Sport ma szczególne znaczenie dla kobiet w ciąży, ponieważ zapewnia zdrowie wszystkim. Największym problemem podczas ciąży jest przesunięcie środka ciężkości osoby. Jeśli weźmiemy pod uwagę grawitację, to tylko kwestia czasu, aby zobaczyć zaburzenia postawy w kręgosłupie. W tym kontekście zaleca się, aby osoba w okresie ciąży w sposób najbezpieczniejszy i najbezpieczniejszy uprawiała sport pod okiem lekarza specjalisty i eksperta trenera sportowego. Instruktorka Sports International fitness i pilates Aslıhan Çızıkman wyjaśniła najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze ćwiczenia, które można wykonywać podczas ciąży w zależności od okresu ciąży. Oto ćwiczenia ciążowe według miesiąca:
W pierwszych 3 miesiącach ciąży chora wykonuje lekkie spacery i ćwiczenia rozciągające, które wzmacniają kręgosłup. Ponadto kobiety w ciąży powinny wykonywać ćwiczenia, takie jak pilates i joga.
Kolarstwo pionowe, spacery, ćwiczenia grupowe w lekkim tempie, sesje pilates i jogi są odpowiednie przez 3-6 miesięcy. W tym okresie ćwiczenia w pozycji leżącej są ćwiczeniami, których należy unikać, ponieważ wywierają nacisk na dziecko i pozostawiają dziecko bez tlenu. Zamiast tego ruchy na boku i pozycja siedząca będą najbardziej niezawodną pozycją dla matki i dziecka. Na przykład; Ćwiczenia na grzbiet kota i wielbłąda, czworokąt (ćwiczenia rozciągające bez podnoszenia przeciwnej ręki i przeciwnej nogi do przodu od podłogi, w prostej pozycji stołu)
Okresy 6-9 miesięcy to ostatnie etapy rozwoju dziecka i czas, w którym macica matki rośnie najbardziej. W tym okresie tylko ruchy w pozycji siedzącej służą ochronie dziecka, ponadto bardzo ważne jest, aby uczestniczyć w ćwiczeniach chodu i pilates, aby poród był łatwiejszy i wygodniejszy.
Punkty, które należy wziąć pod uwagę podczas ciąży i po jej zakończeniu
Ponieważ ciąża to okres, w którym kobiety doświadczają zmian w układzie mięśniowo-szkieletowym, u matki może wystąpić ból pleców. Nawet tkanka łączna może się rozluźnić, a jej stawy można łatwo uszkodzić. Obrzęk nadgarstków i kostek może powodować zespół cieśni nadgarstka i stępu. Silne mięśnie dna miednicy są ważne dla przyszłych matek podczas porodu. W tym momencie najdokładniejszym i najbezpieczniejszym ćwiczeniem do zastosowania jest pilates.
W okresie ciąży matka pilowana powinna rozpoczynać się między 12 a 16 tygodniem ciąży i trwać do porodu średnio 2 lub 3 razy w tygodniu. Chcemy jednak, aby kobiety w ciąży z problemami zdrowotnymi, takimi jak przedwczesne porody, krwawienie z pochwy, przedwczesne pęknięcie błony i nadciśnienie, uzyskały zgodę swoich lekarzy.
Po porodzie matka może preferować lekkie i średnie ćwiczenia, sesje pilates i jogi oraz długie (30-45 minut) spacery. Jednak ze względu na okresy karmienia piersią intensywność i intensywność treningu powinny być niskie, aby jakość mleka nie uległa pogorszeniu. Powinni unikać ćwiczeń, które mogą zwiększać temperaturę ciała i kontynuować ćwiczenia z własną masą ciała. W ten sposób, przy regularnym karmieniu piersią i ćwiczeniach, matka może się odnowić i łatwo stracić wagę, którą przybrała podczas ciąży.