Płaski brzuch za 2 miesiące

Tłuszcz w okolicy brzucha powoduje brzydki wygląd i zwiększa ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Ponieważ tłuszcz w tym obszarze to zwykle tłuszcz wokół narządów wewnętrznych, zwiększa się możliwość wystąpienia cukrzycy, chorób serca i dolegliwości związanych z wysokim ciśnieniem krwi. Prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i stosowanie zdrowych nawyków stylu życia mogą pomóc zrzucić tłuszcz z brzucha i pozbyć się brzucha.

Jeśli zastosujesz odpowiedni program, możesz zdrowo schudnąć do 1 kg w tydzień i 8 kg w 8 tygodni. Możesz poprawić swoje zdrowie i wygląd, korzystając ze sposobów na stopienie brzucha w osiem tygodni. Zaleca się zasięgnięcie opinii lekarza przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub programu żywieniowego.

Przede wszystkim staraj się jeść dobrze przygotowane posiłki 5 lub 6 razy dziennie. Unikaj przetworzonej żywności i cukru oraz przygotowuj własne posiłki z nieprzetworzonych produktów. Usuń niezdrową żywność z domu i wypełnij kuchnię tylko świeżymi owocami i warzywami, mięsem, nabiałem, zdrowymi tłuszczami i produktami pełnoziarnistymi.

Spróbuj biegać, energicznie chodzić lub uprawiać kolarstwo, aby szybko spalać kalorie. Aby spalić pół kilograma tkanki tłuszczowej, trzeba wydać około 3500 kalorii. Spalanie 500 dodatkowych kalorii dziennie oznaczałoby utratę pół funta tłuszczu tygodniowo. Ćwiczenia aerobowe pozwalają wydać 67% więcej kalorii niż ćwiczenia z obciążeniem.

Nie należy jednak zapominać, że liczby te będą się różnić w zależności od ciała. Kolejną ważną rzeczą jest to, że należy wykonać pracę siłową i wytrzymałościową, a spożycie białka powinno być na wymaganym poziomie, aby utrzymać masę mięśniową podczas utraty tłuszczu. Zwiększenie masy mięśniowej organizmu przyspiesza metabolizm i umożliwia spalanie kalorii nawet podczas odpoczynku. Szczególnie celuj w duże grupy mięśni, takie jak plecy, nogi i klatka piersiowa. Możesz wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha co dwa dni.

Jednym ze sposobów na stopienie brzucha jest picie co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia. Dla organizmu niezbędna jest wystarczająca ilość wody do skutecznego spalania tłuszczu. Jeśli palisz, rzuć. Palenie powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha, a nie w innych częściach ciała. Upewnij się, że śpisz od 6 do 8 godzin każdej nocy. Spanie krócej niż 5 godzin lub dłużej niż 8 godzin może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w brzuchu. Spróbuj także zmniejszyć poziom stresu, wykonując relaksującą aktywność przez co najmniej 30 minut dziennie.

Zdrowie Natychmiast