Wszystko o oporności na insulinę i leptynę

Kim jest Sencer Bulut?

Sencer Bulut, międzynarodowy specjalista ds. Żywienia, która swoją edukację rozpoczęła od chemii i kontynuowała naukę w zakresie międzynarodowej wiedzy na temat żywienia sportowców, chemii żywności i suplementów diety, opublikowała w 2015 roku książkę „Actually Diet” .

"LCHF" Dieta ketogeniczna niskowęglowodanowa i Google Cloud TGIF zaprosili do wygłoszenia prezentacji związanych z dietą, szkolenia z pracownikami Google w Turcji, dokonał prezentacji i wywiadu.

Otrzymaliśmy informacje specyficzne dla PembeNar o insulinie i jej oporności od Sencer Bulut.

Jakie są objawy insulinooporności?

Ruch i uwaga na to, co jedzą, powoduje, że uparty brzuch lub biodra ludzi są bezpośrednim czynnikiem insulinooporności.

Insulina jest kluczem do bramy dla glukozy w ścianie komórkowej. Bez insuliny te drzwi się nie otworzą, a glukoza będzie się gromadzić we krwi, co oznacza wzrost poziomu cukru we krwi!

Insulinooporność pojawia się, gdy drzwi te stają się coraz trudniejsze do otwarcia.

Możesz myśleć o tym jako o otwarciu drzwi do swojego domu. Zwykle dociskasz klamkę do dołu i łatwo otwierasz drzwi. Ale co się dzieje, gdy na zewnątrz jest wietrznie i naciskasz drzwi z zewnątrz? Ciśnienie wywierane przez wiatr utrudnia otwieranie drzwi, a im silniejszy wiatr, tym więcej siły trzeba użyć do otwarcia drzwi.

Oporność na insulinę jest podobna. Im bardziej odporne na insulinę stają się twoje komórki, tym trudniej jest insulinie otworzyć drzwi. Im trudniej drzwi się otwierają, tym więcej insuliny potrzeba dzień po dniu, aby je otworzyć. Więcej insuliny oznacza, że ​​gromadzisz więcej tłuszczu.

Ile posiłków powinny spożywać osoby z insulinoopornością?

Insulina jest przeznaczona do produkcji impulsowej. Jest uwalniany po posiłku, a następnie wycofywany do następnego posiłku. Zwykle dzieje się to po godzinach. Jak wszystkie hormony, insulina jest najczęściej uwalniana w postaci impulsów po cichych okresach, więc jedzenie w krótkich odstępach czasu powoduje falowanie insuliny! To jest złe! Nie spiesz się i nie jedz przez chwilę! Spożywanie 2 posiłków dziennie i nie podjadanie po obiedzie będzie bardzo korzystne dla osób z insulinoopornością.

Jednak nasz nowoczesny styl życia nie pozwala nam zostawić wystarczająco dużo czasu między posiłkami, aby poziom insuliny spadł! Kierują nami maszyny marketingowe i media, które nalegają, abyśmy nigdy nie byli głodni. Ciągłe spożywanie pokarmu podnosi poziom insuliny, powodując, że utrzymuje się on na wysokim poziomie przez cały dzień.

Co jeść, a czego nie jeść, żeby kontrolować insulinooporność?

Wyeliminuj ze swojego życia cukier stołowy i rafinowane węglowodany. Kontynuuj, aż twoje ciało przyzwyczai się do tego nowego zdrowego porządku. Czy mówisz „nie, to nie jest dobre dla ciebie, zacznij od nowa” w zależności od cierpienia ludzi uzależnionych od alkoholu lub papierosów, kiedy rzucili palenie? Tego też nie mów.

Pamiętaj, że kiedy spożywasz żywność zawierającą cukier stołowy lub pijesz napój, zjadasz / pijesz blok tłuszczu, którego nie możesz spalić. Wiemy, że największym tego powodem jest fruktoza, która stanowi połowę cukru stołowego. Ponieważ fruktoza jest trucizną w twoim ciele, która może być przetwarzana tylko w wątrobie. Ponieważ fruktoza nie może być przechowywana tutaj podczas przetwarzania, jest wysyłana do twoich zapasów tłuszczu jako trójglicerydy. Ten proces nazywa się „lipogenezą de novo” (nowe smarowanie). Ten proces to proces, który zamienia spożycie cukru w ​​tłuszcz.

W połączeniu z dietą niskowęglowodanową, spożywanie wszystkich warzyw, białek zwierzęcych i produktów mlecznych pomoże Ci kontrolować insulinooporność.

Czym jest oporność na leptynę?

Leptyna to hormon, który jest wydzielany z komórek tłuszczowych do mózgu i mówi, że jestem „TOKUM”. Moim zdaniem największym błędem dzisiejszych ludzi jest to, że uczucie głodu wiąże się z zapotrzebowaniem organizmu na pożywienie. Niestety, przekonanie, że jak jestem głodny, to w większości źle coś zjeść. Jedną z największych przyczyn głodu jest to, że INSULIN blokuje Twój hormon LEPTIN w wyniku niewłaściwej diety (spożywanie węglowodanów).

Jakie są objawy oporności na leptynę?

Ten niechciany łańcuch sprawia, że ​​jesteś niezdrowy i masz nadwagę. Jesz, tak jak jesz i przybiera na wadze. Ta klątwa, która nie ma nic wspólnego z potrzebami twojego ciała, uczyniła nas społeczeństwem, które konsumuje więcej. W dzisiejszych czasach, gdy socjalizacja to teraz tylko jedzenie i picie, wszyscy widzimy, że jedzenie i picie wykracza daleko poza potrzeby. Ponieważ uczucie sytości jest bardzo krótkie u osób z opornością na leptynę, głód co 2-3 godziny i nocne przekąski są nieuniknione.

Jak można kontrolować oporność na leptynę?

Kiedy zdajesz sobie sprawę, że uczucie głodu jest manipulacją hormonalną, znalazłeś odpowiedź na jeden z największych problemów. Należy pamiętać, że spożywany cukier stołowy i rafinowane węglowodany zwiększają intensywność i częstotliwość tego uczucia głodu, a co za tym idzie, zmuszają do częstszego jedzenia.

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest przejście na dietę o niższej zawartości węglowodanów. Powinieneś natychmiast wyeliminować z diety cukier stołowy i podobne produkty. To najlepszy sposób na obniżenie poziomu insuliny we krwi.

Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów (zwłaszcza cukru) zmniejsza również poziom trójglicerydów, kolejną znaną przyczynę oporności na leptynę.

Jeśli mniej węglowodanów zarówno obniża insulinę, jak i zwiększa oporność na leptynę, to powinna być również skuteczna w walce z otyłością. Czy się mylę?

Spożywanie dużych ilości węglowodanów może wyrządzić ci poważną szkodę, ponieważ musisz zrobić coś odwrotnego, aby rozwiązać podstawowe przyczyny otyłości, w tym insulinooporność i leptynę.

W przeciwnym razie twój hormon, który mówi ci, że nie powinieneś już jeść, nie zadziała.