Z wiekiem siatka białkowa w naszych kościach staje się cieńsza. W miarę zmniejszania się zawartości substancji mineralnej ważonej wapniem w naszych starzejących się kościach staje się ona bardziej krucha.
Bardziej dotyczy to kręgów, kości biodrowych i nadgarstków. Istnieje wiele sposobów walki z tym problemem zwanym osteoporozą. Jeśli weźmiemy pod uwagę te praktyczne sugestie, które zawsze będą znajdować się po jednej stronie naszego umysłu, jak najwcześniej, łatwiej będzie się oprzeć osteoporozie.
Dietetyk Derya Fidan, specjalista ds. Żywienia i diety, wyjaśnił dziesięć złotych sposobów na uzyskanie mocnych kości.
1. Spożywaj częściej produkty mleczne, takie jak jogurt i twarde sery; zwiększyć nasz kocioł wapniowy.
2. Jedz więcej warzyw. Nie przegap gęstych zielonych warzyw liściastych, sałaty, portulaka, zielonego pieprzu, szpinaku i kopru na stole.
3. Jeśli Twoja witamina D jest poniżej 20, pamiętaj o przyjmowaniu suplementu witaminy D i opalaniu się częściej, jeśli to możliwe. Wybierz tłuste ryby bogate w witaminę D (i małe ryby, które można spożywać z jej kościami, takie jak sardele). Uzyskaj więcej słońca.
4. Nie zapomnij spożywać pokarmów bogatych w magnez. Na przykład; Orzechy włoskie, dynia, pestki słonecznika, orzechy laskowe i migdały to dosłownie magazyny wapnia.
5. Nie przesadzaj w spożyciu białka zwierzęcego. Bardzo ważne jest również czerpanie korzyści z białek roślinnych: pamiętaj, że diety wysokobiałkowe zwiększają utratę wapnia.
6. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie stosowania witamin Świadome przyjmowanie suplementów takich jak K12, witamina D, wapń, magnez i cynk da Ci wiele.
7. Nie zaniedbuj ćwiczeń (zwłaszcza ćwiczeń oporowych); Skorzystaj z lekkich i wyważonych ćwiczeń podczas chodzenia ...
8. Uzyskaj wsparcie kolagenu. Skorzystaj z produktów bogatych w kolagen, takich jak patelnie z kością, zupa z kłusaków, podroby ...
9. Zmniejsz ilość soli. Nadmiar soli działa jak nadmiar białka, zwiększając utratę wapnia z moczem.
10. Trzymaj się z dala od palenia. Zmniejsz ilość kawy, herbaty. Nigdy nie spożywaj bogatych w kofeinę napojów typu cola.