W tych tygodniach Twoje dziecko bardzo często porusza rękami i nogami. Za kilka tygodni będziesz mógł zauważyć jego ruchy. Ponieważ skóra otaczająca jego ciało jest nadal cienka, naczynia krwionośne można łatwo zobaczyć. Uszy Twojego dziecka pozostają tam, gdzie powinny. W tych tygodniach rozpoczyna się formowanie osłonki mielinowej, która ochroni nerwy Twojego dziecka i zakończy się 1 rok po urodzeniu. Jeśli Twoje dziecko jest dziewczynką, możemy powiedzieć, że jej macica i jajowody pozostają na miejscu. Jeśli Twoje dziecko jest mężczyzną, można zobaczyć jego narządy płciowe. Jednak może też zdecydować się ukryć mały cud.
Jak zmienia się Twoje życie
Czy czujesz się głodny? W dzisiejszych czasach apetyt rośnie dość często. Możesz zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze, prawidłowo odżywiając się i przyjmując niezbędne witaminy z odpowiednich źródeł. Unikanie zbędnych kalorii, takich jak frytki, słodycze, chipsy i desery, może być na tym etapie trudne. Jednak teraz, kiedy musisz myśleć nie tylko o sobie, ale także o swoim dziecku, może być łatwiej kontrolować siebie.
Możesz kupić sobie większe ubrania. Nie będzie można dostać się do ubrania ze względu na rosnącą talię i brzuch, obrzęk piersi. Zwróć uwagę na wygodę wybranych ubrań.
W twoim układzie sercowo-naczyniowym zachodzą ogromne zmiany. W trzecim trymestrze ciśnienie krwi może być niższe niż zwykle. Uważaj, aby nie wstać i nie wykonywać gwałtownych ruchów. W przeciwnym razie mogą wystąpić zawroty głowy.
Zaleca się spanie na boku od tego tygodnia. Ponieważ kiedy leżysz na plecach, macica może wywierać nacisk na ważną żyłę i blokować dopływ krwi do serca. Możesz położyć małą poduszkę na plecach lub pod biodrami.
Jeśli jeszcze nie poszedłeś na badanie USG, które powinno być wykonane w drugim trymestrze, pośpiesz się. Dzięki tej bezbolesnej metodzie kontroli będziesz mieć kontrolę nad rozwojem swojego dziecka i będziesz mogła przekonać się, czy wszystko jest w porządku. Twój lekarz, który sprawdzi stan pępowiny i łożyska Twojego dziecka, może udzielić Ci ważnych wskazówek. Podczas USG prawdopodobnie zobaczysz dziecko w pozycji ssącej.
Ciąża w pracy
Radzenie sobie z pracą i myślenie o dziecku może Cię zmęczyć. Drastyczne zmiany w twoim ciele mogą spowodować spadek energii. Spróbuj znaleźć kącik w pracy, w którym możesz się zdrzemnąć lub posiedzieć przez 15-20 minut. W ten sposób będziesz mógł się zrelaksować.
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać?
Generalnie kobiety w normalnej ciąży nie muszą zmieniać schematu ćwiczeń. Uważaj jednak, aby unikać gwałtownych ruchów i zmian pozycji. Unikaj ruchów, które zakłócą Twój rosnący brzuch.
Zawsze konsultuj się z lekarzem w sprawie planów ćwiczeń. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, na początek wystarczy pół godziny programu ćwiczeń tygodniowo. Unikaj napiętych i wymagających harmonogramów. Najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonywać podczas ciąży, to pływanie i chodzenie. Pływanie i chodzenie w wolnym tempie pomogą Ci odzyskać siły.
ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia wzmacniające mięśnie macicy i pochwy, wzmacniające pęcherz, pochwę i odbytnicę. Ćwiczenia Kegla zmniejszają ryzyko nietrzymania moczu podczas ciąży i po niej. Zwiększa również krążenie krwi w okolicy odbytu i pochwy, chroniąc w ten sposób przed hemoroidami (stosami).
Jak wykonywane są ćwiczenia Kegla?
Napnij, a następnie rozluźnij mięśnie pochwy, tak jakbyś chciał zatrzymać mocz. W międzyczasie nie wstrzymuj oddechu. Oddychaj normalnie, z rozluźnionymi nogami i mięśniami brzucha, po prostu ściśnij pochwę. Wykonując to ćwiczenie "trzymania", policz do 10 i puść. Gdy będziesz powtarzać te ćwiczenia 3-4 razy dziennie, twoje mięśnie się wzmocnią i ułatwi to poród.
Dlaczego powinienem wykonywać ćwiczenia Kegla?
Jeśli jeszcze nie zacząłeś tych ćwiczeń, zacznij jak najszybciej. Ćwiczenia Kegla zostały nazwane na cześć ginekologa dr. To pochodzi od Arnolda Kegla. Wzmocnienie mięśni macicy jest bardzo skuteczne w walce z problemem nietrzymania moczu, który występuje u 70% kobiet po ciąży.
Możesz kontynuować ćwiczenia Kegla po urodzeniu. W ten sposób wzmocnią się mięśnie pochwy i zrewitalizują Twoje życie seksualne.
Jaka powinna być moja dieta?
Są pokarmy, które są bardzo ważne podczas ciąży. Te pokarmy są bardzo ważne dla witamin i minerałów potrzebnych dziecku. Pełnoziarniste, rośliny strączkowe, jajka, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne należą do pożywienia ciążowego. Te pokarmy, które zawierają witaminy i minerały, a także błonnik, odgrywają ważną rolę we wspieraniu napiętego metabolizmu.
Aktywność w tym tygodniu
W tym tygodniu możesz zacząć zbierać informacje o zajęciach rodzenia. Przebywanie w tym samym środowisku z kobietami w ciąży, takimi jak Ty, wymiana pomysłów i dzielenie się swoimi doświadczeniami będzie dobre dla twojej psychiki. Możesz uczestniczyć w tych zajęciach ze swoim współmałżonkiem.
Źródło: Babycenter.com