Zwykle ciśnienie krwi w tętnicach wysokiego ciśnienia wynosi 120 dla dużej i 80 dla małej. Ci, którzy mają wysokie ciśnienie krwi od dłuższego czasu, powodują wiele chorób, takich jak mózg, nerki, serce i naczynia krwionośne. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny prowadzić spokojne i uporządkowane życie. Dzielimy się żywnością, która pozwoli Ci kontrolować ciśnienie krwi.
Jakie pokarmy obniżają ciśnienie krwi?
Warzywa, owoce i produkty mleczne jako pierwsze obniżają ciśnienie krwi. Ciśnienie jest niezbędne do utrzymania krążenia krwi, które jest wyższe niż normalne, co oznacza nadciśnienie i wysokie napięcie. Ciśnienie krwi spowodowane skurczem serca to wysokie ciśnienie krwi, a ciśnienie krwi mierzone podczas rozluźnienia serca to niewielkie napięcie. Jeśli te dwa ciśnienia krwi są wyższe niż normalnie, jest to nadciśnienie. Nadciśnienie może spowodować trwałe kalectwo i śmierć. Jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi, warto udać się do specjalisty.
Możesz kontrolować ciśnienie krwi w domu dzięki odżywianiu. Oto pokarmy obniżające ciśnienie krwi ...
warzywa
Błonnik, potas, magnez i inne minerały zawarte w warzywach pomagają poprawić ogólny stan zdrowia. Codzienne spożywanie zielonych warzyw liściastych będzie dobre dla pacjentów z nadciśnieniem.
Możesz spożywać warzywa takie jak brokuły, szpinak, cukinia, ziemniaki, pomidory, aby obniżyć ciśnienie krwi.
Owoce
Podobnie jak warzywa, owoce pomagają obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ zawierają błonnik, witaminy i minerały. Jeśli pijesz sok owocowy zamiast świeżych owoców, owoce powinny być świeżo wyciskane i bez dodatku cukru.
Truskawka, melon, banan, jabłko, brzoskwinia, ananas, mango i owoce cytrusowe to owoce równoważące wysokie ciśnienie krwi.
Nabiał
Produkty mleczne zawierają wapń, minerały niezbędne dla zdrowia naczyń i zapobiegania miażdżycy. Możesz przywrócić normalne ciśnienie krwi, dodając do swojej codziennej diety produkty bogate w wapń, takie jak jogurt, mleko i ser.
Należy upewnić się, że spożywane produkty mleczne są niskotłuszczowe lub beztłuszczowe.
Całe ziarna
Pełne ziarna bogate w błonnik pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Włącz do diety produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, jęczmień i owies. Ponadto, jeśli regularnie spożywasz produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych węglowodanów, takich jak biała mąka i cukier, możesz kontrolować ciśnienie krwi.
Ryba
Białko jest ważnym źródłem obniżania ciśnienia krwi. Możesz wybrać ryby zimnowodne, takie jak łosoś i plamiak, jako wysokiej jakości źródło białka.
Orzechy
Możesz codziennie spożywać orzechy, takie jak migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie i orzeszki ziemne, ponieważ są one źródłem zdrowych tłuszczów.
Przyprawy
Nadmierne użycie soli podnosi ciśnienie krwi. Możesz uniknąć negatywnego wpływu sodu, używając suszonych przypraw zamiast soli.