Jeśli pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu są zbyt bogate w dietę, twoje żyły zostaną zatkane cholesterolem. Zmiana diety tak, aby zawierała mniej tłustych potraw i spożywanie produktów zmniejszających poziom cholesterolu i stymulujących naczynia krwionośne może zapobiec lub pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Spożywanie tego rodzaju pokarmów ogólnie wspiera zdrowie i może nie wymagać przyjmowania leków na ciśnienie krwi.
Stosowanie oliwy z oliwek w przepisach i sałatkach pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, znanego również jako lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL). Ten zdrowy tłuszcz nie powoduje gromadzenia się cholesterolu w naczyniach. Jest dobry dla ogólnego stanu zdrowia, gdyż spożywany jest z umiarem, ale jego wysoka kaloryczność wymaga, aby nie przesadzać.
Pokarmy, takie jak jabłka, truskawki, pomarańcze, grejpfruty i winogrona, które zawierają substancję zwaną pektyną, mogą skutecznie obniżać poziom cholesterolu LDL. Pektyna to rozpuszczalny błonnik, a te bogate w błonnik owoce z pektyną mogą zastąpić w diecie przekąski zwiększające zawartość tłuszczu i cholesterolu. Inną korzyścią płynącą ze spożywania tych pokarmów otwierających naczynia krwionośne jest to, że regularne spożywanie owoców zmniejsza ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca i rak.
Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika są ogólnie przydatne do oczyszczania naczyń krwionośnych z cholesterolu. Owsianka, suszone śliwki, banany, jęczmień, fasola i zboża są bogate w błonnik. Regularnie spożywane przeciwdziałają wysokim wartościom cholesterolu.
Tofu i soja mogą powodować częściowe obniżenie poziomu cholesterolu LDL. Spożywanie około 25 gramów soi dziennie może obniżyć zły cholesterol o 5-6%. Wybór tofu zamiast tłustych posiłków pomaga kontrolować poziom cholesterolu LDL.
Ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, kolejny pokarm otwierający naczynia krwionośne, utrzymują zdrowy układ krążenia, zmniejszają ryzyko nadciśnienia i zmniejszają możliwość powstawania zakrzepów.
Zmniejszają również ryzyko śmierci z powodu chorób serca. Ryby o dużej zawartości kwasów omega-3 to łosoś, sardynki, makrela, halibut, pstrąg jeziorowy, śledź i tuńczyk.
Spożywanie garści niesolonych orzechów każdego dnia jest również pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Te orzechy mogą być orzeszkami ziemnymi, orzechami laskowymi, orzechami pekan, migdałami, orzeszkami ziemnymi, orzechami włoskimi. Możesz dodawać orzechy do sałatek, dodawać je do wypieków, spożywać na surowo lub mielić na jogurcie lub smoothie. Zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach pomagają oczyścić żyły i poprawić krążenie krwi w całym ciele.
Zdrowie Natychmiast