Zwiększa gęstość kości
Chociaż wiadomo, że trening siłowy zwiększa gęstość kości, pilates ma również zaskakujące korzyści dla kości. Podobnie jak mięśnie, kość jest tkanką dynamiczną i reaguje na trening siłowy i siłowy. W ćwiczeniach oporowych mięśnie wiszą na kościach i wytwarzają napięcie, które wzmacnia kość. Ćwiczenia oporowe Pilates wykonywane są na sprężynach i taśmach oporowych. Możesz również wspomóc ćwiczenia wykonywane z własną masą ciała treningiem oporowym.
Utrata masy ciała
Aby stracić pół kilograma, trzeba dziennie wydawać 500 kalorii więcej. Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy łączysz dietę z ćwiczeniami, pilates może Ci pomóc. Dla początkujących ćwiczenia pilates o niskiej lub średniej intensywności spalają 4 kalorie na minutę. Umiarkowane ćwiczenia spalają 6 kalorii na minutę. Ci, którzy wykonują zaawansowane, umiarkowane lub intensywne ćwiczenia pilates, mogą wydać do 7,5 kalorii na minutę.
Zapewnia wzmocnienie mięśni pleców
Jedną z zalet pilatesu jest to, że jest to skuteczna metoda zmniejszania bólu pleców. Badania wykazały, że osoby z bólem krzyża znacznie się poprawiają, gdy regularnie ćwiczą pilates. Pilates wzmacnia rdzeń i wspiera dolną część pleców tuż za nim. Poprawia również postawę ciała i delikatnie rozciąga napięte mięśnie pleców.
Wzmacnia mięśnie brzucha
Wzmacnia mięśnie brzucha oraz przysiady, nawet bardziej, w tym ćwiczenia pilatesoblics. Pilates polega na napinaniu mięśni brzucha przy każdym ruchu. Ruchy Pilates działają na głębokie mięśnie brzucha razem z powierzchownymi i są również skuteczne w tworzeniu diamentowego wyglądu.
Zapobiega kontuzjom
Pilates zwiększa elastyczność, siłę i równowagę. W ten sposób zmniejsza ryzyko kontuzji. Elastyczność zapobiega kontuzjom, ponieważ zwiększa zakres ruchu. Jeśli możesz zwiększyć elastyczność ścięgien podkolanowych o 10 stopni, kiedy schylisz się i coś złapiesz, ryzyko zranienia pleców maleje. Zwiększona siła zwiększa kontrolę ruchu. Ponadto, wraz ze wzrostem świadomości ciała Pilates, Twoje ruchy będą bardziej wydajne i świadome. Zmniejsza to obciążenie stawów, ścięgien, mięśni i tkanki łącznej.
Zwiększa elastyczność
W większości ćwiczeń zakres ruchu jest dwuwymiarowy, na przykład ruch wahadłowca z powrotem do tyłu. Pilates wymaga wykonywania ruchów w większej liczbie płaszczyzn. Zakres ruchu w całym ciele jest zwiększany przez różne ruchy, takie jak rotacja do wewnątrz, rotacja na zewnątrz i zginanie boczne. Zwiększa to elastyczność i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Poprawia postawę ciała
Siedzenie przez cały dzień przy biurku, zgarbione, aby skupić się na telefonie komórkowym, zaburza postawę ciała. Z czasem powoduje to brak równowagi między mięśniami. Pilates pomaga odwrócić negatywne skutki tych złych nawyków, które narastają z biegiem czasu. W zależności od sposobu, w jaki żyjemy, większość ludzi ma nierównowagę sił i bardzo poważną słabość podstawową w swoich ciałach. Pilates działa na mięśnie jeden po drugim, wzmacniając słabe, przywracając utraconą moc i tworząc równowagę w całym ciele. Wzmocnienie obszaru centralnego poprawia postawę i pomaga wygodniej i bezboleśnie wykonywać codzienne czynności.
Poprawia stan układu sercowo-naczyniowego.
Inną kategorią korzyści związanych z pilatesem jest rozwój aerobowy. Niektóre z zaawansowanych ruchów przyspieszają bicie serca, podczas gdy ruchy siedzące lub leżące spowalniają bicie serca. Na zajęciach zaawansowanych tętno wzrasta nawet do 120 - 130 uderzeń na minutę. Przyczynia się do tego szybkie przełączanie się między ćwiczeniami i skracanie okresów odpoczynku. Na zajęciach pilates o wysokiej intensywności tętno wzrasta, umożliwiając sportowcom wejście do strefy aerobowej. Kontynuowanie tego przez całą sesję zwiększa wytrzymałość i wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Zdrowie Natychmiast