Urodzenie dziecka to najlepsze marzenie wielu kobiet. Jednak ciąża i laktacja mogą czasami przekształcić się w koszmar w zakresie przyrostu masy ciała. Kiedy po raz pierwszy poczniesz, sugestie pochodzące ze środowiska, takie jak to, że jesteś dwojgiem stworzeń jedzących za dwoje, zamieniają się w niepokój związany z zwiększeniem ilości mleka po urodzeniu, a poporodowe sorbety i wysokokaloryczne desery mogą być spożywane w celu zwiększenia ilości mleka, co powoduje zbyt duży przyrost masy ciała. Specjalista od otyłości i metabolizmu Dr. Ayça Kaya daje mamom 10 wskazówek, które pomogą im schudnąć, jednocześnie zwiększając ilość mleka.
Jeśli planujesz zajść w ciążę lub jesteś w okresie poporodowym, oto sposoby na zwiększenie ilości mleka bez przybierania na wadze:
1) Po ciąży wzrasta częstość występowania autoimmunologicznych chorób tarczycy. Jeśli cierpisz na depresję poporodową i przytyjesz, warto najpierw zbadać internistę. Dobrze byłoby ocenić swoją tarczycę, cukier i ogólny metabolizm.
2) W społeczeństwie panuje fałszywe przekonanie, że słodycze i napoje zwiększają ilość mleka matki. Te rodzaje żywności nie zwiększają ilości mleka. Dlatego trzymaj się z daleka od sorbetów, gotowych soków owocowych, kompotów z cukru, chałwy, deserów i czekoladek.
3) Najważniejszym składnikiem zwiększającym zawartość mleka jest woda. Im więcej pijesz wody, tym więcej mleka będziesz miał. Szczególnie pij 2 szklanki wody do każdego posiłku. Pij wodę po każdym owocu, który jesz. Uważaj, aby wypić średnio 10-12 szklanek wody.
4) Warzywa i owoce o dużej zawartości wody dają dużo mleka. Jedz dużo zielonych sałatek do każdego posiłku. Dlatego zrób sałatkę koroną. Jednak nie dodawaj do niego oleju, majonezu i sosu sałatkowego. Możesz dodać syrop z granatów, cytrynę, ocet i olej, nie przekraczając 1 łyżeczki. Zrób więcej miejsca na stole na potrawy warzywne, takie jak szpinak, boćwina, kapusta zielona i fasolka szparagowa o dużej zawartości wody. Przygotowanie tych warzyw z mięsem mielonym lub jajkiem podczas gotowania poprawia jakość potraw. Ale jeśli nie lubisz jeść mięsa mielonego, możesz je również przygotować jako klopsiki.
5) Warto preferować jako napoje świeżo wyciskane soki owocowe, ayran, wodę mineralną i niesłodzone herbaty ziołowe.
6) Uważaj na tłuste potrawy. Frytki, wyroby cukiernicze, ciastka, mięso mielone, frytki, ciastka, kremowe potrawy to produkty o wysokiej zawartości kalorii. Spożywany w małych ilościach może powodować dużą wagę.
7) Wstawanie w nocy przez karmiącą matkę jest niemal rutyną. Karmienie piersią zwiększa również zapotrzebowanie na energię. Jednak nawet jeśli dzwoni Ci w żołądku, kiedy wstajesz w nocy, nie wkładaj gryz do ust. Ponieważ w nocy organizm ludzki jest bardziej podatny na przechowywanie. Kęs, który jesz w nocy, jest wart 10 kęsów, które zjadasz w ciągu dnia. Jeśli jesteś bardzo głodny, wypij 1 szklankę wody i wyobraź sobie, że rano zjesz smaczne śniadanie.
8) Okres karmienia piersią jest właściwie rzadką okazją do utraty wagi. Ponieważ organizm ludzki zużywa energię na produkcję mleka. Ta zmarnowana energia jest szczególnie wysoka w pierwszych 2 miesiącach. Prawie 2 godziny dziennie warto ćwiczyć. Dlatego jeśli wiesz, jak wybrać odpowiednią karmę, jeśli trochę zwiększysz swoją aktywność, możesz schudnąć od 1 do 1,5 kg tygodniowo.
9) Oto przepis, który zwiększy Twoje mleko i sprawi, że Twoje dziecko zacznie gazować: 1 łyżka kopru włoskiego, 1 łyżka lipy, 1 łyżka rumianku, 1 łyżka kminku deserowego i 1 łyżeczka anyżu. Umieść zioła w tych rozmiarach w porcelanowym imbryku i dodaj 2 szklanki wrzącej wody. Przykryj czajnik ręcznikiem. Kiedy pijesz tę herbatę zaraz po posiłku, gaz twojego dziecka będzie mniejszy. Będziesz mieć również więcej mleka.
10) Słone potrawy mogą powodować pewne szkody dla organizmu, chociaż zachęcają do picia, zwiększając zapotrzebowanie na wodę. Marynaty, marynaty, słone przekąski, produkty garmażeryjne, gotowe sosy, słone sery i oliwki to produkty o wysokim współczynniku ukrytej soli. Jeśli te pokarmy są spożywane zbyt dużo, sól zostanie usunięta z organizmu, a wapń zostanie wchłonięty z kości, co może spowodować osteoporozę. Zapotrzebowanie na wapń zwiększa się szczególnie w okresie ciąży i połogu. Spożycie ze zbyt dużą ilością soli może również wywołać resorpcję kości, zwiększając zapotrzebowanie osoby na wapń. Dlatego warto unikać pokarmów o dużej zawartości soli.