Wapń jest jednym z najobficiej występujących minerałów w naszym organizmie… Chociaż wyróżnia się w ochronie zdrowia kości i zębów, odgrywa również ważną rolę w skurczu mięśni, przewodnictwie nerwowym i krzepnięciu krwi. Ostatnie badania pokazują, że wapń pomaga również pozbyć się nadwagi poprzez różne mechanizmy.
Według badań; Podczas gdy wapń przyspiesza utratę wagi, myśli również o okolicy brzucha. Acıbadem Szpital Fulya Specjalista ds. Żywienia i diety Melike Şeyma Deniz zwraca uwagę, że można szybciej schudnąć, spożywając dziennie 2-3 porcje mleka i produktów mlecznych, które są źródłem wapnia!
Rozkłada tkankę tłuszczową
W badaniu 7569 osób w Danii stwierdzono, że osoby, które przyjmowały mniej niż 600 mg wapnia dziennie, były bardziej podatne na nadwagę lub otyłość. W tym badaniu wykazano, że odpowiednie spożycie wapnia z dietą prowadzi do utraty wagi, wyszczuplenia obwodu talii oraz zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.
W innym badaniu przeprowadzonym na osobach otyłych; Stwierdzono, że zwiększenie spożycia wapnia z 400 do 1000 mg dziennie przez 1 rok zapewnia średnio 4,9 kg redukcji tkanki tłuszczowej. Najważniejszy z efektów działania wapnia przeciw otyłości; Pozwala na wydalenie z jelit tłuszczu pobranego do organizmu. Podczas gdy wapń zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie, rozkłada również istniejący tłuszcz. Pokarmy bogate w wapń pomagają również ograniczyć kalorie, zapewniając uczucie sytości.
Przyjmuj średnio 1500 mg wapnia dziennie
Ale ile wapnia potrzeba dziennie? Specjalista ds. Żywienia i diety Melike Şeyma Deniz odpowiada na to pytanie, które prawie każdy jest zaciekawiony w następujący sposób: „Dzienne zapotrzebowanie na wapń u osób w wieku 19-50 lat określa się na 1000 mg, a powyżej 50 lat na 1200 mg.
W przypadku matek w ciąży lub karmiących piersią zapotrzebowanie na wapń wzrasta do 1300 mg. Ponieważ programy odchudzania zależą od wielu czynników, takich jak masa ciała, wzrost, ogólny stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej, nawyki żywieniowe, ilości mogą się różnić w zależności od osoby. Możesz jednak przyspieszyć utratę wagi, dostarczając średnio 1500 mg wapnia dziennie z pożywieniem ”.
Najskuteczniejszym źródłem wapnia jest mleko i produkty mleczne
Najlepszym źródłem wapnia niezbędnego dla naszego organizmu i wspomagającego odchudzanie jest mleko i produkty mleczne. Ponadto do produktów bogatych w wapń zalicza się melasa, sezam, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i suszone owoce.
6 wskazówek dotyczących diety bogatej w wapń
Specjalista ds.żywienia i diety Melike Şeyma Deniz wymienia następujące kwestie, które należy wziąć pod uwagę przy diecie bogatej w wapń:
1. Włącz do swojej diety mleko i produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, ayran, tzatziki lub ser. Możesz preferować niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne. Zmniejszenie zawartości tłuszczu nie zmienia zawartości wapnia i oszczędza tłuszcz. Na przykład, spożywając 1 cienki plasterek sera na śniadanie, 1 miskę jogurtu lub tzatziki na lunch i 1 szklankę mleka na dowolną przekąskę, możesz jednocześnie pozostać najedzonym i ułatwić odchudzanie.
2. Warzywa takie jak szpinak, boćwina, okra, fasola i groszek czarnooki również zawierają wapń.
3. Dodaj warzywa takie jak pietruszka, rukola, mięta i sałata wraz z daniami głównymi z mięsem lub mięsem mielonym.
4. Zwiększ spożycie wapnia, spożywając suchą fasolę, ciecierzycę i soczewicę 2-3 razy w tygodniu.
5. Możesz wybrać suszone morele, suszone śliwki i suszone figi, ponieważ zawierają wapń. Pamiętaj jednak, że suszone owoce są bogate w cukier i zwracaj uwagę na ich porcje.
6. Migdał jest dobrym źródłem wapnia. Można go traktować jako sycącą i bogatą w wapń alternatywę jako przekąskę. Uważaj jednak, aby nie jeść więcej niż 10 surowych migdałów dziennie ze względu na zawarty w nim olej.
Czy suplementy wapnia są skuteczne?
Kolejną kwestią, która się zastanawia, jest to, czy wsparcie żywieniowe zapewnia ten sam efekt. Specjalista ds. Żywienia i diety Melike Şeyma Deniz powiedział: „Kiedy oceniamy wapń, który otrzymujemy w pożywieniu i suplementach diety; wyróżnia się mleko i produkty mleczne. Kontynuuje swoje słowa w następujący sposób:
„Powodem tego jest fakt, że wiele związków bioaktywnych znajdujących się w mleku współdziała z wapniem. W ten sposób przyspiesza utratę wagi. Dlatego wapń przyjmowany jako suplement diety nie wykazuje takiego samego efektu, jak mleko i produkty mleczne. Na przykład w badaniu przeprowadzonym z kobietami w Ameryce; Grupa kobiet była karmiona mlekiem i produktami mlecznymi, uzyskując średnio 1200-1300 mg wapnia. Druga grupa otrzymała 1200-1300 mg wapnia wraz ze wspomaganiem żywieniowym. Patrząc na wyniki; Zaobserwowano, że kobiety zaspokajające zapotrzebowanie na wapń z mlekiem i produktami mlecznymi straciły o 70 procent więcej wagi.