Stwierdzając, że budzenie się zmęczone rano może być objawem wielu chorób, dr hab. Belma Yeşilada Yağbasan podał następujące informacje: „Wiele chorób, takich jak niedobory witamin, choroby tarczycy, choroby nowotworowe, choroby serca, choroby uszu, nosa i gardła, problemy z płucami, choroby układu mięśniowo-szkieletowego, choroby żołądkowo-jelitowe, zaburzenia snu, przyczyny psychologiczne itp. może składać zeznania.
Objawy porannego zmęczenia; Suchość w ustach, bóle mięśni bez przyczyny, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, niskie ciśnienie krwi rano, zawroty głowy i uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Nieprawidłowe lub niepełne praktyki, które wykonujemy w naszym codziennym życiu, nie zdając sobie z tego sprawy, również mogą to powodować ”.
Zwróć na nie uwagę, aby nie obudzić się zmęczony!
Specjalista chorób wewnętrznych Dr. Belma Yeşilada Yağbasan sformułował następujące zalecenia dotyczące energiczniejszego wstawania rano i zmniejszania uczucia zmęczenia:
Ważny jest regularny i odpowiedni sen. Dzienne zapotrzebowanie na sen zdrowej osoby dorosłej wynosi 7-9 godzin. Ponadto, kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego wieczoru tworzy wzór do zasypiania i odpoczynku ciała.
- Preferowane przez nas produkty są równie ważne, jak nasza dieta. Niezdrowa dieta; Powoduje brak składników odżywczych, witamin, minerałów i kalorii, przez co ludzie są słabi i zmęczeni.
-Dzienne zużycie wody powinno być wystarczające. Jeśli osoba nie ma żadnych problemów zdrowotnych, powinna codziennie spożywać 2-2,5 litra wody. Kwota ta może się różnić w zależności od zawodu, codziennej aktywności fizycznej i pory roku. Woda jest bardzo ważną substancją dla procesów metabolicznych na poziomie komórkowym. Odwodnienie organizmu może powodować niskie ciśnienie krwi i powodować zmęczenie w ciągu dnia.
-Sport; Chociaż u początkujących powoduje bóle mięśni i zmęczenie organizmu, regularnie ćwiczy tę osobę w dobrej formie.
W łóżku spędzamy średnio jedną trzecią z 4 godzin. Wybrany przez nas materac musi być dostosowany do cech naszego ciała i ewentualnych chorób. W przeciwnym razie sen złej jakości; Może powodować zmęczenie i ból mięśni przez cały dzień.
- Należy zwrócić uwagę na korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak komputery, tablety i telefony komórkowe. Światła urządzeń elektronicznych poważnie wpływają na poziom melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Dlatego pomocne może być pozostawienie wszystkich tych urządzeń przynajmniej na pół godziny przed pójściem spać.
- Musimy zwracać uwagę na wybór napojów i posiłków, które spożywamy na kilka godzin przed pójściem spać. Napoje takie jak herbata, kawa i zielona herbata zwiększają naszą czujność i powodują słabą jakość snu. Ponadto spożywanie słodkich pokarmów i innych węglowodanów tuż przed pójściem spać pogarsza jakość snu, a także powoduje przybieranie na wadze.
-Przewlekłe zmęczenie i zaburzenia snu powinny być zróżnicowane. Przyczyną zaburzeń snu jest chroniczne zmęczenie. Jednak chroniczne zmęczenie; Może to być spowodowane wieloma przyczynami, takimi jak przyczyny hormonalne, przyczyny neuronalne, zaburzenia odżywiania, wirusy i depresja.
Pomimo tych wszystkich środków, jeśli dolegliwości, takie jak poranne zmęczenie trwające dłużej niż dwa tygodnie i osłabienie utrzymujące się przez cały dzień, zaburzenia koncentracji, bóle mięśni i bóle głowy, będą się utrzymywać, może wystąpić poważny problem zdrowotny. W takim przypadku zdecydowanie powinieneś zwrócić się do zakładu opieki zdrowotnej ”.