Wraz ze zbliżaniem się letnich miesięcy rozpoczął się sezon dietetyczny. W tym okresie przede wszystkim należy unikać diet szokowych oraz diet białkowych stosowanych w celu uzyskania letniej sylwetki. Ponieważ te diety obciążają twoje zdrowie. To nie jest sen, aby trwale schudnąć, koncentrując się nie tylko na utracie wagi, ale także na zdrowym odchudzaniu i wysportowaniu latem. Dietetyk Elvan Odabaşı Kanar udziela wskazówek na temat zdrowego odchudzania bez głodu dla tych, którzy chcą wkroczyć w lato w formie w projekcie Doygun Ekmek o życiu z Doygunem w mediach społecznościowych.
Tegoroczny trend to nie mniej jedzenia, ale wystarczająca ilość.
Aby schudnąć, zacznij od ustalenia, ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Formuła jest prosta; Pomnóż swoją wagę przez 24, rozpocznij dietę ponad 200 kalorii od znalezionej liczby. Najniższa kaloria, jaką wylądujesz, to 200 kalorii poniżej tej liczby.
Wolisz mleko, jogurt i lekki ser
Warto wybierać produkty z grupy mleka, jogurtów i serów jako lekkie. W ten sposób możesz zaoszczędzić około 45 kalorii z każdej porcji. Z tej grupy należy spożywać co najmniej 4 porcje dziennie. Dzięki Twoim preferencjom oświetlenia możesz zaoszczędzić 180 kalorii dziennie. Ta sugestia pomoże Ci stracić około 2,3 kilograma do lata.
Nie wychodź z domu bez śniadania!
Poranne śniadanie to najważniejszy posiłek, który najbardziej Cię osłabia. Nie wychodź z domu bez śniadania. Na najszybsze śniadanie możesz spróbować zielonej kawy przygotowanej z 15 gramów lekkiego masła orzechowego, 1 kromki chleba żytniego, 100 gramów ananasa i 1 puszki lekkiego mleka. Wybierając to śniadanie, bardzo łatwo jest wydać ten artykuł zarówno szybko, jak i w formie.
Nie bądź ofiarą diet białkowych
Bardzo łatwo jest schudnąć dzięki listom diet bogatych w białko. Ale czy wiesz, że odzyskanie wagi będzie takie łatwe? Nie bądź ofiarą diet białkowych, najpopularniejszych diet w historii!
Nie ma diety bez chleba!
Warto pamiętać o tym zdaniu: „Nie ma diety bez chleba” i nie dać się zwieść mitowi diety „pokroić chleb, schudnąć”. Konieczne jest spożywanie w diecie chleba, aby schudnąć i nie przybierać na wadze. Do każdego posiłku należy spożywać jedną lub dwie kromki chleba pełnoziarnistego, aby kontrolować apetyt, zmniejszyć podatność na deser i szybko pozbyć się tłuszczu w talii.
Zrób kanapki z chlebem pełnoziarnistym na lunch
Do lata możesz przygotować zdrowe kanapki na lunch. W ten sposób będziesz mieć zdrową, łatwą i co najważniejsze dopasowaną alternatywę, którą możesz spożywać w pracy, w domu i w szkole bez pomijania posiłków. Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego może zawierać ser beztłuszczowy, wędzonego indyka, tuńczyka i warzywa.
Zwróć uwagę na porcje owoców!
Owoce to żywność, na którą należy zwrócić uwagę. Nie należy przekraczać 400 gramów dziennie i tę porcję podzielić na 2-3 posiłki dziennie.
Ustaw sobie słodki czas przed 17:00
Dzięki 2 przekąskom po południu możesz wydać obiad lżejszy. Możesz doświadczyć niezwykłej zmiany apetytu dzięki przekąskom przygotowywanym o godzinie 15.00 i 17.00.
Najsłodszy czas diety to 15.00. Możesz zamienić deser w zdrowszą alternatywę w swojej diecie i ustawić sobie słodki czas w ciągu dnia. Ten czas nie powinien być późniejszy niż 17.00. Należy zadbać o ograniczenie kalorii spożywanego deseru do około 100-150 kalorii i nie przekraczanie zawartości tłuszczu około 5-8 gramów. Możesz wybrać jedną z wielu alternatywnych deserów dietetycznych bez cukru. Możesz kontrolować swoje słodycze za pomocą przypraw, takich jak cynamon i wanilia.
Przestrzegaj indywidualnego programu dietetycznego w celu trwałej utraty wagi
Dieta powinna być planowana indywidualnie. Z tego powodu warto zaprzestać stosowania popularnych list diet. Trwałą utratę wagi można osiągnąć tylko dzięki zbilansowanemu programowi dietetycznemu specjalnie dla Ciebie zaplanowanemu.
Możesz zrobić przekąski z czarnych winogron, surowych migdałów i orzechów włoskich.
Jeśli powiesz „Chcę zrobić przekąskę, ale nie mam czasu”, możesz przygotować sobie zdrowe opakowanie z 15 czarnymi winogronami z pestkami, 5 surowymi migdałami i 2 całymi orzechami włoskimi. Co więcej, tylko 138 kalorii.
Pamiętaj, aby jeść ryby dwa razy w tygodniu
Najlepszym pokarmem 2014 roku są ryby, najsilniejszy olej to olej rybny. Dlatego uważaj, aby jeść ryby 2 dni w tygodniu. Jedną tabletkę oleju rybnego (omega-3 / olej z kryla) należy spożyć przed pójściem spać w dni, kiedy nie spożywa się ryb.
Weź suplementy probiotyczne
Prawidłowo funkcjonujący układ pokarmowy to układ, który w największym stopniu przyczynia się do tempa przemiany materii. Możesz przyjmować suplementy probiotyczne, które pomagają regulować układ trawienny.
Uśmiechnij się, osłabnij
Bardzo przydatne jest częste uśmiechanie się, a nawet śmiech podczas diety. Bo uśmiech pochłania kalorie, osłabia. Wspomaga również zarządzanie stresem organizmu.
Spaceruj 10 tysięcy kroków dziennie, pij 2 litry wody
Przestań szukać wymówek do działania. Możesz szybciej pożegnać się ze swoją wagą, wykonując dziennie 10 tysięcy kroków na świeżym powietrzu. Picie wody pomaga również schudnąć. Dlatego nie zaniedbuj picia 2 litrów wody dziennie.
Spożywaj potrawy z gwiazd, aby pomóc kontrolować apetyt
Powodem, dla którego twój apetyt jest tak otwarty, mogą być złe wybory. Staraj się wybierać produkty, które pomogą kontrolować apetyt w Twojej kuchni. Możesz schudnąć dzięki potrawom gwiazd, które przygotowałeś do koszyka. Oto potrawy z gwiazd, które pomagają kontrolować apetyt;
• Jajko
• Jogurt
• Sucha fasola
• Okoń morski
Ciemnozielone warzywa liściaste
• Karczoch
• Bulgur
Gryka
• Płatki owsiane
Oliwa z oliwek
• Cynamon
• Herbata rooibos
Wanilia
• Migdał