Choć brzmi to ładnie, nie można schudnąć lokalnie. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi tylko na udach lub w talii, prawdopodobnie poniesiesz porażkę. Aby schudnąć z obszarów problemowych, musisz stracić tłuszcz z całego ciała. Gdy Twoje ciało staje się szczuplejsze, Twoje uda i talia również stają się cieńsze.
Zdrowe nawyki żywieniowe, regularne ćwiczenia i wytrwałość mogą pomóc w odchudzaniu całego ciała na udach i talii. Jeśli masz obszary, które chcesz wyglądać na pełniejsze, możesz je chronić, tworząc nowe mięśnie, a nie zatrzymując tłuszcz.
Starzenie się, genetyka i hormony to tylko niektóre z czynników, które powodują przyrost masy ciała u kobiet. Kobiety mają naturalnie więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, a organizm ma tendencję do gromadzenia tego tłuszczu w biodrach i udach. Wraz z wiekiem zmniejsza się beztłuszczowa masa mięśniowa i zwiększa się możliwość wzrostu tkanki tłuszczowej w środkowej części.
Chociaż tłuszcze, które powodują nadmiar na udach i biodrach, nie są pożądane, głównym zagrożeniem jest tłuszcz w brzuchu. Ponieważ tłuszcz w brzuchu zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych chorób, takich jak rak piersi, cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca.
Zaleca się stopniowe odchudzanie, aby osiągnąć długotrwałe rezultaty. Powinieneś mieć plan diety, który możesz łatwo zintegrować ze swoim stylem życia. Nie zaleca się nadmiernego zmniejszania ilości spożywanych kalorii na raz, ponieważ ten rodzaj diety jest trudny do zniesienia i możesz nie otrzymać niezbędnych składników odżywczych. Mogą również wystąpić problemy z sercem i kamienie żółciowe.
Zalecana kwota to strata jednej czwartej do funta tygodniowo. Chociaż nie da to tych samych wyników dla wszystkich, zmniejszenie średnio 250 - 1000 kalorii dziennie może zapewnić takie wyniki.
Zamień wysokokaloryczne potrawy na niskokaloryczne, aby jeść mniej kalorii. W przypadku słodkich napojów i wody zamiast alkoholu spożywaj owoce zamiast ciastek, wybieraj raczej niskotłuszczowe niż pełnotłuste produkty mleczne. Nawet jeśli jesz mniej kalorii, musisz kontynuować zdrową dietę, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze i energię.
Spożywaj chude mięso, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Podczas spalania kalorii za pomocą ćwiczeń cardio wykonuj trening siłowy, aby uniknąć utraty tkanki mięśniowej. Ruchy wahadłowe i wypadowe również powinny być częścią Twojej ciężkiej pracy. Jeśli na mięśniach jest warstwa tłuszczu, ćwiczenia te same w sobie nie będą skuteczne, ale mogą pomóc ciału wydawać się bardziej naprężone i zakrzywione, gdy warstwa tłuszczu stopniowo rośnie.
Zdrowie Natychmiast