Nasze życie płynie szybko w codziennym pośpiechu, czasem nawet tego nie zauważając. Coraz trudniej jest nadążyć za tym nieprzerwanym tempem, a zapomnienie, które stało się chorobą współczesności, może zapukać do naszych drzwi. Do tego stopnia, że możemy zapomnieć, gdzie w ciągu dnia schowaliśmy nasze rzeczy, a nawet o pracy, którą musimy wykonać. Jak więc radzić sobie z problemem zapomnienia, które utrudnia nam życie?
Dietetyk Elvan Odabaşı Kanar, który udzielił informacji na temat zdrowia i odżywiania w ramach projektu Life with Doygun Doygun Ekmek, który rozwijał się w mediach społecznościowych, ogłosił zalecenia żywieniowe, które położy kres zapomnieniu, które stało się chorobą wieku. Stwierdzając, że problem zapominania można przezwyciężyć, stosując środki ostrożności, jakie należy podjąć w codziennym żywieniu, Kanar podkreślił, że aby spowolnić starzenie się mózgu, należy spożywać co najmniej 1 kromkę chleba na każdy posiłek. Przypominając, że szczególnie spożywanie pieczywa pełnoziarnistego jest ważnym składnikiem odżywczym dla utrzymania młodego mózgu, Kanar wyjaśnił, że nie można stracić trwałej wagi bez jedzenia chleba, a dieta bez chleba powoduje spowolnienie funkcji mózgu.
Dietetyk Kanar szczegółowo wyjaśnił pokarmy, z których można przyjmować witaminy, aby złagodzić zapomnienie, oraz znaczenie pokarmów, takich jak orzechy włoskie, marchew, ananas, cynamon, jogurt i ryby dla silnej pamięci. Omówiono również pokarmy, których osoby z zapominaniem nie powinny spożywać, oraz napoje, które są przeciwdziałające chorobie Alzheimera.
Oto sugestie żywieniowe od dietetyka Elvana Odabaşı Kanara, które pomogą złagodzić zapomnienie.
Witamina D i E są niezbędne dla naszego mózgu!
Witamina D jest jedną z witamin, które utrzymują młodość mózgu. Najskuteczniejszym źródłem tej witaminy jest światło słoneczne. Opalaj się przez 15 minut każdego dnia lub użyj tabletki witaminy D 1000 IU.
Witamina E jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy dla zdrowia mózgu. Ta witamina jest szczególnie bogata w ziarna. Dlatego pamiętaj, aby w codziennej diecie uwzględnić pokarmy takie jak kasza bulgur, brązowy ryż, kasza gryczana, żyto, komosa ryżowa i owies. Nigdy nie usuwaj z życia chleba pełnoziarnistego.
Jedz czerwone owoce, a twój mózg się nie starzeje!
Jeśli nie chcesz, aby Twój mózg się nie starzał, spożywaj przynajmniej 1 kromkę chleba do każdego posiłku. Pamiętaj, dieta bez chleba powoduje starzenie się mózgu! Czerwone owoce o wysokiej zawartości polifenoli należą do pokarmów, które utrzymują młodość mózgu. Czerwone owoce to pyszne przekąski pełne przeciwutleniaczy; Zwiększa odporność mózgu na starzenie się poprzez neutralizację wolnych rodników.
Weź suplementy B12!
Witamina b12; Występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, kurczaki, ryby, mleko i jaja. Możesz czerpać korzyści ze źródeł witaminy B12, spożywając czerwone mięso 3 dni w tygodniu, 4 porcje mleka i produktów mlecznych każdego dnia oraz 1 jajko dziennie.
Jeśli nadal obserwuje się niedobór witaminy B12, należy stosować zastrzyki z witaminą B12 na receptę. Wstrzyknięcie witaminy B12 nie przybiera na wadze. Wręcz przeciwnie, przyspiesza spalanie węglowodanów poprzez zwiększenie motywacji dietetycznej organizmu.
