutecznie zmniejsza te skutki.

Inne zalety maślanki; Zmniejsza ryzyko raka, szczególnie działa ochronnie przed rakiem okrężnicy. Pomaga obniżyć ilość cholesterolu w organizmie, obniża poziom cholesterolu LDL.

Sprawia, że ​​równowaga kwasowo-zasadowa we krwi jest zdrowa

Czy dieta maślankowa powoduje utratę wagi?

Jedno z głównych twierdzeń dotyczących maślanki i utraty wagi wiąże się z hipotezą, że wapń może wpływać na apetyt. Według badań, gdy w diecie nie ma wystarczającej ilości wapnia, mówi się, że mózg ma wpływ na promowanie przyjmowania pokarmu. Można temu zapobiec, stosując źródła wapnia.

Jednym z wyjaśnień innych twierdzeń maślanki dotyczących utraty wagi jest jej związek z białkiem. Zapewnia uczucie sytości dzięki zawartości białka, nasila termogenezę (reakcja na wytworzenie dodatkowej energii cieplnej poprzez zwiększenie tempa metabolizmu organizmu), wspomaga rozwój mięśni. Dodatkowo, ponieważ ayran występuje w postaci płynnej, zapewnia szybsze nasycenie poprzez pokrycie objętości żołądka oraz eliminuje odwodnienie (suchość) dzięki zawartej w nim soli, różnym elektrolitom i wodzie.

Jaka jest dieta maślanki. Jak stosowana jest dieta maślankowa?

Dieta ayran to popularna w ostatnich dniach dieta, która nie obejmuje przekąsek w 3 posiłkach.

Podczas stosowania diety maślanej; Efektywniejsze efekty można uzyskać, zwracając uwagę na to, że maślanka jest beztłuszczowa i nie zawiera soli, zamiast gotowego jogurtu. Możesz spożywać owoce w swojej diecie, aby zapobiec słodkim kryzysom i zwiększyć ilość błonnika w diecie. W diecie nie ma produktu cukrowego. Dieta Ayran to dieta, którą stosuje się przez 1 tydzień. Pod koniec 1 tygodnia osoba nadal normalnie je. Zaleca się unikanie pokarmów tłustych i zawierających cukier, aby nie odzyskać utraconej wagi w diecie.

W tej diecie zalecane jest spożywanie dużej ilości wody w stanie 2 - 2,5 litra dziennie oraz herbat ziołowych.

Szkody diety maślanki

Nie ma nic złego w spożywaniu ayranu w codziennej diecie, ale takie diety stosowane jako 3 posiłki są poniżej podstawowego tempa metabolizmu osoby. Oprócz negatywnych skutków jedzenia poniżej podstawowej przemiany materii, takich jak ból głowy i nagłe spadki poziomu cukru we krwi; co najważniejsze, zaburza normalny rytm metabolizmu.

Zaakceptuj to ; Niektórzy ludzie mogą mieć nadwrażliwość na określone białka. Białka probiotyczne zawarte w strukturze maślanki mogą również wywoływać u niektórych osób stany alergiczne.

Spożycie nadmiernych ilości maślanki w starszym wieku może powodować tworzenie się kamieni, które nazywamy kamieniami wapniowymi, w nerkach i drogach moczowych, ponieważ nadmiernie zwiększa metabolizm wapnia.

Ayran, który jest spożywany w dużych ilościach podczas długotrwałej diety Ayran, może powodować anemię z niedoboru żelaza.

Kwas mlekowy zawarty w strukturze ayranu może wywoływać uczucie snu i zmęczenia. Dlatego podczas picia maślanki normalne jest uczucie nadmiernego snu i zmęczenia.

Osoby stosujące jakiekolwiek leki powinny skonsultować się z lekarzem przed wypiciem zbyt dużej ilości maślanki.

W końcu i przede wszystkim ważne jest, aby skupić się na żywności, która wspiera Twoje zdrowie. Dziennie można spożywać trzy porcje mleka, jogurtu, kefiru lub maślanki.Owoce i warzywa muszą być uwzględnione w diecie. Zwiększ spożycie wody, unikając przetworzonej żywności. Pamiętaj, że różnorodność jest ważna w żywieniu. Zrównoważenie spożycia białka, węglowodanów i tłuszczów w świeżych warzywach, owocach i odżywianiu jest zawsze ważne zarówno dla zdrowia, jak i dla sprawnego życia.