Rzuć palenie całkowicie dzięki 9 sugestiom!

Reyan Kanyas, psycholog kliniczny z Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center, powiedział: „Niezależnie od metody rozwiązania, potrzeba podniesienia świadomości zarówno palaczy, jak i niepalących w celu ograniczenia palenia jest niepodważalna. To wojna, którą można wygrać, jeśli się ją da i poprze od wewnątrz. Każdy może rzucić palenie ”- powiedział.

Palacze mają problemy z osobami niepalącymi w ich bezpośrednim otoczeniu. Mogą również wystąpić problemy w środowiskach biznesowych i społecznych, w których palenie jest zabronione. Reyan Kanyas powiedział, że chociaż znają krzywdy palaczy, nie mogą pozbyć się tego nałogu i wepchnąć tych problemów do głowy, Reyan Kanyas powiedział: „Palacz jest niespokojny i nerwowy w sytuacjach takich jak podróż samolotem, autobusem, kino, w którym nie będzie mógł palić przez jakiś czas. Ten nastrój odbija się wokół niego. Ponadto jest postrzegany negatywnie przez osoby niepalące wokół niego ze względu na nieprzyjemny zapach i dym, który emituje. Powiedział: „Ludzie, którzy nie chcą się do niego zbliżyć, a nawet ludzie, których nie zna w zatłoczonych środowiskach”.

Stwierdzając, że każdy może rzucić palenie, Kanyas wspomniał, że wiele osób może rzucić palenie samodzielnie, a niektórzy ludzie mogą rzucić palenie za pomocą leków, takich jak leki, psychoterapie grupowe, guma nikotynowa i plastry.

Niektóre metody behawioralne, które pomagają rzucić palenie, można podsumować w następujący sposób: Przydatne jest ustalenie daty: Bardzo przydatne jest ustalenie daty rzucenia palenia jako ważnej daty, takiej jak urodziny. Należy zbadać nawyki związane z paleniem: Konieczne jest odnotowanie sytuacji związanych z paleniem i godzin przed rzuceniem palenia. Powody rzucenia palenia powinny zostać określone: ​​chociaż powody rzucenia palenia są różne, dwa najważniejsze powody to chęć zdrowego życia i bycia dobrym przykładem dla swoich dzieci.

W jakich sytuacjach najczęściej używa się palenia?

Z biegiem czasu uwarunkowanie behawioralne jest dodawane do fizycznego zapotrzebowania na nikotynę i nawyków ręka-usta. Psycholog Reyan Kanyas wymienił przyczyny, które powodują najwięcej palenia, w następujący sposób:

Podczas spożywania kawy lub alkoholu

Po kolacji

Kiedy robisz sobie przerwę w pracy

Kiedy się denerwujesz

Podekscytowany

Kiedy lubisz

Za kierownicą

Na widok popielniczki, papierosów, zapalniczek

Dziewięć sugestii, które będą działać

1- Pierwsze dni palenia są bardzo ważne. W przypadku rzucenia palenia pod nadzorem lekarza warto odbywać regularne spotkania przez pierwsze 2 tygodnie, a następnie 1, 3, 6 i 12 miesięcy.

2- W wywiadach ocenia się niezapalenie palenia, ciągłość motywacji, skłonność do nawrotów.

3- Tendencja do wznowienia palenia występuje w ciągu pierwszych tygodni po rzuceniu palenia. Jeśli osoba rzucająca palenie nie piła do dwóch pierwszych czeków, prawdopodobieństwo rzucenia palenia jest wysokie.

4- Ponowne uruchomienie nie powinno być traktowane jako niepowodzenie, a osoba powinna być zmotywowana do ponownego rzucenia palenia.

5- Ci, którzy rzucili palenie poprzez ograniczenie palenia, są bardziej skłonni do ponownego rozpoczęcia palenia niż ci, którzy rzucili palenie nagle.

6- Kiedy rzuca się palenie, w pierwszych dniach często pojawiają się fale głodu papierosowego trwające 3-5 minut. Pojawienie się tych fal w okresach i sytuacjach, które można wcześniej zauważyć zgodnie ze zwyczajami palenia danej osoby, zapewnia wygodę w rzucaniu palenia. Może przezwyciężyć tę falę, koncentrując się na szkodliwości palenia lub rozmawiając z przyjacielem.

7- W tym samym czasie kształtują się inne nawyki związane z rękami i ustami, aby zastąpić nawyk dłoni u osoby, która rzuciła palenie. W pierwszych dniach podejmuje się wysiłki, aby zmniejszyć częstotliwość fal przez 3-5 minut, trzymając się z dala od środowisk społecznych, w których palą.

8- Spożywanie dużej ilości płynnych pokarmów i owoców powoduje natychmiastową zmianę nawyków dotyczących jamy ustnej i zapobiega przybieraniu na wadze poprzez zdrową dietę.

9- Rozpoczęcie ćwiczeń wpływa korzystnie na motywację i nadwagę, spowodowane przejadaniem się podczas rzucania palenia.