Owoce mogą mieć niekorzystny wpływ na kontrolę masy ciała, ponieważ będą powodować dodatkowe spożycie energii, gdy zostaną spożyte więcej niż to konieczne. Ponieważ są to produkty zawierające proste węglowodany. Zawiera cukier owocowy zwany fruktozą. Zbyt duże spożycie owoców powoduje nadmiar kalorii. Ten nadmiar kalorii powraca również jako waga. Dlatego w przypadku spożycia owoców należy rozważyć kontrolę porcji. Ilość owoców, które osoba powinna zjeść w ciągu dnia, waha się od trzech do pięciu porcji. Czynnik, który to zmienia, jest związany z wiekiem, płcią i kaloriami osoby. Konieczne jest ostrożne rozprowadzanie tej porcji przez cały dzień.
U dzieci i osób w podeszłym wieku owoce należy spożywać minimum 3 porcje dziennie. Ilość próbki zawierająca 1 porcję; Jest to 1 małe jabłko, gruszka, brzoskwinia lub 1 szklanka wiśni, śliwki lub truskawki. 1 porcja arbuza to ilość 1 cienkiego plastra grubości 2 paluszków, pokrojonego w półksiężyc. Dla dorosłych wystarczą 2-3 porcje. Aby nasz metabolizm działał regularnie, zaleca się najpierw spożywać owoce w przekąskach. Ponadto jest niskokaloryczny, łatwy do spożycia i dostępny. Nie ma nic złego w spożywaniu go jako głównego posiłku. Spożywany z jedzeniem nie natłuszcza.
Unikaj diet składających się wyłącznie z owoców
Jest monotonne i denerwujące. Męczące jest ciągłe sięganie po te same pokarmy. Powoduje niedobór składników odżywczych. Nie jest trwały, nawet jeśli nadmierna utrata masy ciała następuje w bardzo krótkim czasie. Zapewnia utratę wagi w krótkim czasie, szybką utratę wagi; Składa się z beztłuszczowej masy, a nie z tłuszczu. Kiedy stare nawyki żywieniowe zostaną przywrócone, nie będzie możliwe utrzymanie utraconej wagi, nastąpi większy przyrost masy ciała. Jednak fakt, że oprócz owoców spożywanych w głównych posiłkach znajduje się pokarm bogaty w białko, jest zdrowy pod każdym względem, ponieważ zawiera składniki odżywcze w porównaniu do spożycia samych owoców.
Jednym z częstych błędów w odchudzaniu, szczególnie latem, jest próba uzyskania mniejszej ilości kalorii poprzez spożywanie owoców zamiast jedzenia przez cały dzień. Jednak owoce spożywane w ciągu dnia mogą być wystarczające, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Samo spożycie prostych węglowodanów woli być przechowywane niż szybko spożywane w organizmie, co prowadzi do produkcji tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, tłuszcz może się zwiększyć, szczególnie w obwodzie talii. Innymi słowy, chęć utraty wagi przeradza się w frustrację, a nawet jeśli osoba widzi, że igła ważąca spada, jakby chudła, to jego tłuszcz się nie zmienia.
Konieczne jest dobre dostosowanie ilości owoców
Ponieważ rodzaj węglowodanów w owocach jest prosty, należy je spożywać bardziej świadomie. Ponieważ żywność zawierająca cukier prosty powoduje szybkie podnoszenie i obniżanie poziomu cukru we krwi. W tym kontekście należy wziąć pod uwagę indeks glikemiczny owoców. Na przykład figi, banany, arbuzy, melony i winogrona mają wyższy indeks glikemiczny niż inne i szybciej głodują.
Owoce takie jak jabłka, gruszki i brzoskwinie to te o niskim indeksie glikemicznym. Nie jest zabronione spożywanie owoców o wysokim indeksie glikemicznym, ale należy dobrze dostosować ich ilość. Oprócz pozytywnego wpływu owoców na zdrowie, nie można popełniać takich błędów dotyczących konsumpcji. Istnieją pozytywne korzyści dla organizmu w procesie, w którym odpowiednio dostosowujemy częstotliwość i ilość.
Warzywa i owoce należy spożywać tak świeże, jak to tylko możliwe. Skórek jadalnych nie należy zrywać. Jeśli trzeba go obrać, należy obrać jak najcieńsze. Wiele witamin i minerałów znajduje się w zewnętrznych liściach, skórce lub tuż pod skórką warzyw i owoców, ich gęstość jest mniejsza w środku.