Jak obniżyć poziom cholesterolu i napięcie w 10 dni?

FAKT 1:

BEZ LEKÓW

MOŻESZ OBNIŻAĆ CHOLESTEROL I CIŚNIENIE KRWI.

Pulpety ładnie ułożone między dwiema kromkami białego chleba kanapkowego. Na deser frytki, cola i lody czekoladowe! Takie pyszne jedzenie sprawia, że ​​przez krótki czas czujemy się dobrze. Jednak ich częste spożywanie może zwiększyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Eksperci twierdzą, że obniżenie cholesterolu i ciśnienia krwi znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca.

Unikać śmieciowego jedzenia

Jill Fullerton-Smith w swojej książce The Facts About Foods twierdzi, że bez leków cholesterol i ciśnienie krwi można obniżyć bez leków: „Według naukowców wszystko, co musisz zrobić, to odmówić fast foodów i słodkich przekąsek i jeść tak, jak żywili się nasi najstarsi przodkowie. Nasi starożytni przodkowie spożywali mięso i ryby.

Czerwone mięso, które jedli, było chude, pełne energii i białka. Większość ich diety składała się z warzyw liściastych, młodego bieli i różnorodnych owoców, nasion i orzechów. Dieta pierwszych ludzi była bogata w błonnik, o którym wiadomo, że utrzymuje niski poziom cholesterolu. Ich pożywienie było bogate w nienasycone tłuszcze, które są zdrowsze niż „tłuszcze trans” występujące w dużej ilości w fast foodach.

KARM JAK NASZE ANKERS

Jeśli chcesz wypróbować dietę wolontariuszy, rozważ wprowadzenie następujących zmian w swojej diecie:

1. Jedz owoce i warzywa we wszystkich kolorach: jedz co najmniej pięć porcji świeżych, mrożonych lub konserwowanych owoców i warzyw dziennie lub zdecyduj się na suszone owoce.

2. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych: Zmniejsz spożycie produktów mięsnych, takich jak tłuste mięso i kiełbasy, twardy ser i pełnotłuste produkty mleczne. Zastąp je tłustymi rybami, chudym mięsem, niesolonymi orzechami i umiarkowanie niskotłuszczowymi produktami mlecznymi.

3. Wybieraj oleje bogate w tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy.

4. Wybieraj nierafinowane węglowodany z mąki pełnoziarnistej, takie jak chleb i makaron, brązowy ryż i pełnoziarniste płatki śniadaniowe.

5. Zmniejsz ilość soli: unikaj dodawania soli podczas gotowania i przy stole. Do smaku użyj aromatycznych ziół, soku z cytryny i czosnku. Unikaj bardzo słonych potraw, takich jak bekon, ser, frytki, wędzona ryba.

Trzy grupy żywności, które powinny znaleźć się na liście zakupów diety ewolucyjnej:

1- Owoce i warzywa: (patrz tabela)

2- Orzechy: Niesolone orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe

3- Ryby: świeża makrela, świeży pstrąg, świeża sola.

JAK SKOŃCZYŁA SIĘ EWOLUCJA?

W swojej książce Jill Fullerton-Smith opisuje, jak ludzie osiągnęli trudny cel „obniżenia poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi bez leków w 10 dni”: „Przyjmowaliśmy i dostosowaliśmy„ dietę małp ”profesora Jenkinsa, nazwaliśmy ją„ dietą ewolucyjną ”. W pierwszej części eksperymentu dieta składała się wyłącznie z surowych owoców, warzyw i orzechów. Każdy badany codziennie spożywał około 5,5 kg pożywienia. Uważamy, że pierwsi ludzie jedli w ten sposób. W drugiej części wolontariuszom pozwolono jeść gotowaną rybę co drugi dzień. Krótko mówiąc, dieta była uboga w sól i tłuszcze nasycone oraz bogata w błonnik. Alkohol nie był dozwolony podczas diety. Wynik? W ciągu zaledwie 10 dni nasi ochotnicy zmniejszyli poziom cholesterolu o około jedną czwartą, a ciśnienie krwi o około 10 procent. Dobrze,Jaki był efekt jedzenia tak jak nasi odlegli od 10 dni przodkowie? Każdy z naszych ochotników powiedział, że ich poziom cholesterolu i ciśnienie krwi również znacznie spadły w wyniku eksperymentu. Chociaż ta dieta nie została zaprojektowana jako dieta odchudzająca, każdy uczestnik stracił średnio 4,4 funta podczas badania. Co ważne, każdy z nich miał średnio 5,5 cm przerzedzenie w talii.

18 GRAMÓW WŁÓKIEN KAŻDEGO DNIA

W jelitach jest około 100 milionów bakterii. Twoim zadaniem jest, aby dobre bakterie były zdrowe i szczęśliwe, a ich liczba przewyższała liczbę „złych”. Dla tego

powinieneś jeść więcej błonnika.

Włókna pomagają florze jelitowej

utrzymuje siłę. Bogaty

Źródła rozpuszczalnego błonnika obejmują owies, orzechy, groszek i rośliny strączkowe.

miękkie owoce, takie jak jabłka i jagody

ma miejsce. Bogate źródła nierozpuszczalnego błonnika to produkty pełnoziarniste, kuskus, marchew, ogórki i otręby. Większość owoców i warzyw zawiera oba rodzaje błonnika.