1- Regularnie spać;
Regularny sen to podstawa odchudzania. Niewystarczająca liczba godzin snu dla organizmu powoduje gromadzenie się obrzęków w organizmie następnego dnia. W takim przypadku na wadze zobaczysz zbyt dużą wagę. Ponadto badania naukowe wykazały, że osoby, które nie śpią późno w nocy, uzyskują więcej kalorii i na dłuższą metę przybierają na wadze.
2- Zmniejsz cukier, nawet pokrój, jeśli to możliwe;
Możesz myśleć o cukrze prostym jako o największym wrogu swojego organizmu od momentu urodzenia. Jest to żywność, która jest absolutnie przyjemna w spożyciu, ale zawsze należy zwracać uwagę na ilość i częstotliwość spożycia. Pamiętaj, że kiedy spożywasz cukier, twoje ciało zacznie pragnąć więcej. W takim przypadku spowoduje to niechciany kształt ciała. Jeśli chcesz schudnąć, pierwszym pokarmem, którego powinieneś unikać, są słodkie pokarmy.
Zielona herbata i woda - 3 napoje;
Katechina zawarta w zielonej herbacie działa zarówno przyspieszająco na metabolizm, jak i wzmacniając układ odpornościowy. Dzięki temu zielona herbata jest zarówno dobrą alternatywą napoju, jak i pomaga schudnąć.
Woda jest głównym napojem usuwającym obrzęki, które powodują uczucie wzdęcia w organizmie i powodują wzrost wagi na wadze. Jest również niezbędny do usuwania tłuszczu z organizmu. Musisz wypijać średnio 2-2,5 litra wody dziennie. Jeśli nie masz nawyku picia wody, pamiętaj, że stanie się to z czasem i nie przerywaj od razu picia wody.
4-Spożywaj jedzenie powoli;
Podczas jedzenia powinieneś najpierw spojrzeć na moment, w którym zacząłeś jeść. A jedzenie powinno być spożywane średnio w 20 minut. Ponieważ nasz mózg, którego szybkość percepcji jest bardzo szybka, potrzebuje około 20 minut, aby dostrzec uczucie sytości. Wybór małych porcji, które są zjadane z przyjemnością, zamiast dużych, jedzonych szybko i powoli, pozwoli Ci wstać od stołu z uczuciem sytości przy mniejszej ilości jedzenia.
Zupa po 5 drinków każdego dnia;
Zdecyduj się na zupę przed posiłkiem w porze lunchu lub kolacji. Zupy warzywne z dużą zawartością błonnika lub nasze klasyczne zupy, takie jak tarhana, soczewica czy ezogelin, pomogą Ci szybciej poczuć się sytym. Szczególnie po długim poście zdecydowanie należy spożyć zupę przed jedzeniem i nie zaczynać bezpośrednio od głównego posiłku. Najważniejsze w zupie jest to, że nie jest gotowa, a ilość soli w niej nie jest zbyt duża.
6-preferuj lekkie posiłki wieczorem;
Szczególnie wybór lekkich potraw, takich jak warzywa na obiad, pomoże Ci schudnąć, nawet jeśli nie stosujesz diety. Zamiast wybierać dania na sosie o wysokiej zawartości tłuszczu, wybierz sezonowe warzywa z dużą ilością wody i niską kalorycznością, które pomogą Ci schudnąć.
7-Wybierz pełne ziarna;
Obecnie można znaleźć alternatywy dla wielu produktów. Możesz wybrać pełnoziarniste (jeśli nie masz problemu z anemią) w makaronie, ryżu i pieczywie. Ponadto pełnoziarniste może być preferowane jako alternatywa dla pieczywa i pełnego żyta. W ten sposób oboje będziecie spożywać mniej jedzenia i dłużej odczuwać uczucie sytości. Ponadto badania wykazały, że osoby z wysokim poziomem cholesterolu, które preferują te alternatywy, mają z czasem spadek poziomu cholesterolu.
8-Niech właściwe napoje będą Twoim pierwszym wyborem;
Wszyscy mamy zwyczaj pić przed telewizorem w domu. Widać, że przybieramy na wadze, zwłaszcza gdy stoimy nieruchomo i przyjmujemy dużo kalorii wieczorem. Aby temu zapobiec, możemy przygotować własny napój. Przyjemny napój można przygotować, dodając miętę i mrożone truskawki do przygotowanej z odrobiną cukru lemoniady.
W ten sposób będziesz mieć średnio 450 kalorii mniej dziennie, a 2,5 kg, które ryzykujesz, pozbędziesz się w ciągu miesiąca. Oprócz odpowiedniego napoju ważny jest również dobór odpowiedniego kieliszka! W naszym kraju nie ma standardu dla okularów. Picie napojów instant w większych szklankach zwiększyło nasze dzienne spożycie kalorii. Zamiast wysokich i chudych okularów powinieneś preferować krótkie i szerokie okulary.
W badaniu przeprowadzonym na Cornell University, spożycie soku owocowego, sody, wina lub innych napojów z tym kieliszkiem pokazuje, że kalorie, które otrzymujemy z napojów, mieszczą się w granicach od 25% do 30%.
9-Wybierz ciaśniejsze ubrania;
Jeśli to możliwe, powinieneś wybierać ubrania, które lekko napinają ciało. Bardzo ważne jest, aby to poczuć, gdy przybędziesz choć trochę na wadze. W ten sposób od razu zaczniesz zwracać uwagę na to, co jesz, ponieważ poczujesz się nieswojo psychicznie.
Jeśli masz ubrania w każdym rozmiarze, możesz ofiarować swoje luźne ubrania komuś w potrzebie. Kolejna ważna kwestia nie powinna oznaczać, że nosisz ubrania, które są zbyt małe, aby Cię nudzić i nudzić. Nosząc w ten sposób bardzo obcisłe ubrania, kształt Twojego ciała zmieni się w sposób, w jaki nie chcesz.
10-Zmniejsz porcje;
Zmniejszenie porcji to najbardziej praktyczny krok, jaki możesz zrobić, aby schudnąć. Nie należy tego jednak mylić z niezdrową koncepcją, taką jak „zjedz połowę tego, co jesz i schudnij”. Zmniejszenie porcji powinno oznaczać usunięcie niezdrowej żywności z talerza i unikanie niezdrowego jedzenia, które spożywasz w ciągu dnia. W ten sposób zauważysz, że Twoja waga stopniowo spada.