W miesiącach letnich zasypianie i dobry sen stały się trudne dla nas wszystkich. Kiedy połączą się upały i niektóre problemy ze snem spowodowane ciążą, bezsenność może stać się trudnym problemem dla kobiet w ciąży.
Stwierdzając, że wzorce snu przyszłych matek są niezwykle ważne dla zdrowia zarówno ich samych, jak i ich dzieci, Specjalista Ginekologii i Położnictwa op. Dr. Meriç Çağrı Ağır powiedziała: „Chociaż kobiety w ciąży, które chcą spać przy każdej okazji z wpływem hormonu progesteronu w pierwszych miesiącach, zbliżają się do normalnego wzorca snu w 4., 5. i 6. miesiącu; W ostatnim trymestrze mają problemy ze snem z powodu dyskomfortu, takiego jak rosnący brzuch i częste oddawanie moczu ”. mówił.
Zmiana wzorca snu wspiera proces aklimatyzacji dziecka
Stwierdzając, że większość ciężarnych w pierwszych miesiącach ciąży skarży się na zmęczenie i silne pragnienie snu, op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, „1. Te dolegliwości, które są widoczne w tym pierwszym 3-miesięcznym okresie zwanym trymestrem, są w rzeczywistości objawami procesu przyzwyczajania się organizmu do ciąży. Nasze ciało, co jest cudem, w trakcie ciąży rysuje niesamowity rytm i harmonię. Zwiększona potrzeba snu zapewnia, że mózg może prawidłowo funkcjonować w czasie ciąży, a niezbędne substancje, których organizm będzie potrzebował w tym procesie, są przechowywane ”. mówił. Poważny natomiast stwierdził, że wraz ze wzrostem czasu snu przyszłej matki obserwuje się problem nudności, którego doświadcza prawie każda kobieta w ciąży, a tym samym można uniknąć toksycznych substancji, takich jak dym papierosowy.
Drugi trymestr wygodny, trzeci trymestr napięty
Stwierdzając, że drugie 3 miesiące to okres, w którym przyszła mama najłatwiej dostosowuje się do zmian zachodzących w jej ciele i odczuwa najmniejszy niepokój, Meriç Çağrı Ağır mówi: „W tym procesie u ciężarnych matek obserwuje się dolegliwości takie jak zmęczenie i szczególnie niska produktywność. Przyszła mama może walczyć z tą sytuacją, zwłaszcza robiąc mini drzemki w ciągu dnia lub przynajmniej dbając o odpoczynek ciała. " powiedziany. Pocałunek. Dr. Dr Ağır stwierdził, że w tym okresie, kiedy rozwija się dziecko i rośnie brzuch, 90% dzieci w łonie matki obraca swoje ciała w lewo, tym samym zmniejszając krążenie, nie uciskając dużych żył po prawej stronie kręgosłupa matki. „Przyszła mama może uniknąć leżenia na plecach w czasie ciąży i spać wygodniej, leżąc możliwie jak najczęściej na lewej stronie”. mówił.
Stwierdzając, że matka może odczuwać podekscytowanie, oczekiwanie i napięcie związane z narodzinami dziecka w trzecim trymestrze ciąży, specjalista ginekologii i położnictwa Meriç Çağrı Ağır powiedziała: „To niezwykle normalne, że przyszła mama martwi się o zdrowie i zmiany życiowe dziecka w tym procesie. Z tego powodu mogą wystąpić problemy z zasypianiem. Z drugiej strony, rosnący brzuch i z tego powodu chęć oddania moczu również uniemożliwiają dobry sen ”. Stwierdzając, że częste sny o narodzinach i dziecku są również skuteczne w tym procesie, Ağır stwierdził, że w przypadku utraty snu korzystne byłoby wstawanie i poruszanie się. „Aktywność matki w ciągu dnia umożliwia dziecku drżenie, a tym samym relaks i sen. Dziecko budzi się w nocy, podczas gdy matka odpoczywa, nieustannie kopiąc, budzi matkę. Ta sytuacja kochanie„Można to interpretować jako sposób na przygotowanie matki na bezsenność po urodzeniu”.
Ponownie, pokarmy bogate w magnez powinny być spożywane na skurcze, które często występują w ostatnich miesiącach, a tabletki magnezu powinny być przyjmowane, jeśli lekarz uzna to za konieczne.
Czy można spać wygodniej?
Meriç Çağrı Ağır stwierdził, że możliwe byłoby bardziej komfortowy sen w czasie ciąży przy zachowaniu pewnych środków ostrożności:
- Spróbuj trenować metabolizm, kładąc się i wstając o tej samej porze.
- Ustal temperaturę w pomieszczeniu na 21 stopni.
- Zadbaj o wentylację pomieszczenia, w którym będziesz spać.
- Odetnij kontakt z urządzeniami elektronicznymi, takimi jak telewizor, telefon, komputer co najmniej 1 godzinę przed snem.
- Wolisz wykonywać czynności, które są dla Ciebie fizycznie i psychicznie trudne w ciągu dnia.
- Wybierz się na spacer w ciągu dnia.
- Postaraj się zaspokoić potrzeby związane z toaletą, przerywając picie na kilka godzin przed pójściem spać.
- Użyj więcej niż jednej poduszki na problem zgagi.
- Możesz położyć poduszkę między nogami i plecami, aby zminimalizować problem skręcania w lewo iw prawo w ostatnich miesiącach.
- Wykonując lekkie ćwiczenia przed pójściem spać, można zwiększyć ilość kwasu mlekowego i wygodniej iść spać.
- Weź ciepły prysznic przed snem, jeśli chcesz, możesz wypić szklankę ciepłego mleka.
- Postaraj się jak najbardziej leżeć na lewym boku, abyś mógł wygodnie oddychać.
- „Nie zapominaj, że dobry sen zapewni ci szczęśliwszą i bardziej energiczną ciążę, a ta sytuacja pozytywnie wpływa na zdrowie Ciebie i Twojego dziecka”. Specjalista ginekologii i położnictwa oraz ginekologii Meriç Gağrı Ağır podkreśliła, że problemy ze snem związane ze zdrową ciążą i połogiem są wspólne dla przyszłych matek ze swoimi lekarzami.