Wiele osób chodzi na siłownię, aby poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zbudować mięśnie, utrzymać mięśnie, zadbać o formę lub nawiązać kontakty towarzyskie. Badania przeprowadzone przez naukowców w ciągu ostatnich 10 lat ujawniły znacznie więcej pozytywnych skutków ćwiczeń, ponieważ pobudzają do myślenia i zwiększają funkcje mózgu. Wydaje się, że badania nad ćwiczeniami fizycznymi, niezależnie od wieku i poziomu sprawności, z czasem przynoszą poważne korzyści psychiczne. Ustalono również, że ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju fizycznego i psychicznego oraz prowadzą do ogólnie zdrowego i szczęśliwego życia w związkach. Oto nieoczekiwane efekty ćwiczeń trenera Sports International Oktaya Sağnaka ;
1. Zmniejsza stres: Masz ciężki dzień w biurze? Wybierz się na spacer lub trening cardio na siłowni lub ogranicz życie do ludzi w Twoim życiu. Wybór nalezy do ciebie. Jedną z najczęstszych psychicznych korzyści wynikających z ćwiczeń jest złagodzenie stresu. Nawet trening na siłowni może pomóc w radzeniu sobie ze stresem fizycznym lub psychicznym. Ćwiczenia również reagują na stres, zwiększając stężenie noradrenaliny, substancji chemicznej w środku mózgu. Niezależnie od tego, czy zwiększysz zdolność organizmu do radzenia sobie z obciążeniem psychicznym, czy pozbędziesz się obciążenia psychicznego w miarę rozwoju ciała. Tak czy inaczej, wynik jest taki sam: wygrana-wygrana!
2. Zwiększ ilość szczęśliwych chemikaliów: Trudno jest wspinać się po skałach przez kilka kilometrów. Siłownia jest tuż obok, aby osiągnąć podobny efekt. Ćwicząc, możesz uwolnić endorfiny i zyskać szczęście i entuzjazm. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne łagodzą objawy nawet w przypadku klinicznej depresji. Z tego powodu siłownie polecane są osobom cierpiącym na depresję czy lęk. Ponieważ badania przeprowadzone na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Duke'a wykazały, że w niektórych przypadkach ćwiczenia fizyczne mogą być równie skuteczne jak tabletki przeciwdepresyjne.
3. Rozwijanie pewności siebie: (Poczucie, że masz milion dolarów na bieżni) Na wielu podstawowych poziomach nawet sprawność fizyczna może zwiększyć poczucie własnej wartości i rozwinąć pozytywną samokrytykę. Znalezienie ćwiczenia na siłowni, które można wykonywać niezależnie od wagi, wzrostu, płci czy wieku, a nawet samowyścig może szybko zwiększyć własną atrakcyjność i poczucie własnej wartości w percepcji.
4. Zapobieganie pogorszeniu funkcji poznawczych: Nieprzyjemną, ale bolesną prawdą jest fakt, że wraz z wiekiem nasz mózg staje się nieco zamglony. W procesie starzenia się i chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera, wiele ważnych funkcji mózgu zostaje utraconych, głowa faktycznie się kurczy, a komórki mózgowe obumierają. Chociaż ćwiczenia i zdrowa dieta nie mogą „wyleczyć” choroby Alzheimera, mogą spowolnić przebieg choroby i wspierać zdrowie. Osłabienie funkcji poznawczych rozpoczyna się po 45 roku życia. Ćwiczenia są bardzo ważne, szczególnie w wieku od 25 do 45 lat, aby zwiększyć ilość substancji chemicznych w mózgu, wspierać mózg i zapobiegać degeneracji. Ćwiczenia zwiększają ilość substancji chemicznych w mózgu i wspierają hipokamp, ważną część mózgu odpowiedzialną za pamięć i uczenie się.
