Jaka jest dieta szwedzka?
Dieta szwedzka to dieta, która ma na celu zrzucić 7-20 funtów w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Najbardziej uderzającą częścią diety jest to, że nie obiecuje przyrostu masy ciała w ciągu dwóch lat po diecie, co moim zdaniem nie byłoby możliwe przy tej diecie jako eksperta. Nie polecam diety szwedzkiej, która jest bardzo niskokaloryczna i niezrównoważona, nawet przez krótki czas. Jednak ta dieta, która ma niewielką ilość węglowodanów, dużą ilość wysokiej jakości tłuszczu i białka, jest stosowana w ramach pewnych zasad przez 13 dni. Zgodnie z tą dietą pokarmy dzieli się na takie, które powinny / nie powinny być spożywane.
Pink Pomegranate Special - Serpil Dokurel
Pokarmy, które można spożywać w procesie diety;
- Mięso, kurczak, indyk, ryby i skorupiaki
Organiczne jajka
- warzywa rosnące nad ziemią; Kapusta, kalafior, grzyby, ogórek, cebula, papryka, pomidor, brokuły, brukselka, szparagi, cukinia, bakłażan, oliwki, szpinak, sałata, awokado itp.
- pełnotłuste naturalne produkty mleczne; jogurt, masło, śmietana, serek śmietankowy, sery pełnotłuste itp.
- orzechy; orzechy włoskie, migdały, pestki słonecznika, pestki dyni, orzechy laskowe, orzechy nerkowca (w określonych granicach) itp.
- Napoje; woda (min. 2 litry), kawa i herbata (bez aromatów)
Oleje roślinne
Zboża, takie jak owies i żyto
Nie możesz jeść niektórych pokarmów częściej niż dwa razy w tygodniu, ponieważ może to spowolnić proces utraty wagi.
Burak, marchew i seler z warzyw.
Owoce ze względu na zawartość cukru
Czekoladki
Napoje, takie jak czerwone lub białe wino, whisky, brandy i wódka
Dietetyk Berrin Yiğit
Pokarmy, których nie należy spożywać podczas diety;
Sodas, słodkie soki i piwo
Mleko odtłuszczone i normalne, ponieważ może zawierać duże ilości cukru mlecznego
Rafinowane oleje i margaryna
- desery; ciasta, cukierki, ciasta, czekoladki, lody, batony musli, sztuczne słodziki i słodkie produkty mleczne
- Musli, chleb, makaron, ryż, ziemniaki, frytki, frytki, owsianka, rośliny strączkowe, rośliny strączkowe i soczewica ze względu na wysoką zawartość węglowodanów.
Jak wygląda dieta szwedzka?
Jest to dieta stosowana przez 13 dni i kształtowana według pewnych zasad.
Ważne zasady diety szwedzkiej;
- Herbata, kawa i inne rodzaje napojów są zabronione, z wyjątkiem ilości podanych w menu.
Nie należy spożywać soli.
- Cukier nie powinien być spożywany więcej niż podana ilość.
- dziennie wypijać 2 litry wody.
- Dieta nie powinna być stosowana dłużej niż 13 dni.
- Tej diety nie należy powtarzać przed upływem 3 miesięcy od ostatniej daty stosowania.
- Możesz przerwać dietę najwcześniej 6 dnia.
- Możesz naprzemiennie obiad i kolację tego samego dnia.
Jakie są zalety diety szwedzkiej?
American Heart Foundation zaleca szwedzką dietę chorym na serce, którzy muszą pilnie schudnąć ze względu na stan zdrowia. Może to być rozwiązanie krótkoterminowe, ale stanowi, że osoby powyżej 35 roku życia lub osoby z problemami zdrowotnymi nie powinny spożywać szwedzkiej diety.
Uwaga: Dobra dieta jest realistyczna i długotrwała i powinna prowadzić Cię do zdrowszego życia każdego dnia. Krótkoterminowe próby nie przybliżają Cię do wyniku, wręcz przeciwnie, negatywnie wpływają na ogólny stan zdrowia. Jeśli chcesz spróbować buddyzmu, radzę zasięgnąć profesjonalnej pomocy dla własnego bezpieczeństwa. Jednak takie diety nie mogą być stosowane w sposób ciągły i nie mogą stanowić podstawowej wiedzy o żywieniu.
