Dilara Kocak
Jedną z prostych, ale najskuteczniejszych zasad, aby schudnąć bez uczucia głodu i nie przybierać na wadze, jest podjadanie.
Odkrywanie łatwych i smacznych opcji przygotowania przekąski sprawi, że te posiłki będą przyjemne.
Do wszystkich zabiegów żywieniowych dodaję przekąskę. Przyjęcie zasady przekąsek w wielu programach dietetycznych, takich jak dieta cholesterolowa, dieta cukrzycowa i dieta z kwasem moczowym, nie tylko w programie odchudzania, pomaga jednostce pozbyć się negatywnych emocji, takich jak głód i ograniczenia.
Ci, którzy nie mają zwyczaju przekąsek, ale przechodzą na nową dietę, zawsze mówią: „Patrzę na moment, w którym jestem głodny, nadszedł czas na przekąskę, więc nie atakuję innych rzeczy i jem mniej przy następnym posiłku. Nie muszę ich oglądać, kiedy wszyscy jedzą przekąskę ”. Jeśli nie możesz zapanować nad swoim wieczornym głodem lub popołudniowymi wypadami, musisz poznać świat przekąsek.
Celem jest utrzymanie równowagi poziomu cukru we krwi i zapobieganie głodowi.
Utrata wagi poprzez karmienie co trzy godziny zapewnia trwałą utratę wagi bez uczucia głodu.
Spożycie przekąsek skutecznie kontroluje apetyt.
Dzięki podjadaniu łatwiej jest zarówno kontrolować wagę, jak i rozluźniać żołądek i układ pokarmowy.
Dzielenie tego, co jesz na sześć posiłków dziennie, powoduje, że wydajesz więcej energii. Jeśli spożywasz łącznie 1500 kalorii dziennie w pięciu posiłkach zamiast dwóch, stracisz na wadze więcej. Ponieważ cały układ trawienny działa z każdym jedzonym pokarmem, a utrata wagi staje się łatwiejsza dzięki spalanej energii, którą spożywasz.
Nie tylko na odchudzanie, ale jeśli masz problemy z gazami i trawieniem, jeśli jesz zbyt szybko, powinieneś natychmiast zacząć dzielić posiłki.
Głównym celem spożywania przekąsek jest utrzymanie równowagi cukru we krwi, szybkie zapobieganie głodowi, unikanie nadmiernego jedzenia podczas następnego posiłku, az drugiej strony zwiększenie tempa metabolizmu. W zależności od wzrostu tempa metabolizmu nastąpi przyspieszenie utraty wagi.
Przekąski są korzystne, ale to, jakie przekąski są spożywane w przekąskach, jest bardzo ważne. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzi o przekąski, ludzie myślą o fast foodach, tłustych i słodkich potrawach. Jednak spożywanie takich pokarmów w postaci przekąsek spowoduje przyrost masy ciała. Szczególnie spożywanie słodkich pokarmów spowoduje nagły wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie nagłe spadki. Dokonując zdrowych wyborów na przekąski w ilości 100-200 kalorii, zapewniona jest zarówno kontrola wagi, jak i zapobieganie wahaniom poziomu cukru we krwi.
Świeże i suszone owoce są dobrą przekąską ułatwiającą transport. Razem z mlekiem, jogurtem lub orzechami włoskimi stanowią bardziej zrównoważony i konserwatywny wybór.
Praktycznym wyborem są niskotłuszczowe krakersy i niskotłuszczowe słodkie ciastka bez cukru. Jeśli jednak wybierzesz opcję zawierającą węglowodany, takie jak herbatniki i krakersy, dodanie maślanki lub sera lub mleka lub jogurtu lub białka, np. 10-15 orzechów, wywołuje uczucie sytości na dłuższy czas. W ten sposób korzystny jest efekt przyspieszenia metabolizmu białka.
LİFİ zapewnia uczucie sytości dłużej, ponieważ pokarm dłużej pozostaje w żołądku. Jeśli wybierzesz zdrowe i błonnikowe przekąski, zwiększysz ilość otrzymywanego błonnika, witamin i minerałów. Jednocześnie spożywanie pokarmów włóknistych jest bardzo korzystne dla układu pokarmowego i zdrowia jelit.
Jak w przypadku każdego posiłku, należy zwrócić uwagę na porcje na przekąski. Nie zapominaj, że spożywasz „przerwę”, a nie „główny” posiłek.
Propozycje przekąsek
- 3 suszone morele, 2 kawałki orzechów włoskich
Pół opakowania herbatników dietetycznych, 1 szklanka mleka i kawa
- Talerz surowych warzyw, 1 plasterek sera, krakersy dietetyczne
-1 pudełko jogurtu, 10 do 15 jagód
-Pół paczki chrupiącego ryżu i niskotłuszczowego cheddaru
-1 pudełko chudego mleka, 1 świeży owoc
-1 szklanka beztłuszczowego popcornu, 1 garść rodzynek
-2 kawałki szarego, 1 szklanka maślanki
- Precle dietetyczne półpakowane, maślanka
-1 - 2 kromki chleba, 1 kromka sera feta
- Lekki tost z pełnoziarnistego sera cheddar, zimne warzywa
-1 pudełko jogurtu owocowego, 10 orzechów
- 1 garść białej ciecierzycy, 1 szklanka kefiru
- 5 śliwek, 10 migdałów
- Chudy placek z warzywami z pół ciasta,
-1 szklanka jasnego ayranu
-1/2 precelków, ser