Rozrzedzenie diety arbuzowej w 7 dni

Arbuz, który jest orzeźwiającym owocem letnich miesięcy, osładza podniebienie po iftar w Ramadanie. Arbuz z 90 procent batonu wodnego jest dobry na wiele chorób, od raka po zdrowie serca, dzięki zawartym w nim witaminom i minerałom. Specjalista dietetyk Öznur Bircan Oktay wyjaśnił sposoby odchudzania z dietą arbuzową po Ramadanie.

On walczy z rakiem

Możemy wymienić cudowne powody, które odróżniają arbuza od innych owoców i wpływają na nasze zdrowie w następujący sposób.

100 gramów arbuza to średnio 30 kalorii, owoc często spożywany przez osoby na diecie. Ponadto należy do nielicznych produktów spożywczych zawierających wiele witamin i minerałów.

• W 90% składa się z wody, jest owocem odtruwającym, który przyspiesza usuwanie toksycznych substancji z organizmu.

• Zawiera przeciwutleniacz likopenowy i aminokwas cytrulinę, dzięki czemu ma właściwości chroniące zdrowie układu krążenia.

• Ze względu na wysoką zawartość witaminy C wzmacnia układ odpornościowy.

Zawiera 2 razy więcej likopenu niż pomidor, warzywo zwalczające raka. Posiada właściwości ochronne przed wieloma typami raka.

Ponieważ jest bogaty w potas, pomaga regulować ciśnienie krwi i równoważyć naturalną równowagę płynów w organizmie.

Reguluje pracę nerek za pomocą substancji zwanej „Cucurbocitrin” znajdującej się w nasionach arbuza.

Jedna kromka na 1 kostkę kalorii cukru

Arbuz jest pożytecznym owocem, ale nie należy zapominać, że dobrze jest spożywać go ostrożnie. Chociaż może się to różnić w zależności od osoby, można spożyć 1 cienki plasterek (4 małe trójkątne plasterki) arbuza zamiast posiłku o wysokiej zawartości białka. Lub może być świetną przekąską z 1 plastrem niskotłuszczowego sera lub 1 szklanką kefiru jako przekąskę. Spożycie arbuza, który jest owocem o wysokim indeksie glikemicznym, z posiłkiem wysokobiałkowym (np. Czerwone mięso / kurczak / ryba) lub sera zapobiegnie szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. Kalorie 1 trójkątnego plastra arbuza są równe jednej kostce cukru.

Pacjenci z cukrzycą i chorobami nerek powinni jeść ostrożnie

Nie ma grupy chorób, o której mówimy „nigdy nie jedz arbuza”. Na przykład; diabetycy powinni zwracać uwagę na arbuza, ponieważ jego indeks glikemiczny jest wysoki; ale jeśli ich poziom glukozy mieści się w normalnym zakresie, można je spożywać z umiarem. Ponadto kolejną grupą, którą należy ostrożnie spożywać, są pacjenci z nerkami. Jeśli poziom potasu we krwi pacjenta jest wysoki, należy zwrócić uwagę na arbuza ze względu na jego wysoką zawartość.

Można z nim zjeść migdały lub orzechy włoskie

Oczywiście z arbuzem można zrzucić zdrową wagę, ale nie chodzi tutaj o to, aby jeść jeden rodzaj diety! Ponieważ utrata wagi przy jednym rodzaju żywności na pewno zostanie przywrócona. Czynniki, na które powinniśmy zwrócić uwagę odchudzając się z arbuzem to:

Arbuz i niskotłuszczowy ser zapewniają uczucie sytości i mogą być używane jako przekąska.

Oprócz arbuza może być preferowany jako posiłek z warzywami lub nasionami oleistymi, takimi jak orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe.

Podczas diety z arbuzem nie należy lekceważyć białek pochodzenia zwierzęcego (takich jak jajka, mięso…).

Schudniesz, nie będąc głodnym

Oto dieta sera capuz, w której można schudnąć dwa kilogramy w tydzień:

Śniadanie: 1 jajko

Ser niskotłuszczowy

Oliwka / Orzech

Sezonowe warzywa

Chleb zbożowy brązowy

Grudzień - 1: 1 szklanka jogurtu / mleka / kefiru

Obiad: 1 plasterek arbuza

Obfita zieleń (sałatka)

10-12 kawałków surowych migdałów / orzechów laskowych / 2 łyżeczki oliwy z oliwek

1-2 plastry niskotłuszczowego sera feta

Grudzień - 2: 1 porcja owoców

1 szklanka mleka / ayranu / kefiru

Kolacja: 100-150 g czerwonego mięsa / kurczaka / ryby

4 łyżki mączki warzywnej z oliwą z oliwek

Chleb zbożowy brązowy

Uwaga: to jest przykładowe menu. Program żywienia powinien być dostosowany tylko do osoby.