Dietetyk Nesrin Eriş powiedział, że po nieświadomym jedzeniu przez cały rok można schudnąć. Odnosząc się do diet niskokalorycznych w celu szybkiej utraty wagi, Eriş powiedział: „Pomiędzy zastosowaniem diety niskokalorycznej a zastosowaniem zdrowszego i wolniejszego programu odchudzającego będzie maksymalnie 2 kilogramy. Nie warto w ogóle bawić się swoim metabolizmem i ograniczać go z powodu tak dużej różnicy. Jednak diety niskokaloryczne powodują zanik mięśni i wody, a nie tkanki tłuszczowej. Utracona w ten sposób waga nie wykazuje zbytniej formy. Jeśli jednak potrafisz świadomie schudnąć z tkanki tłuszczowej, gdy schudniesz 2 kg, zyskasz regionalne odchudzanie, jakbyś schudł 3-3,5 kg ”.
Stwierdzając, że codzienne uprawianie regularnych sportów i bieganie lub chodzenie przez co najmniej 1 godzinę w dużym stopniu wspomaga regionalne odchudzanie, powiedział Eriş:
„Nie należy zaniedbywać picia dużej ilości wody. Ponieważ jest to szczególnie potrzebne, aby Twoja skóra była piękna. Ponadto, jeśli chcesz schudnąć przed wakacjami; Najpierw ustal logiczny cel. Dieta, którą wykonasz na dwa tygodnie przed wakacjami, może dać dwa kilogramy pod warunkiem zachowania zdrowia. Pamiętaj, aby zrównoważyć składniki odżywcze, które musisz przyjmować. Codziennie spożywaj mleko-jogurt, owoce, warzywa, sałatkę, mięso i chleb lub pieczywo. W tym okresie staraj się jak najbardziej unikać stresu w swoim życiu. Kofeina wyzwala stres, a także zwiększa cellulit. Staraj się unikać kofeiny tak bardzo, jak to możliwe. Spożywaj herbaty ziołowe, takie jak rumianek i limonka, które Cię zrelaksują. Spożywanie dużej ilości surowych warzyw i owoców zapewnia niezbędne wsparcie witaminowe i mineralne dla zdrowia i skóry oraz sprawia, że włosy i paznokcie wyglądają piękniej.Zamiast chleba na obiad lub kolację można spożyć 6 łyżek ryżu. Według danych „USA Rice Federation”; Podany ugotowany pół szklanki ryżu zawiera tylko 103 do 108 kalorii. Ryż jest również dobrym towarzyszem zbilansowanej diety, a także zdrowej żywności, takiej jak warzywa i chude białka mięsne ”.
Podkreślając, że słonych i tłustych potraw nie należy spożywać w zbyt dużych ilościach, Eriş wymienił następujące kwestie, które należy wziąć pod uwagę:
„Trzymaj się z dala od alkoholu. Unikaj palenia, jeśli to możliwe, nie pal w ogóle. Pić dużo wody. Zadbaj o swoją wagę. Nie stój przez długi czas ani nie siedź przez długi czas. Staraj się wystarczająco wykonywać jakąkolwiek aktywność fizyczną. (spacery, wchodzenie po schodach, pływanie, gimnastyka). Regularnie masuj. Użyj balsamu. Wybieraj pokarmy bogate w błonnik i błonnik. Unikaj diety fast-food. Uważaj, aby spożywać źródła witaminy C. Witamina C ma działanie redukujące i zapobiegające powstawaniu cellulitu. Ponieważ owoce są bogate w witaminę C, powinny być uwzględnione w programie odżywiania i diety. Szczególnie cytryna, kiwi, pomarańcza, brzoskwinia, pieprz i pietruszka ”.
Stwierdzając, że kiełbasa powoduje rozluźnienie tkanki łącznej z powodu zawartego w niej tłuszczu zwierzęcego, Eriş powiedział: „Czekolada; Ponieważ składa się z tłuszczu i cukru, przybiera na wadze. Alkohol, duże spożycie alkoholu uszkadza wątrobę i jej funkcję filtrującą. Kawa obkurcza żyły. Podroby, zawarte w nich szkodliwe substancje, wpływają niekorzystnie na tkankę łączną. Słone orzeszki ziemne powodują zatrzymywanie wody w organizmie, podobnie jak inne bardzo słone potrawy. Kiełbasa; „Zawiera dużo soli i oleju”.
Eris przedstawiła przykładowe menu dietetyczne, stwierdzając, że nawyki żywieniowe powinny być odpowiednio kształtowane.
DIET MENU
„Woda z połową cytryny to naturalna witamina C dla tych, którzy rano nie mają problemów żołądkowych na czczo. Jednocześnie oczyszcza przewód pokarmowy dzięki swoim właściwościom antyseptycznym.
RANEK: 1 szklanka mleka
2 cienkie kromki chleba
1 pudełko zapałek sera
3-4 oliwki
Sałatka na zimno
Przekąska: 2 porcje owoców
Obiad: 1 porcja warzyw
1 porcja pilawu ryżowego
1 szklanka herbaty jogurt
Sałatka
Przekąska: 1 cienka kromka chleba + 1 pudełko zapałek sera
WIECZÓR: 1 porcja warzyw
1 porcja mięsa z grilla
1 cienka kromka chleba
Sałatka
Przekąska: 1 miska deseru mlecznego
Możesz zachować sprawność jedząc dwie porcje warzyw + owoce, dwie szklanki mleka lub jogurtu, 6 cienkich kromek chleba lub jego zamiennik, 1-2 kromki sera, 1 porcję ryżu z grilla i pilaw ryżowy, dużą ilość sałatki i dodatkową porcję deseru mlecznego dziennie. Oczywiście kwoty te mogą się różnić w zależności od osoby. W tych ramach możesz kształtować swoje nawyki żywieniowe ”.