Zdrowe nawyki należy nabywać w dzieciństwie. Dzieci, które dorastają z naciskiem na bycie w dobrej formie, mają większe szanse na zdrowe życie w późniejszym życiu. Zaleca się, aby dzieci i młodzież spędzały co najmniej godzinę dziennie na aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna obejmuje wiele rzeczy, ale jeśli nie masz pewności, możesz sprawdzić tętno dziecka, aby sprawdzić, czy jest wystarczająco dużo wysiłku.
Zmierz tętno swojego dziecka za pomocą palca wskazującego, środkowego i serdecznego. Aby to zrobić, dotknij palcami tuż poniżej nasady kciuka lub po dowolnej stronie tchawicy. Naciśnij wystarczająco, aby poczuć strzał. Policz, ile razy tętno uderzy w ciągu 10 sekund z zegarkiem w drugiej ręce. Aby określić liczbę uderzeń na minutę, pomnóż zliczoną liczbę uderzeń przez sześć.
Mierz tętno podczas zabawy, aby określić, czy aktywność Twojego dziecka liczy się jako ćwiczenie. Zarejestruj swoje normalne tętno, mierząc tętno przed rozpoczęciem aktywności. Po rozpoczęciu aktywności pozwól mu grać przez 10 minut i ponownie zmierz jego tętno. Jeśli zrobisz to bez czekania zbyt długo, uzyskasz najbliższy odczyt tętna w czasie ćwiczeń. Rejestruj co 10 minut, mierząc tętno.
Tętno dziecka zależy od jego wieku. Podczas ćwiczeń w wieku 3-4 lat tętno powinno wynosić 137 uderzeń na minutę. W wieku 5-7 lat tętno spada do 133. Jeśli ma 8-11 lat, spada do 130. W okresie dojrzewania, w wieku 12-15 lat, tętno podczas ćwiczeń wynosi 115.
Mierząc tętno podczas ćwiczeń, możesz podjąć różne środki ostrożności i zmienić aktywność, aby była zaliczana do ćwiczeń. Jeśli tętno jest zbyt wysokie, upewnij się, że dziecko robi częste przerwy. Jeśli jest niski, zachęć do większego wysiłku. Może to zapewnić wyścig lub zawody.
Nauczanie zdrowia serca dzieci