Odżywianie w czasie ciąży jest znacznie ważniejsze niż odżywianie w innych okresach. Dziecko ma tylko jedno źródło pożywienia. Odżywianie w ciąży to kwestia wymagająca uwagi ze względu na wzrost i dojrzewanie dziecka oraz zaspokojenie potrzeb matki.
U zdrowej kobiety, która zajdzie w ciążę przy odpowiedniej wadze, pod koniec ciąży przy prawidłowym odżywianiu obserwuje się przyrost masy ciała o około 9 do 12 kg. Specjalista Ginekologii i Położnictwa op. Dr. Can Şener przedstawił zalecenia żywieniowe dla zdrowego dziecka.
WAPŃ
Wapń jest ważny dla rozwoju kości i zębów Twojego dziecka, które zaczynają się formować w 8. tygodniu ciąży. W czasie ciąży wymagane jest podwojenie ilości wapnia, której normalnie potrzebujesz. Pokarmy bogate w wapń obejmują ser, mleko, jogurt i zielone warzywa liściaste. Należy jednak pamiętać, że produkty mleczne są również bogate w tłuszcz. Z tego powodu warto wybierać mleko odtłuszczone i jogurt. Możesz zaspokoić swoje rosnące dzienne zapotrzebowanie na wapń: 85 gramów beztłuszczowego sera, 7 kromek białego chleba, 2 szklanki mleka, 170 gramów sardynek.
• Chleb pszenny
• Chude mleko
• Ser półtłusty
• Twaróg
• Świeże migdały
• Sardynki
BIAŁKO
Aby zwiększyć zapotrzebowanie na białko w czasie ciąży, należy przyjmować różne pokarmy zawierające białko. Ponieważ pokarmy wykonane z ryb, mięsa, roślin strączkowych i mleka są bogate w białko, nie należy ich spożywać w nadmiernych ilościach i należy preferować chude mięso.
• Mięso z kurczaka
• Ryba
• Jogurt
• Orzech ziemny
• Masło orzechowe
• Chude czerwone mięso
• Jajko
• soczewica
• Ser Cheddar
C WITAMINA
Witamina C jest przydatna dla łożyska, zwiększa odporność organizmu na czynniki chorobotwórcze oraz ułatwia wchłanianie żelaza w jelitach. Witamina C znajduje się w świeżych owocach i warzywach. Pewną ilość należy przyjmować codziennie, ponieważ nie jest przechowywana w organizmie. Większość witaminy C jest tracona w żywności, która jest przechowywana i gotowana przez długi czas, dlatego należy spożywać żywność, gdy jest świeża, a warzywa surowe lub lekko ugotowane.
• Kapusta
• Grejpfrut
• Pomidor
• Kalafior
• Papryka czerwona i zielona
• Brukselki
• Pomarańczowy
• Ziemniak
• Truskawka
ŻYWNOŚĆ Z WŁÓKNA
Pokarmy zawierające błonnik (błonnik), które powinny stanowić dużą część codziennej diety, są bardzo przydatne w zapobieganiu zaparciom, które często występują w czasie ciąży. Warzywa i owoce są bogate w błonnik. Możesz dużo jeść każdego dnia. Całe ziarna również zawierają błonnik, ale nie należy ich spożywać w zbyt dużej ilości, ponieważ utrudnia wchłanianie niektórych innych składników odżywczych.
Chleb pełnoziarnisty
• Malina
• Groszek
brązowy ryż
• Rodzynki
• Orzechy
Makaron pełnoziarnisty
• Suszone morele
• Por
KWAS FOLIOWY
Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju ośrodkowego układu nerwowego dziecka, zwłaszcza w pierwszych tygodniach. Ponieważ nie jest przechowywany w organizmie i podczas ciąży potrzeba więcej niż zwykle, należy go przyjmować codziennie. Świeże zielone warzywa są źródłem kwasu foliowego. Ponieważ kwas foliowy w nich będzie się zmniejszał podczas gotowania, należy go jeść na surowo lub trochę ugotowane.
• Szpinak
• Orzech laskowy
• Chleb pełnoziarnisty
• Orzech ziemny
• Kalafior
ŻELAZO
W czasie ciąży potrzeba więcej żelaza niż normalnie zarówno do magazynowania żelaza, którego dziecko będzie zużywać po urodzeniu, jak i do przenoszenia wystarczającej ilości tlenu do krwi podczas ciąży. Żelazo w pokarmach zwierzęcych jest łatwiej przyswajalne niż w warzywach i suszonych owocach. Sama dieta nie wystarczy do wyeliminowania niedoboru żelaza. Dlatego też w celu zaspokojenia rosnącego zapotrzebowania na żelazo należy przyjmować leki zawierające żelazo. Żelazo jest jedną z głównych potrzeb dziecka i matki. W wyniku niedoboru żelaza, uczucie zmęczenia i trudności w koncentracji, Występują również objawy fizyczne, takie jak bladość i wypadanie włosów.
• Chude czerwone mięso
• Tuńczyk
Wątroba
NAJBARDZIEJ POMOCNE POKARMY W CIĄŻY
• Mleko, jogurt, ser: wapń, białko
Zielone warzywa liściaste: witamina C, błonnik, kwas foliowy
• Chude czerwone mięso: białko, żelazo
• Sardynki: wapń, żelazo, białko
Pomarańczowy: witamina C, błonnik
Ryby: białko
Pieczywo pełnoziarniste: białko, błonnik, kwas foliowy
NAJBARDZIEJ SZKODLIWA ŻYWNOŚĆ W CIĄŻY
• Zwykle słodycze i cukierki
Marmolady cukrowe
Likiery
Napoje gazowane i słodkie, cola, napoje gazowane itp.
• Przekąski
• Frytki
Za dużo kawy i / lub herbaty
Przejadanie się
ZALECANE DZIENNE ILOŚCI ŻYWIENIA W CIĄŻY
ŚNIADANIE:
1 szklanka wody Mleko
Ser feta (1-2 pudełka zapałek) 30-60 gr.
1 jajko
1 kromka chleba
Cukier 15-30 gr.
OBIAD
1 porcja mięsa (grillowana-gotowana) 200 gr.
1 porcja warzyw (200 gr.)
½ szklanka jogurtu 100 gr
1 porcja owoców 200-250 gr.
WIECZORNE ŚNIADANIE:
1 szklanka mleka 200 cl.
OBIAD :
1 porcja mięsa lub ryby (200 gr.)
1 porcja warzyw 200 gr.
1 kromka chleba 50 gr.
1 szklanka soku.