Sposoby na uzyskanie formy w krótkim czasie po urodzeniu

W czasie ciąży przyszłe matki są podekscytowane możliwością wydania dziecka na świat, a także martwią się, jak zrzucą nadwagę, którą przybierają. Nieświadome diety stosowane po porodzie prowadzą do utraty mięśni i różnych schorzeń matki, a także powodują obcięcie mleka matki. Ważne jest, aby osiągnąć idealną wagę za pomocą programu zdrowej diety, który należy stosować pod kontrolą eksperta po urodzeniu. Specjalista z Oddziału Żywienia i Żywienia Szpitala Memorial Ataşehir. Dyt. Şefika Aydın Selçuk udzielała porad dotyczących zdrowego żywienia młodym matkom.

Powinien być karmiony w sposób, który nie zmniejsza ilości mleka matki i nie przybiera na wadze

Okres karmienia piersią jest bardzo ważny. Aby nie wpływać na odżywianie dziecka, należy wdrożyć wysokiej jakości plan żywieniowy, który nie zmniejszy mleka matki. Zdecydowanie należy uwzględnić grupę zbóż, mleka, warzyw, owoców i mięsa. Tę różnorodność należy zapewnić, zapewniając trzy główne posiłki. Grupa mięsna może być podawana z kurczakiem, rybą i czerwonym mięsem na obiad i kolację. Warzywa można spożywać jako sałatkę lub posiłek. Na śniadanie muszą być obecne mleko i ser. Oprócz tego polecane są również orzechy włoskie, laskowe i migdały. Chleb i sałatka muszą być obecne we wszystkich trzech posiłkach. Zupę można spożywać zamiast chleba, aby zwiększyć objętość płynu.

Poczekaj 4 miesiące na dietę

Pierwsze miesiące po urodzeniu to okres, w którym wzorce snu matki i dziecka zaczynają się uspokajać. W tym celu nie zaleca się natychmiastowego wdrażania programu dietetycznego (najczęściej do 4 miesięcy). Matki, które przybierają na wadze w czasie ciąży, mogą rozpocząć dietę po okresie rekonwalescencji po pierwszych 4 miesiącach ciąży. Ponieważ głównie opiekują się swoimi dziećmi, bardzo trudno jest im przestrzegać czasów i listy w tym okresie. Szczególnie w tym okresie matki nie potrafią trzymać się listy, ponieważ mają trudności z uporządkowaniem zegarów. W tym celu można uważać, aby zwiększyć spożycie płynów, w tym grupy takie jak zboża, mleko i warzywa, zamiast trzymać się listy. Ponieważ okres karmienia trwa nadal przy stosowanym programie dietetycznym, wystarczy, że matka zrzuci nawet 2-2,5 kg miesięcznie. Ważne jest, aby na początku nie utrzymywać wagi docelowej zbyt wysoko.Należy zwrócić uwagę na śniadanie w godzinach 07: 00-09: 00, obiad w godzinach 12: 00-14: 00 i kolację w godzinach 18: 00-20: 00.

Ile jedzenia należy spożywać?

Dzienne spożycie kalorii przez matkę zmienia się w zależności od jej wagi w okresie karmienia piersią. Zwykle może znaleźć 2000 kalorii dziennie. Ponieważ przy karmieniu piersią należy również pokryć utratę 300-400 kalorii. Na przykład; Aż jeden klopsik z grup mięsnych i mięsnych odpowiada 70 kaloriom. Grupa mleka jest obliczana jako średnio 150 kalorii. Matki mogą znaleźć 70 kalorii w kromce chleba, 150 kalorii w misce zupy. Zupy nie powinny być zbyt tłuste. Biorąc pod uwagę, że owoce mogą powodować gazy podczas karmienia piersią, zalecamy je jako kompot. Porcja owoców to 45-50 kalorii. Grupa warzyw ma również średnio 60-70 kalorii. 4 łyżki mączki warzywnej to 70 kalorii. Danie warzywne z mięsem może osiągnąć 150 kalorii. Można go spożywać jako 8 łyżek posiłku warzywnego lub 4-4 w dwóch posiłkach w jednym posiłku.

Zwróć uwagę na duże ilości płynów

Podczas gdy dziecko karmi piersią po urodzeniu, należy przyjmować więcej płynnych pokarmów w porównaniu z okresem sprzed ciąży. W okresie laktacji następuje wzrost metabolizmu wody. Spożycie wody wzrasta wraz z wydzielaniem mleka, a woda metaboliczna wzrasta wraz ze wzrostem spożycia pokarmu. Aby nie zmieniać ilości mleka, konieczne jest zwiększenie spożycia płynów przez matkę. Całkowita dzienna ilość płynów powinna wynosić około 3000 ml. Ta ilość powinna być zalecana jako 12 szklanek wody, mleka, ayranu, kompotu, lemoniady, sorbetu, soków owocowych z praktycznymi środkami. Wiadomo, że napoje takie jak herbata i kawa obniżają mleczność.

Sugestie, które pomogą Ci stracić wagę urodzeniową

• Mleko, jogurt i sery bogate w wapń należy spożywać regularnie w określonych ilościach.

• Codziennie należy spożywać 1 jajko i 1 porcję posiłku warzywnego z mięsem lub roślinami strączkowymi. Do dań z suszonej fasoli, ciecierzycy, soczewicy i bulguru należy podawać warzywa i owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcza, mandarynka, pomidor, pietruszka, zielona papryka i szczypiorek. Żywność gazotwórczą można ekstrahować zgodnie z indywidualnymi cechami.

• Warzywa i owoce bogate w witaminy powinny znajdować się w każdym posiłku w diecie.

• Inne gotowe potrawy zawierające dodatki, takie jak salami, kiełbasa, soudjouk, nie powinny być spożywane w jak największym stopniu.

• Do posiłków należy używać soli jodowanej. Jod, który nie jest przyjmowany w wystarczającej ilości w pożywieniu naturalnym, przechodzi z mleka matki do dziecka za pomocą soli jodowanej.

• Suszone owoce i orzechy są bogate w minerały, takie jak żelazo i wapń, oprócz ich intensywnej energii. Te pokarmy można spożywać poprzez kontrolę wagi.

• Herbaty nie należy spożywać podczas posiłków, ponieważ powoduje anemię. Herbatę należy pić otwartą między posiłkami, np. Przed południem i po południu, czyli 1-2 godziny po jedzeniu, a do herbat należy dodać sok z cytryny. Jako napój należy preferować herbaty ziołowe, takie jak lipa, mięta, rumianek, dzika róża.

• Zamiast gotowych soków owocowych, napojów gazowanych i coli należy preferować świeżo wyciskane soki owocowe, ayran, lemoniadę.

• Melasa jest krwiotwórcą, cukier jest pustym źródłem energii. Spożywanie słodkiej melasy zamiast cukru jest jednym ze środków ostrożności, które należy podjąć przeciwko anemii.