Nasz metabolizm zwalnia, ponieważ nasza aktywność fizyczna zmniejsza się w miesiącach zimowych. W takim przypadku przyrost masy ciała i regionalne złogi tłuszczu mogą stać się nieuniknione. Duże znaczenie ma pobudzenie metabolizmu, szczególnie w miesiącach wiosennych. Dzięki pewnym zmianom w stylu życia można ożywić spowalniający zimą metabolizm i osiągnąć idealną wagę oraz zachować zdrowie. Dyt z Oddziału Żywienia i Diety Szpitala Memorial Service. Aysu Aydın podał informacje na temat pomiaru tempa metabolizmu.
Aby osiągnąć idealną utratę wagi, konieczne jest zaplanowanie odżywiania pacjenta zgodnie z podstawową przemianą materii (BMR). Podstawowa przemiana materii; Oznacza energię wydatkowaną na utrzymanie podstawowych procesów metabolicznych, takich jak oddychanie, krążenie, czynności żołądkowo-jelitowe, napięcie mięśni, utrzymanie temperatury ciała w warunkach podstawowych oraz utrzymanie funkcji takich narządów, jak nerki, wątroba i gruczoły dokrewne. Jeśli dana osoba jest karmiona poniżej BMR, zamiast idealnej utraty tłuszczu następuje utrata wody i mięśni, co powoduje niezdrową utratę wagi, co z dnia na dzień pogarsza jakość życia. Przyrost masy ciała jest nieunikniony dla osób osłabionych w ten sposób.
Prawidłowe centrum jest bardzo ważne w pomiarze tempa metabolizmu
Ludzie, którzy mówią „Jeśli piję wodę jest dobra”, ponieważ nie mogą schudnąć, prawdopodobnie tempo metabolizmu jest wolne. Metabolizm każdej osoby jest inny. Wśród czynników determinujących tempo metabolizmu; Wiek, płeć, masa ciała, wielkość i skład ciała, hormony, choroby, menopauza, różne stosowane leki, dieta i aktywność fizyczna odgrywają główną rolę. Dlatego przed utratą wagi należy zmierzyć tempo metabolizmu.
W wielu ośrodkach tempo przemiany materii jest obliczane poprzez formułowanie w urządzeniach do analizy ciała. Jednak może to nie odzwierciedlać dokładnego tempa metabolizmu. Może wystąpić błąd obliczeniowy do 500 kalorii. W naszym szpitalu rzeczywiste tempo metabolizmu człowieka jest dokładnie mierzone przy użyciu najnowszej technologii. Jeśli dana osoba jest karmiona zgodnie ze swoim metabolizmem; Zamiast mięśni i wody traci tłuszcz, odzyskuje idealną wagę i zbliża jakość życia do perfekcji, zapewniając jeszcze lepsze funkcje organizmu.
Jeśli twój metabolizm jest powolny, natychmiast podejmij działania.
Pacjent, którego podstawowa przemiana materii będzie mierzona, nie powinien nic jeść ani pić przez co najmniej 8 godzin i nosić wygodne ubranie. Przed rozpoczęciem pomiaru osoba odpoczywa na wygodnym łóżku przez 10 minut. Pod koniec tego okresu jego tętno zwalnia i odpoczywa. Po założeniu specjalnej maski osoba jest proszona o normalne oddychanie przez 15 minut. Tempo metabolizmu jest mierzone najdokładniej, w zależności od średniego zużycia tlenu przez osobę, częstości oddechów, częstotliwości oddychania i średniego stężenia tlenu. W ten sposób dowiadujemy się, czy metabolizm człowieka przebiega szybko, czy wolno. Program żywieniowy osoby jest dostosowywany do tempa metabolizmu. Jeśli tempo metabolizmu jest wolne, zalecane są metody przyspieszające. Twój stan odżywienia i aktywności fizycznej został zmieniony.Jeśli dana osoba zastosuje się do przygotowanego programu żywieniowego, może w krótkim czasie osiągnąć idealną wagę.
Aby zwiększyć tempo metabolizmu;
1. Zacznij dzień od wypicia 1 szklanki wody zaraz po przebudzeniu.
2. Po przebudzeniu zjedz śniadanie w ciągu pierwszych pół godziny. W ten sposób przyspieszysz metabolizm.
3. Aby przyspieszyć metabolizm, spożywaj 2-2,5 litra wody dziennie, nawet jeśli nie jesteś spragniony.
4. Utrzymuj swój metabolizm regularnie, karmiąc co 2,5-3 godziny.
5. Jeśli dana osoba nie ma żadnych problemów, może wypić 2 filiżanki zielonej herbaty i 2 filiżanki kawy w ciągu dnia.
6. Ciasta utrudniają metabolizm, więc unikaj ich spożywania.
7. Odżywianie oparte na białkach, takie jak mięso, kurczak, ryby, jajka, mleko i jogurt, przyspiesza metabolizm. Jednak bardzo ważne jest dostosowanie ilości białka do dziennego zapotrzebowania.
8. Zimą nasz organizm zmniejsza ilość energii, jaką wydaje, aby przystosować się do zmian temperatury. Z tego powodu należy zwiększyć aktywność fizyczną, aby ożywić metabolizm. Umiarkowane 45-minutowe spacery 2 dni w tygodniu będą dobre.
9. Szczególnie preferowane powinny być pokarmy włókniste.
10. Przyprawy, takie jak imbir, kurkuma i cynamon, przyspieszają metabolizm. Możesz go spożyć, dodając 1 łyżeczkę tej mieszanki przypraw do 1 miski jogurtu każdego wieczoru.
11. Jeśli nie masz choroby tarczycy i nadciśnienia tętniczego, możesz spożyć 1 łyżeczkę nasion rzeżuchy wymieszanej z odrobiną miodu rano na czczo.