Dilara Kocak

Układ chłodzenia naszego ciała niewiele różni się od układu chłodzenia samochodu. Jeśli w układzie chłodzenia samochodu jest mniej wody, silnik przegrzewa się i przegrzewa. Jeśli organizm nie dostanie wystarczającej ilości wody, system chłodzenia organizmu nie działa dobrze.

Woda jest bardzo ważna w kontrolowaniu i utrzymywaniu temperatury ciała. Woda przechodzi przez przewód pokarmowy, naczynia krwionośne do gruczołów potowych, gruczoły potowe do skóry, gdzie ostatecznie odparowuje i przeprowadza proces chłodzenia. Kiedy temperatura ciała nadmiernie wzrasta, wydajność ciała spada, jeśli temperatura nadal rośnie, obserwuje się skurcze, wyczerpanie cieplne i udar cieplny.

Gdy temperatura ciała wzrasta, pojawiają się zaczerwienienia, skurcze, bóle głowy, przyspieszone bicie serca, osłabienie i omdlenia. Udar cieplny jest niebezpieczny i wymaga natychmiastowego leczenia.

Niedostateczne przyjmowanie płynów, nieodpowiednia, szczelna i mocno zamknięta odzież, szczególnie podczas uprawiania sportu, powodują zaburzenia cieplne. W takim przypadku należy jak najszybciej schłodzić osobę do czasu wezwania pomocy medycznej. Dla tej osoby;

Należy zabrać w cień

Powinien być używany, jeśli jest zimny prysznic lub basen.

Jeśli jesteś przytomny, wypij zimną wodę, umyj zimną wodą.

Należy zdjąć nadmiar odzieży

Lód należy nakładać na szyję, szyję, nadgarstki i tył kolana.

Zawsze należy przedsięwziąć środki ostrożności, aby uniknąć wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego, a nie uprawiać sportu w najgorętszych porach dnia. Należy nosić lekkie i luźne ubranie, aby umożliwić swobodną cyrkulację powietrza wokół ciała osoby. Należy zapewnić odpowiednią ilość i częstotliwość chłodzenia. Należy zwrócić uwagę na temperaturę i wilgotność powietrza, a uprawiać sport w wilgotnym powietrzu powyżej 97 proc.

Monitoruj temperaturę powietrza

Jeśli 10 - 16o; Jest to odpowiednie środowisko do ćwiczeń i nie ma potrzeby podejmowania środków ostrożności.

Jeśli 18 - 20o; Utrata wody następuje podczas pocenia się.

Jeśli 25 - 30o; Co 30 minut należy przestrzegać odpoczynku i utraty płynów.

Jeśli powyżej 30o; W chłodnych godzinach dnia sport należy uprawiać w cienkich i luźnych ubraniach.

 Pocenie się nie powoduje utraty wagi

W czasie upałów sportowcy mogą łatwo schudnąć 2-3,5 kg wraz z potem. To zmniejszenie masy ciała nie jest spowodowane tłuszczem, ale utratą wody. Oprócz śledzenia zmian w moczu i wadze ważne jest również samopoczucie. Jeśli odczuwasz chroniczne zmęczenie, ból głowy, letarg, możesz mieć problem z chronicznym odwodnieniem (pragnieniem). Taka sytuacja występuje częściej w miesiącach letnich. Jeśli sportowiec, który dużo się poci, nie spożywa wystarczającej ilości płynów i nie utrzymuje równowagi, poranny mocz może być niski i ciemny. Jeśli zostaną zauważone te objawy przewlekłego odwodnienia, ćwiczenia powinny być krótkie, a wspomaganie płynów powinno być zwiększone.

Konieczne jest pokrycie utraconej cieczy wraz z potem

Najważniejszą rzeczą, którą ćwiczący stracił z potem i naprawdę musi zastąpić, jest woda.

Najbardziej praktycznym sposobem sprawdzenia, czy wypiłeś wystarczającą ilość płynu utraconego z potem, jest uważne monitorowanie koloru i ilości moczu. Jeśli mocz jest ciemny i mniejszy, jest bardziej intensywny i pachnący niż pozostałości produktów. W takim przypadku musisz wypić więcej płynów. Gdy mocz zmienia kolor na jasnożółty, równowaga wodna organizmu wraca do normy.

Jeśli stosowane są tabletki witaminowe, kolor moczu może być ciemny. W takim przypadku dobrym wskaźnikiem może być ilość moczu, a nie jego kolor. Innym sposobem monitorowania odwodnienia potu jest zważenie przed i po ćwiczeniach. Co najmniej dwie szklanki płynów należy wypić na każde pół kilograma schudnięcia.

Pocenie się jest dobre

Sportowcy płci męskiej muszą się bardziej pocić, aby ochłodzić swoje ciała. Ponieważ kropelki potu są większe, przepływają przez skórę bez parowania, zmniejszając w ten sposób skuteczność chłodzenia skóry. U kobiet pot zapewnia skuteczniejsze chłodzenie.

Zarówno sportowcy płci męskiej, jak i żeńskiej powinni starać się szybko uzupełnić utracony przez pot płyn.