Według Three Hour Diet, który również znajduje się na liście bestsellerów New York Timesa, głodzenie się lub usuwanie ulubionych potraw z życia nie wystarczy, aby schudnąć i utrzymać te kilogramy na zawsze. Sekretem skutecznej diety jest wyczucie czasu. Więc nie liczy się to, co jesz, ale kiedy.
Dieta trzygodzinna ma bardzo prostą zasadę:
Nie pozwól, aby między posiłkami było więcej niż trzy godziny. Schudnij w ten sposób 1 kilogram tygodniowo.
Naukowcy przeprowadzili wiele badań, które potwierdziły słuszność reguły „trzech godzin”. Według ekspertów, gdy między posiłkami trwają dłużej niż trzy godziny, aktywuje się naturalny mechanizm obrony przed głodem. Zakładając, że organizm głoduje, zachowuje bogate w kalorie tkanki tłuszczowe, aby zapewnić ciągłość metabolizmu i zamiast tego zaczyna wykorzystywać tkankę mięśniową do wytwarzania energii.
Program 6 posiłków Pozostawienie trzech godzin między posiłkami ma inne zalety, ale nie zapobiega aktywacji mechanizmu obrony przed głodem. Badania przeprowadzone przez University of Georgia w USA wykazały, że sportowcy, którzy opuszczają posiłki dłużej niż trzy godziny, mają wyższą tkankę tłuszczową. Mimo że zużywają mniej kalorii niż spalają. Z drugiej strony japońscy naukowcy ujawnili, że wśród ochotników spożywających równe ilości kalorii ci, którzy jedli 6 posiłków dziennie zamiast 3, stracili na wadze więcej i mieli wysoki udział tkanki mięśniowej.
Ćwiczenia nie są obowiązkowe, ale ...
Dzięki diecie trzygodzinnej nie musisz ćwiczyć, aby osiągnąć sukces. Jednak ćwiczenia mogą ułatwić utratę wagi. Nawet 20-minutowy energiczny spacer spala dodatkowe 150-200 kalorii. Kup sobie licznik kroków i codziennie wykonuj co najmniej 10 tysięcy kroków. Przed pójściem do pracy wybierz się na 10-minutowy spacer. W ten sposób przygotujesz się na nowy dzień. Zrób sobie 5-minutową przerwę w pracy i idź na spacer.
Śniadanie w ciągu 1 godziny po przebudzeniu Zjedz śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia, aby pobudzić metabolizm. Metabolizm zwalnia, ponieważ organizm nie przyjmuje pokarmu podczas snu. Po przebudzeniu musisz szybko aktywować swój metabolizm. Jeśli w ciągu godziny od wstania nic nie zjesz, organizm aktywuje wypracowany przez siebie mechanizm obronny przed głodem. Tłuszcz jest magazynowany w organizmie, a tkanka mięśniowa jest wykorzystywana jako energia.
Danie główne 400 przekąsek 100 kalorii
Na przykład, jeśli jesz śniadanie o 7 rano przed pójściem do pracy, zjedz przekąskę o godzinie 10, usiądź do obiadu o godzinie 1, przekąskę o godzinie 4 i przekąskę tuż po kolacji o godzinie 7. Ponieważ metabolizm nie jest wyjątkowo wrażliwy, opuszczenie posiłku na 10 lub 15 minut nie jest dużym problemem. Jednak, aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się przestrzegać schematu tak regularnie, jak to możliwe. Aby to zrobić, możesz ustawić alarm zegarka tak, aby włączał się co trzy godziny.
Możesz spożywać średnio 1450 kalorii dziennie na diecie trzygodzinnej. Każdy główny posiłek powinien mieć około 400 kalorii, przekąski powinny mieć 100 kalorii, a do tego należy wybrać 50-kaloryczną przekąskę.
Korzyści z 3-godzinnej diety - Jedzenie co trzy godziny doda Ci energii, a Twój metabolizm będzie działał znacznie szybciej i spalił tłuszcz.
- Jedząc co trzy godziny, poziom cukru we krwi jest utrzymywany w równowadze. Istnieje regularny przepływ aminokwasów i cukrów, które odżywiają mięśnie i komórki mózgowe. W ten sposób zapewnia się równowagę nastroju i poziomu energii przez cały dzień.
Badania naukowe wykazały, że osoby jedzące często mają mniej problemów, takich jak napady głodu i przejadanie się. Ponieważ osoby te jedzą częściej, nie odczuwają głodu, gdy przychodzi pora na jedzenie, a tym samym nasycają się w krótszym czasie, jedząc mniej. Jedzenie co 3 godziny zapewnia mniejszą produkcję hormonu leptyny, co powoduje uczucie głodu w organizmie.
- Jedzenie co trzy godziny pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Według ekspertów poziom cholesterolu rośnie i spada proporcjonalnie do tego, jak często jesz, a nie tylko do tego, co jesz. Spożywanie ciężkich posiłków z długimi przerwami powoduje gwałtowny wzrost poziomu insuliny. Wpływa to na ilość tłuszczu we krwi, prowadząc do wzrostu poziomu cholesterolu.
Kanadyjscy naukowcy odkryli, że jedzenie co 3 godziny pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Wysoki poziom hormonu kortyzolu w organizmie powoduje powstawanie tkanki tłuszczowej wokół talii, zwiększając ryzyko chorób serca. Nawet jedzenie co trzy godziny przez dwa tygodnie obniża poziom kortyzolu o 17 procent.