Kiedy jest najbardziej efektywna pora dnia na sport?

Ostatnie badania opublikowane w New York Times pokazują, że ćwiczenia bez śniadania we wczesnych godzinach porannych przyspieszają utratę wagi i zwiększają poziom energii. Ćwiczenia na pusty żołądek również przygotowują organizm do spalania większej ilości tłuszczu w ciągu dnia.

W badaniu uczestnicy podzieleni na trzy grupy zaczęli spożywać o 50% więcej tłuszczu i 30% więcej kalorii niż normalnie jedzą. Pierwsza grupa nie uprawiała sportu przez 6 tygodni. Druga grupa ćwiczyła codziennie po śniadaniu. Trzecia grupa wykonywała te same ćwiczenia z drugą grupą codziennie na czczo wcześnie rano.

Po 6 tygodniach uczestnicy pierwszej grupy, którzy nie uprawiali sportu, przytyli po około trzech kilogramów. Osoby z drugiej grupy, które ćwiczyły po śniadaniu, również przybrały na wadze, ale tylko 1,5 kilograma, czyli tylko połowa pierwszej grupy. Osoby z pierwszej grupy, które ćwiczyły przed śniadaniem, nie przybrały na wadze!

Worm to wczesne ptaszki. Co więcej, również traci na wadze!

Najbardziej efektywny czas na sport Powodem, dla którego ćwiczenia wykonywane bez śniadania są skuteczne wcześnie rano, może być to, że organizm zużywa energię z zapasów tłuszczu.

W innym badaniu uczestnicy podzielili się na dwie grupy, biegając, aż spalili 400 kalorii. Pierwsza grupa biegała na czczo. Druga grupa zjadła śniadanie z 400 kaloriami płatków owsianych godzinę przed biegiem. W późniejszych pomiarach zaobserwowano, że ci, którzy biegali na pusty żołądek, spalają więcej tłuszczu zarówno podczas biegu, jak i po nim.

Wyniki te pokazują, że poranne ćwiczenia na czczo umożliwiają spalenie większej ilości tłuszczu zarówno w trakcie, jak i po treningu.

Uzyskaj słońce, schudnij!

Najbardziej efektywny czas na uprawianie sportu Inną ważną korzyścią płynącą z ćwiczeń wczesnych godzin porannych jest światło słoneczne.

W rzeczywistości naturalny rytm ludzkiego ciała jest w harmonii z naturą. Chce spać, gdy robi się ciemno i budzić się, gdy robi się oświecony. Kiedy podążasz za tym rytmem, regulujesz metabolizm.

Niedawne badanie wykazało, że osoby, które otrzymały światło słoneczne w ciągu dwóch godzin od przebudzenia, były szczuplejsze niż osoby, które tego nie zrobiły, niezależnie od tego, co jedli w ciągu dnia.

Pamiętaj, zanim wyłączysz go, gdy rano włączy się alarm, Twój trening będzie znacznie lepszy niż dodatkowe pół godziny snu!