5. Uśmierzanie niepokoju: ciepła kąpiel z bąbelkami lub 20 minut joggingu! Co działa lepiej w napadzie lęku? Ta odpowiedź może być zaskoczeniem. Gorące i mętne chemikalia emitowane podczas ćwiczeń i po nich są korzystne dla ludzi jako środek uspokajający w zaburzeniach lękowych. Według artykułu opublikowanego w Oxford University Journal, niektóre ćwiczenia aerobowe o średniej intensywności mogą zmniejszyć wrażliwość na lęk. Co ciekawe, pomimo wielu zalet uważamy, że ćwiczenia to po prostu dobry sposób na spalanie kalorii!
Zwiększenie mocy mózgu: Kilka badań na myszach i mężczyznach wykazało, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe wyzwalają tworzenie nowych komórek mózgowych i zwiększają ogólną wydajność mózgu (Justin S. Rhodes, University of Illinois) . Pomaga podejmować lepsze decyzje, lepiej myśleć, działać lepiej i lepiej się uczyć.
7. Wyostrzanie pamięci: Regularna aktywność fizyczna zwiększa pojemność pamięci i zdolność uczenia się nowych rzeczy. Zaczyna wzrastać produkcja komórek hipokampu odpowiedzialnych za pamięć i uczenie się. Siła umysłu oparta na ćwiczeniach nie jest przeznaczona tylko dla dzieci. Pamięć można również zwiększyć u dorosłych. Inne badanie przeprowadzone na University of Illinois wykazało, że pamięć dotycząca retencji słów poprawia się u zdrowych dorosłych, którzy biegają sprintami.
8. Pomóż kontrolować uzależnienia: Mózg uwalnia dopaminę we wszystkim, co sprawia mu przyjemność, dając ciału „chemiczną nagrodę”. Ćwiczenia, seksualność, alkohol lub niektóre pokarmy aktywują tę wydzielinę. Niestety, niektórzy ludzie uzależniają się od substancji wytwarzających wydzielanie dopaminy. Dlatego ćwiczenia mogą pomóc złagodzić uzależnienie. Krótkie sesje ćwiczeń mogą rozpraszać osoby uzależnione od narkotyków lub alkoholu. Przede wszystkim może zmniejszyć ich chęć, przynajmniej na krótką metę. Alkohol i inni uzależnieni powodują zaburzenia rytmu ciała. Na przykład okresy snu alkoholików były różne. Ćwiczenia mogą również pomóc skorygować zaburzony rytm ciała, czyli zegar biologiczny.
9. Rozwiązywanie problemów ze snem : Dla niektórych osób z bezsennością umiarkowane ćwiczenia mogą być równoważne pigułce nasennej. Badanie przeprowadzone w Centrum Zaburzeń Snu w Mount Sinai Medical Center wykazało, że ćwiczenia na pięć lub sześć godzin przed snem podnoszą wewnętrzną temperaturę ciała, a gdy po kilku godzinach temperatura ciała wraca do normy, organizm akceptuje to jako znak czasu snu.
10. Znajdź więcej pracy: Czy czujesz się pozbawiony inspiracji? Rozwiązaniem może być tylko krótki spacer. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają więcej energii niż ich rówieśnicy, którzy są bardziej wydajni i nie ćwiczą. Chociaż nie można wcisnąć napiętego harmonogramu na siłownię w środku dnia, niektórzy eksperci twierdzą, że południe to idealny czas ze względu na czas spędzany na ciele.
11. Zainspiruj się: Większość ludzi kończy ciężkie ćwiczenia gorącym prysznicem. Ale może po ćwiczeniach warto pisać kredkami, rysować obrazki lub projekty. Ponieważ pompowanie krwi do serca podczas ćwiczeń na siłowni może zwiększyć kreatywność na 1-2 godziny. Jeśli potrzebujesz przypływu inspiracji, możesz wzmocnić inspirację po treningu poprzez ćwiczenia.
12. Inspiracja dla innych: Badania nad ćwiczeniami aerobowymi pokazują, że większość ludzi osiąga lepsze wyniki w połączeniu z partnerem treningowym. W rzeczywistości bycie częścią zespołu jest potężnym narzędziem dla sportowców, aby w ten sposób zwiększyć ich tolerancję. Nawet początkujący fitness mogą zainspirować się nawzajem, gdy zmagają się nawet podczas sesji treningowej, więc znajdź kumpla do treningu i miej mnóstwo akcji!