Jakie są szkody szwedzkiej diety?
Istnieje bardzo niewiele danych naukowych na temat tej diety. Ponadto tak duża utrata wagi w krótkim czasie jest niezdrowa i nie do utrzymania. Dlatego nie jest to rodzaj diety, którą można przekształcić w długotrwały tryb życia. Brak jest również danych na temat stosunku tkanki tłuszczowej do mięśniowej wspomnianych ubytków masy ciała. Ta dieta może być również spowodowana szybkimi zmianami masy ciała obserwowanymi w dietach typu jojo. Jest to zarówno niezdrowe, jak i demoralizujące.
Po drugie, ponieważ jest to dieta bez śniadań, może powodować zaburzenia równowagi cukru we krwi i jest sprzeczna z tureckimi nawykami żywieniowymi. Ponadto pokarmy wymienione w diecie są bardzo restrykcyjne, co utrudnia wchłanianie witamin i składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Chociaż w diecie zaleca się uzupełnianie witamin i minerałów, znacznie zdrowszym zachowaniem będzie dostarczanie składników odżywczych z pożywienia.
Szwedzka lista diet
Przykładowe 13-dniowe standardowe menu dietetyczne szwedzkiej diety;
1 dzień
- Śniadanie: Czarna kawa (bez cukru i mleka)
- Obiad: 2 jajka na twardo + gotowany szpinak
- Kolacja: chudy stek z grilla
2 dni
- Śniadanie: Czarna kawa + pieczywo pełnoziarniste z masłem
- Obiad: 200 g szynki
- Kolacja: 200g grillowanej chudej wołowiny, zielona sałata (tylko z sałaty i ogórka) i 1 owoc
3 dni
- Śniadanie: Czarna kawa + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z masłem
- Obiad: 2 jajka na twardo + sałatka pomidorowa + fasolka szparagowa
- Kolacja: 1 plasterek szynki i zielona sałata (tylko ogórek i sałata)
4 dni
- Śniadanie: Czarna kawa + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z masłem
- Obiad: gotowana lub surowa marchewka z serem
- Kolacja: sałatka owocowa i naturalny (naturalny) jogurt
5 dni
- Śniadanie: Czarna kawa + marchewka cytrynowa (gotowana lub surowa)
- Obiad: grillowana biała ryba z surowymi pomidorami
- Kolacja: grillowany stek + zielona sałatka
6 dni
- Śniadanie: Czarna kawa i kromka pieczywa pełnoziarnistego z masłem
- Obiad: grillowane mięso + owoce
- Kolacja: 200 g kurczaka bez skóry + surówka
7 dni
- Śniadanie: herbata cytrynowa bez cukru
- Obiad: 200 gramów grillowanego mięsa i 1 owoc
- Kolacja: dzień wolny
Dzień 8
- Śniadanie: Czarna kawa (możesz dodać tyle cukru, ile chcesz)
- Obiad: 2 jajka na twardo + gotowany szpinak
- Kolacja: 200 g grillowanego steku
9 dzień
- Śniadanie: Sadekahve + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z masłem
- Obiad: grillowane mięso i zielona sałata
- Kolacja: 200 g szynki
10 dni
- Śniadanie: Czarna kawa + 1 kromka ciemnego chleba z masłem
- Obiad: 2 jajka na twardo + sałatka pomidorowa + fasolka szparagowa
- Kolacja: szynka i zielona sałata (tylko ogórek i sałata)
11 dzień
- Śniadanie: Czarna kawa + 1 kromka ciemnego chleba z masłem
- Obiad: gotowana lub surowa marchewka z serem
- Kolacja: sałatka owocowa i naturalny (naturalny) jogurt
Dzień 12 i 13
- Śniadanie: Czarna kawa + 1 kromka ciemnego chleba z masłem
- Obiad: Grillowany kurczak bez skóry z pomidorami
- Kolacja: 2 jajka na twardo z marchewką