Cudowne rozwiązanie problemu zapomnienia: RYBY!
Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega 3 i uboga w kwasy tłuszczowe trans jest bardzo ważna dla zdrowia mózgu. Ryba jest cudownym rozwiązaniem na zapomnienie dzięki zawartemu w niej kwasowi tłuszczowemu omega-3. Omega-3 spowalnia proces starzenia poprzez zwiększenie przewodnictwa nerwowego w mózgu.
Spożywaj ryby co najmniej dwa razy w tygodniu w te dni, kiedy jest sezon na ryby. W dni, w których nie spożywasz ryb, uzupełnij tę potrzebę, przyjmując tabletkę oleju rybnego. Jednak ilość spożywanych kwasów tłuszczowych omega-3 może się różnić w zależności od wieku i stanu chorobowego. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, ile suplementu potrzebujesz dziennie.
Jednym z najlepszych sposobów na zapomnienie jest JOGURT!
Jogurt jest koniecznością, jeśli chcesz go spożywać jako przekąskę, jako jogurt lub tzatziki do głównych posiłków, ale jeśli chcesz uniknąć zapomnienia! Substancja zwana tyrozyną w jogurcie nie tylko łagodzi zapomnienie, ale także wspomaga szybkie myślenie i dodaje energii, stymulując mózg.
Trenuj swój mózg bardzo szybko!
Tej zimy proponujemy przyjaciela, który będzie superszybki pracował nad mózgiem i metabolizmem; Pokochasz ten jogurt, który będziesz spożywać jako przekąskę, mieszając 125 gramów lekkiego jogurtu i 1 szklankę herbaty obranego granatu. ;)
Pokarmy leczące mózg: orzechy włoskie, marchew, ananas i cynamon!
Odżywczy orzech włoski, który pod względem kształtu przypomina mózg, zapewnia zdrowie i komfort komórkom mózgowym dzięki witaminie E i omega-3.
Codziennie jedz 2 całe orzechy włoskie na śniadanie.
W tych miesiącach, kiedy marchewka jest w sam raz, lekarstwem na zapomnienie będzie talerz sałatki marchewkowej, którą zjesz z 1 łyżeczką oliwy z oliwek i dużą ilością cytryny.
Jeśli szukasz przyjaciela do zapamiętywania i zapominania, możesz posypać ananasem 1 łyżeczkę cynamonu, aby powstrzymać słodycze i pożegnać się z notatnikiem.
Zapomnij o alkoholu i paleniu!
Nadmierne spożycie alkoholu i papierosów zwiększa również ryzyko choroby Alzheimera, ponieważ zwiększa ryzyko związane z układem krążenia naszego organizmu. To może być powód twojego zapomnienia. Pożegnaj się z paleniem i nadmiernym spożyciem alkoholu, wchodząc w nowy rok z nowymi decyzjami.
Zielona i czarna herbata, wróg choroby Alzheimera!
Badania wykazały, że zielona i czarna herbata zwalcza pacjentów z chorobą Alzheimera na wiele sposobów. Chociaż działanie zielonej herbaty jest dłuższe niż czarnej herbaty, wiadomo, że obie herbaty mają pozytywny wpływ na funkcje psychiczne.
Nie rezygnuj z kakao i orzechów!
Kakao to bardzo korzystny pokarm dla zdrowia naszego mózgu, ponieważ jest źródłem polifenoli. Kakao, które utrzymuje młodość twojej duszy, również utrzymuje młody mózg. Szczególnie ciemne czekoladki o zawartości kakao powyżej 75% zwiększają działanie przeciwutleniające i opóźniają starzenie się mózgu. Po prostu uważaj na ilość! Nie spożywaj więcej niż 40 gramów czekolady dziennie.
Migdały, orzechy włoskie i orzeszki ziemne są jednym z naszych bogatych źródeł pod względem układu kwasów tłuszczowych. Spożywaj codziennie 10 surowych migdałów jako przekąskę, zachowaj młodość mózgu.