Podzieliliśmy się super 6 ruchami ćwiczeń dla początkujących w sporcie. Ci, którzy są leniwi lub nie chcą chodzić na siłownię, ci, którzy chcą szybko schudnąć, zdecydowanie powinni zastosować te ćwiczenia. 6 ćwiczeń, które widzisz na liście, pomoże ci szybko spalić tłuszcz i możesz z łatwością wykonywać te ruchy w domu. Oto 6 ćwiczeń spalających tłuszcz dla początkujących ...
1. Ruch deski
Ćwiczenia z desek to jeden z najskuteczniejszych ruchów, jakie możesz wykonywać samodzielnie w domu. Nie musisz poświęcać dużo czasu ani energii, a widoczne rezultaty nie zajmują dużo czasu. Mięśnie tułowia, tj. Talii, bioder, a zwłaszcza mięśnie brzucha są wzmocnione.
Jak więc początkujący powinni wykonać ten szybki ruch spalający tłuszcz?
Zacznij od umieszczenia przedramion na podłodze i łokci pod ramionami.
Trzymaj ramiona równolegle do siebie.
-Wejdź do góry, wchodząc w pozycję push-up.
Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund. Nie zapomnij zwiększyć swoich sekund, robiąc to regularnie w przyszłości.
2. Rower chrzęści ruch
Koniecznie wypróbuj ćwiczenie Bicycle Crunch, które działa na wszystkie mięśnie brzucha.
Jak to jest zrobione?
Połóż się na plecach pod kątem 90 stopni do stawu kolanowo-biodrowego.
-Ręce będą za głową, mięśnie brzucha będą napięte, tułów będzie nieco powyżej.
Podczas gdy jedna noga jest wyprostowana pod kątem 45 stopni do przodu, nieruchomy kolano dotyka przeciwległy łokieć.
Na pniu wykonywany jest skuteczny obrót. Powtórz 7 razy.
3.Rosyjski ruch Twist
Czy masz problemy z bocznym brzuchem? Rosyjska akcja twist bardzo ci w tym pomoże.
Jak to jest zrobione?
Usiądź na ziemi, ugnij kolana i unieś stopy do góry
-Zajmij pozycję z prostymi plecami i stopami w kształcie litery V.
-Ręce są wyciągnięte do przodu i połączone razem. Zegnij talię i skręć w prawo, a następnie w lewo. - Ponieważ Twoje stopy nie dotykają ziemi, podczas ruchu poczujesz palące się mięśnie podbrzusza. Powtórz 7 razy
4. Działanie push up
Ćwiczenia push up to jeden z ruchów, które każda osoba uprawiająca sport powinna być w stanie wykonywać. Chociaż bardzo dużo ćwiczy mięśnie klatki piersiowej, jest to dobry wskaźnik skoordynowanej pracy siły całego ciała.
Jak to jest zrobione?
Połóż się na twarzy. Rozciągnij stopy, ustabilizuj opuszki palców na ziemi i oprzyj dłonie na podłodze obok klatki piersiowej.
Podnieś całe ciało z ziemi. Twoje ciało powinno być rozciągnięte od pięty do głowy w jednej linii.
Twoja talia nie powinna być hiperlordozą (możesz o tym myśleć jako o depresji wewnętrznej).
Opuść tułów do ziemi, aż łokcie osiągną kąt 90 stopni.
-Trzymaj łokcie blisko ciała, aby zwiększyć opór.
Utrzymuj ciało w linii prostej, nie opuszczaj bioder i nie pozwól, aby tyłek zwisał w powietrzu.
Ważne jest, aby ciało było możliwie wyprostowane. Nie zapomnij o oddychaniu podczas obniżania się. Powtórz ten ruch 10 razy.
5. Akcja Reverse Crunch
Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie Reverse Crunch, które działa na mięśnie brzucha, należy zwrócić uwagę na:
- Dłońmi dotykaj ziemi obok ciała
Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i przymocuj talię do podłogi.
Lekko przesuń kolana do przodu.
-Ściśnij mięśnie brzucha i odciągnij kolana do tyłu, aby biodra uniosły się z podłogi.
Ponownie dotknij biodrami podłogi i zrób 10 razy w 3 seriach.
6. Ruch alpinistów
Ćwiczenia alpinistów; Jest to boczne ćwiczenie brzucha polegające na podciągnięciu nóg w pozycji push-up w okolice brzucha. Ponieważ ciało pozostaje w pozycji push-up przez cały czas ćwiczenia, mięśnie ramion, pleców, przedramion i przedramion działają negatywnie.
Jak to jest zrobione?
- Ruch rozpoczyna się w pozycji push-up lub klasycznej pozycji deski. Jeśli chcesz pracować w izolacji na brzuchu, wybierz pozycję push-up, jeśli chcesz uwzględnić deskę, rozwój barku, pleców i przedramienia.
Po ustaleniu pozycji zacznij podciągać jedną stopę do góry, czyli w kierunku boku brzucha. Robiąc to, dokładnie skoncentruj się na bocznych mięśniach brzucha. Zapnij je.
-Gdy Twoja stopa osiągnie maksymalny zasięg i ściśnij boczny brzuch, odepchnij go do tyłu i zacznij ciągnąć drugą stopę. Zrób to samo.
Jeśli kontrola oddechu; Wydychanie w momencie ciągnięcia i oddychanie w momencie parcia zwiększy liczbę powtórzeń.
Początkujący powinni wykonywać ten ruch przez 1 minutę.