Decydując się na dostosowanie diety w celu utraty wagi, staraj się odchudzać od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Aby stracić pół kilograma w 1 tydzień, musisz codziennie redukować 500 kalorii w ciągu tygodnia w miarę spalania ciała. Jednak podczas tej redukcji konieczne jest utrzymanie codziennych potrzeb organizmu, aby utrzymać codzienną energię na miejscu.
Oto kwestie do rozważenia:
- Jeśli chcesz schudnąć z niektórych punktów ciała, powinieneś zastosować program, który działa na twoje prawidłowe mięśnie, ze zrównoważonym programem żywieniowym. American College of Sports Medicine zaproponowało kombinacje ćwiczeń trwających od 60 do 90 minut, 5 dni w tygodniu, zwłaszcza takich jak bieganie, jazda na rowerze, eliptyczne i wspinaczka.
- Jeśli masz insulinooporność, ponieważ trudniej będzie Ci schudnąć, może być konieczne wykonanie niezbędnych testów biochemicznych przez internistę i stosowanie leków zwiększających zużycie insuliny w organizmie zgodnie z jego wskazówkami. Jednak nie należy zapominać, że nie jest to pigułka odchudzająca i reaguje tylko na osoby z insulinoopornością i będzie niezbędna dla zrównoważonego i odpowiedniego programu żywieniowego.
- Staraj się uwzględniać w swojej diecie takie produkty jak jabłka, gruszki, suszone rośliny strączkowe, awokado, brązowy ryż, migdały, grejpfrut, komosa ryżowa, owies, jajka, karczochy, groch, brokuły, maliny, truskawki i jeżyny, które wspomagają spalanie tłuszczu w organizmie.
Pij herbatę i kawę z daktylami ...
- Bardzo ważne jest, aby się najeść z posiłków, ale nie pakować. Dzięki temu nie masz problemów z układem pokarmowym i nie spożywasz zbędnych kalorii. Pamiętaj o zasadzie 80 procent.
- Jeśli jesteś dobry z kofeiną, możesz wybrać lekką parzoną zieloną herbatę lub zieloną kawę. Ma to również pozytywny wpływ na stłuszczenie wątroby. Lub jeśli lubisz kawę, możesz wybrać pochodne kawy filtrowanej. Podczas spożywania kawy dobrze jest unikać wybielających kremów.
- Po prostu ogranicz spożycie cukru. Zdrowe alternatywy są w tyle. Na przykład, jeśli nie możesz pić herbaty lub kawy bez cukru, możesz dodać suszone morele, daktyle, suszone śliwki itp. Wypróbuj z opcjami.
Spożycie błonnika pokarmowego jest bardzo ważne dla rozwoju i utrzymania zdrowia. Błonnik pomaga chronić zdrowie naszego drugiego mózgu, jelit i układu odpornościowego.
- Regularnie myjemy nasze ciało z zewnątrz i nie zaniedbujemy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. To przyspieszy twój metabolizm.
- Zamiast napojów bezalkoholowych zawierających fruktozę wybieraj świeżo wyciskane soki owocowe. Pamiętaj, że zdrowa żywność może być droższa. Nie można go jednak porównać z pieniędzmi wydawanymi po pogorszeniu się stanu zdrowia. Nie wspominając o utracie siły roboczej i smutkach, jakie spowodowała.