Ale dla zdrowego odchudzania styl odżywiania jest tak samo ważny jak sport, a dieta wpływa na wydajność, jaką uzyskujesz dzięki uprawianiu sportu. Ponieważ w Twojej diecie powinny nastąpić zmiany w zależności od rodzaju sportu. Oto sugestie żywieniowe dietetyka i trenera życia Gizema Şebera dla osób uprawiających sport, a zwłaszcza dla miłośników pilatesu.
PODSTAWOWE ZASADY DLA KAŻDEGO
• Zadbaj o to, aby w dni, kiedy ćwiczysz, spożywać wystarczającą ilość węglowodanów i białka. Twoje niedożywienie może prowadzić do utraty masy mięśniowej.
• Upewnij się, że podczas ćwiczeń pijesz wystarczającą ilość płynów. Z utratą płynów spowodowaną potem należy się natychmiast zmierzyć w trakcie i po treningu.
• Przestań jeść około 1 godzinę przed ćwiczeniami. Utrudnia ci poruszanie się w sporcie. Może również powodować skurcze żołądka.
• Spożywanie mleka lub maślanki tuż przed uprawianiem sportu może spowodować problemy z układem pokarmowym i spowodować zaprzestanie uprawiania sportu. Z tego powodu staraj się nie spożywać produktów mlecznych tuż przed uprawianiem sportu.
JAKIE CZYNNIKI OKREŚLAJĄ POTRZEBY ŻYWIENIOWE SPORTOWCY?
Z wyjątkiem wieku, płci, stanu zdrowia i tempa metabolizmu;
• Czas trwania sportu
Rodzaj sportu
• Częstotliwość ćwiczeń
• Przemoc w sporcie
• Czynniki takie jak czas wykonywania ćwiczeń wpływają zarówno na ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń, jak i na ilość paliwa zużywanego do wytworzenia energii z organizmu w tym okresie.
CO JEŚĆ I CO PRZED ĆWICZENIEM?
Aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń, główny posiłek 3-4 godziny przed; Konieczne jest spożycie przekąski 1-2 godziny wcześniej.
Przykłady głównego posiłku;
• Mleko owocowe i tosty
• Ziemniaki pieczone w serze i mleko
• Mleko i musli
• Kanapka z kurczakiem i maślanka
• Mleko i banan
• Sałatka jogurtowo-owocowa
• Beztłuszczowy makaron i jogurt
Przykłady przekąsek;
Batoniki zbożowe
Batony białkowe
• Jogurty owocowe
KAWIARNIA PRZEDSPORTOWA
Istnieją badania naukowe, że filiżanka kawy wypita 30 minut przed sportem pomoże spalić tłuszcz z powodu kofeiny. Upewnij się, że kawa, którą pijesz, nie jest śmietankowa. Ci, którzy nie mogą pić kawy bez mleka, mogą dodać lekkie mleko.
PRODUKTY MLECZNE LIGI SPORTOWEJ
Wiadomo, że lekkie mleko lub jogurt spożywane w ciągu pierwszych 30-60 minut po sporcie wspomaga spalanie tłuszczu po sporcie i pomaga w budowaniu mięśni.
CZY POTRZEBNA JEST WITAMINA?
Ponieważ ćwiczenia powodują powstawanie wolnych rodników w naszym organizmie, witamina C ma szczególne znaczenie w życiu ćwiczących. Ale ci, którzy mają dietę bogatą w warzywa i owoce, nie potrzebują dodatkowego wsparcia. Jeśli spożycie owoców i warzyw jest niewystarczające, możesz skonsultować się z lekarzem i zastosować suplement witaminy C lub multiwitaminę.
JAK PODEJŚĆ DO TEMATU KARNITU?
Wiadomo, że karnityna ma pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu. Jako rodzaj suplementu diety, na rynku łatwo dostępne są zarówno tabletki, jak i płynne. Istnieją jednak badania naukowe dotyczące stosowania karnityny, które dają wiele pozytywnych i negatywnych wyników. Dlatego należy uważać na jego użycie. Chociaż takie produkty są sprzedawane każdemu na siłowni, nie należy ich stosować bez konsultacji z lekarzem.
Płynne karnityny działają szybciej niż suplementy karnityny w tabletkach.
SPORT, KTÓRY PONOWNIE NIE BĘDZIE: PILATES
JAK POWINIEN KARMIĆ PILATES MAKERS?
Pilates nie powinien być wykonywany na pełnym żołądku. Rozpoczęcie pilatesu z głodem przez długi czas jest niewygodne. Najwłaściwszym pod względem komfortu ruchów, braku skurczów i równowagi cukru we krwi jest spożycie posiłku na 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem pilatesu.
- Podczas zajęć pilates nie należy pić więcej niż jedną ilość wody. Gdy poczują pragnienie, należy wypić łyk wody o temperaturze pokojowej.
- Przed Pilatesem warto spożywać zbilansowane menu bogate w węglowodany i białka. Węglowodany szybko zwiększające poziom cukru we krwi, takie jak cukier biały, biała mąka i ryż, nie powinny być spożywane jako węglowodany. Zamiast tego można preferować pieczywo żytnie, pełnoziarniste i owsiane lub pilaw bulgur. Mięso, kurczak lub ryby, które są bogate w białko, mogą być preferowane jako niskotłuszczowe gotowane na grillu lub ser i jajka zamiast mięsa, kurczaka i ryb.
- Pilates; Nie jest to jeden ze sportów, które zapewniają wysokie spalanie kalorii, takie jak pływanie, bieganie, spacery, tenis. Ma na celu raczej pracę i wzmocnienie mięśni ciała niż spalanie energii. Z tego powodu osobom pilates nie zaleca się spożywania zbyt dużej ilości kalorii, może to prowadzić do przyrostu masy ciała. Wystarczające i zbilansowane odżywianie miłośników pilatesu, którzy chcą utrzymać wagę, oraz miłośników pilatesu, którzy chcą schudnąć, powinni zastosować spersonalizowany program odżywiania odchudzającego opracowany przez dietetyka.
- Osoby pilates powinny dbać o zbilansowaną dietę w życiu codziennym. Cztery główne grupy żywności, mleko i produkty mleczne, produkty bogate w białko, takie jak mięso, kurczak i ryby, warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste, powinny być uwzględnione w planach żywieniowych w wystarczających ilościach i w zrównoważony sposób.
- W badaniach naukowych ustalono, że spożywanie odtłuszczonego mleka po ćwiczeniach wzmacniających mięśnie przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej. Jest to rodzaj ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni w pilatesie.
- Miłośnicy pilatesu chcący schudnąć powinni zwrócić uwagę na 2 czynniki w swojej diecie. Pierwsza to regularne przyjmowanie minerałów wapnia. Niedostateczne spożycie minerałów wapnia spowalnia proces odchudzania. Z tego powodu zaleca się spożywanie 2 szklanek mleka o niskiej zawartości tłuszczu / odtłuszczonego lub jogurtu dziennie. Drugim czynnikiem jest regularne spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3. W tym celu należy spożywać ryby 2-3 razy w tygodniu.
Podstawową filozofią Pilatesa jest równowaga. Polega to na utrzymaniu równowagi między umysłem a ciałem. Ważną częścią równowagi między umysłem a ciałem jest zdrowa dieta. Zgodnie z filozofią praktykujących pilates ważne jest również, aby stosować zbilansowaną dietę.