Wapń i magnez są niezbędnymi dla organizmu minerałami i działają w organizmie jako elektrolity. Oznacza to, że przekazują sygnały elektryczne między komórkami nerwowymi i mięśniowymi. Pomagają również w utrzymaniu równowagi płynów wewnątrz i na zewnątrz komórek. Wapń i magnez współpracują ze sobą, a ich poziomy są niezbędne do regulacji ciśnienia krwi i utrzymania stałego bicia serca. Jednak wchłanianie wapnia w organizmie można przeprowadzić bez magnezu.
Wapń i magnez odgrywają istotną rolę w regulacji rytmu serca. Wapń, łącznie z komórkami mięśnia sercowego, zawarty jest w specjalnej strukturze. Podczas gdy komórki reagują na sygnały elektryczne, uwalniają jony wapnia do płynnej części komórki i powodują jej skurcz.
Jony magnezu w płynie komórkowym również generują ładunek elektryczny i wysyłają wapń z powrotem do struktury, w której się znajdują. Pozwala to komórce się zrelaksować. Chociaż magnez nie wpływa na wchłanianie wapnia w organizmie, kontroluje przepływ wapnia między błonami komórkowymi.
Aby utrzymać prawidłowy rytm serca i regulować ciśnienie krwi, należy utrzymywać zdrową równowagę wapnia i magnezu. Najlepszym sposobem na to jest codzienne przyjmowanie tych minerałów w zalecanych ilościach.
Dorośli w wieku 19 lat i starsi powinni przyjmować co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Wraz z wiekiem organizm rozkłada masę kostną szybciej niż to robi, więc zalecana ilość wzrasta do 1200 mg dziennie dla kobiet w wieku 51 lat i starszych oraz mężczyzn w wieku 70 lat i starszych.
Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia; Jeśli nie ma wystarczającej ilości witaminy D, wapń nie może być skutecznie wchłaniany. W tym przypadku zaleca się przyjmowanie co najmniej 15 mikrogramów witaminy D dziennie dla dorosłych do 70 roku życia i 20 mikrogramów dla dorosłych powyżej 70 roku życia.
Wiele magnezu, podobnie jak wapń, znajduje się w kościach, aby utrzymać siłę. 26% magnezu w organizmie znajduje się w komórkach mięśniowych. Ponieważ w organizmie mężczyzn jest więcej masy mięśniowej, zalecana dzienna ilość magnezu wzrasta. Podczas gdy 400 mg magnezu dziennie jest zalecane dla dorosłych mężczyzn w wieku 19-30 lat, to 420 mg dla mężczyzn powyżej 31 lat. Podczas gdy 310 mg magnezu dziennie jest zalecane kobietom w wieku 19-30 lat, to 320 mg dla kobiet powyżej 30. Chociaż witamina D odgrywa niewielką rolę we wchłanianiu magnezu, nie jest tak ważna jak wchłanianie wapnia.
Zdrowie Natychmiast