Hipoglikemia: w hipoglikemii, którą można wytłumaczyć gwałtownym spadkiem poziomu cukru we krwi, jeśli osoba nie ma nawyku podjadania lub jest głodna przez długi czas, jest bardzo prawdopodobne, że osoba ta będzie miała słodki kryzys z powodu spadającego poziomu cukru we krwi. Osoby z hipoglikemią muszą spożywać pokarm co 2,5-3 godziny dziennie oraz zdrowe przekąski między głównymi posiłkami.
- Niektóre niedobory witamin i minerałów: Wiadomo, że ludzie częściej odczuwają apetyt na słodycze z powodu niedoboru niektórych minerałów, takich jak żelazo. Organizm mści się za niewystarczającą ilość witamin i / lub minerałów, chcąc słodkiego deseru.
- PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego): W tym stanie, który można określić jako nadwrażliwość przed miesiączką, wiadomo, że kobiety potrzebują nadmiernej słodyczy. Możliwe jest zapobieganie zachciankom słodyczy za pomocą różnych strategii żywieniowych.
- Zespół policystycznych jajników (POS): Ponieważ wiele kobiet z zespołem policystycznych jajników ma jednocześnie cukier (insulinooporność), wiadomo, że kobiety z POS doświadczają słodkich kryzysów znacznie częściej niż inne kobiety. Aby kobiety z POS mogły przezwyciężyć tę sytuację, powinny wspólnie z lekarzami opracować niezbędny plan leczenia, osiągnąć zdrową wagę z dietetykami, utrzymać tę wagę i regularnie ćwiczyć.
Pasożyty jelitowe: Ponieważ pasożyty jelitowe kradną większość energii wytwarzanej z pożywienia w jelitach, zwiększa się apetyt osoby i wzrasta ochota na deser. Kobiety, które mają nadmierne pragnienie słodyczy i ślinienie się podczas snu w nocy, powinny zwiększyć możliwość wystąpienia pasożytów jelitowych.
Stan emocjonalny: jest to jeden z głównych powodów pojawienia się potrzeby słodyczy u kobiet. Przyczyny takie jak smutek, nieszczęście, stres i depresja mogą prowadzić do pragnienia słodyczy. Niedawno na porządku dziennym pojawiło się, że nieszczęście seksualne u kobiet może wywoływać zachcianki na słodycze. Wiadomo, że kobiety, które są nieszczęśliwe w małżeństwie lub życiu seksualnym, potrzebują więcej słodyczy niż inne kobiety.
10 sposobów na walkę ze słodyczami
Spożywaj w małych ilościach… Badania pokazują, że osoby, które mają ochotę na słodycze, wcześniej czy później skonsumują ten deser. Z tego powodu, gdy masz ochotę na deser, pomocne będzie spożycie niewielkiej ilości. Uważa się, że spożywanie deseru, który nie przekracza 150 kalorii dziennie, nie jest zbyt szkodliwe dla organizmu. Według American Heart Health Association Amerykanie spożywają 22 łyżeczki cukru dziennie, przy czym zalecana maksymalna ilość to sześć łyżeczek dla kobiet i dziewięć łyżeczek dla mężczyzn.
Mieszaj deser z innymi potrawami… Jeśli chcesz zmniejszyć kalorie otrzymywane z deseru i złamać słodkie podniebienie, spożywając mniejszą ilość deseru, powinieneś mieszać potrawy. Na przykład spożywanie bananów i truskawek maczanych w sosie czekoladowym lub spożywanie orzechów laskowych i drażetek migdałowych zamiast czekolady pomoże ci pokroić słodycze z mniejszą ilością deserów i jeść mniej kalorii. Ponadto desery mieszane zmniejszą ryzyko szybkiego głodu z powodu spożycia deserów, ponieważ poziom cukru we krwi rośnie i spada wolniej.
Żuć gumę do żucia bez cukru … Żucie gumy smakowej do żucia bez cukru może zmniejszyć potrzebę deseru. Niektóre badania naukowe pokazują, że guma do żucia zmniejsza chęć jedzenia.
Staraj się spożywać owoce… Zawsze, gdy masz ochotę na deser, możesz zaspokoić tę potrzebę świeżymi lub suszonymi owocami. Zrób miejsce na słodkie, ale zdrowe przekąski, takie jak suszone morele, suszone figi, daktyle i suszone śliwki zamiast słodkich przekąsek z nadmiarem kalorii w szufladzie w miejscu pracy lub w kuchni.
Zmień skupienie… Jeśli masz ochotę zjeść coś słodkiego w ciągu dnia, powinieneś zmienić swoje skupienie. Jeśli to możliwe, spacer to jeden z najlepszych sposobów, aby zapomnieć o deserze. Czynności takie jak gry komputerowe, gazety, czasopisma i czytanie książek zazwyczaj eliminują potrzebę deseru po pierwszych dziesięciu minutach. Podnoszenie domu, gdy chcesz deser, dzwonienie i rozmowa z najlepszym przyjacielem, a nawet spędzanie czasu w mediach społecznościowych w dzisiejszym świecie może być uważane za metody, które sprawią, że zapomnisz o deserze.
Jedz wysokiej jakości słodycze… Zamiast cukierków i wafli wybieraj ciemną czekoladę z gęstym kakao, a zamiast ciastek deser owocowo-mleczny. Przynajmniej kiedy stracisz słodycze, dostaniesz nie tylko cukier, ale także witaminy, minerały i inne niezbędne dla organizmu składniki odżywcze.
Jedz regularnie… Błędy żywieniowe, takie jak długotrwałe głód i pomijanie głównych posiłków, mogą zwiększyć ochotę na deser. Plan diety, w którym nie będziesz głodny dłużej niż 3 godziny dziennie, aw międzyczasie będziesz spożywać zdrowe przekąski, znacznie ograniczy ochotę na deser.
Uzyskaj wsparcie… Jeśli zmiany emocjonalne, takie jak smutek i stres, prowadzą do słodkich kryzysów, które stały się nierozwiązane i powtarzające się w Twoim życiu, możesz rozważyć uzyskanie wsparcia. Pamiętaj, że żadne jedzenie ani napoje nie rozwiążą problemów w Twoim życiu. Jeśli w Twoim życiu pojawia się poważne źródło nieszczęścia, powinieneś zdać sobie sprawę, że nie możesz go zjeść jedząc deser, pamiętaj, że deser jest natychmiastowym rozwiązaniem, które tylko odsuwa problem.
Nagradzaj siebie… Jeśli przez cały tydzień przez cały tydzień przezwyciężyłeś swoją walkę ze słodkimi kryzysami łagodnymi zadrapaniami, powinieneś się nagrodzić pod koniec tygodnia. Pamiętaj, że jedzenie nie jest nagrodą. Spróbuj nagrodzić się innymi rzeczami. Jak twój ulubiony sweter lub nowa książka twojego ulubionego autora. Jeśli te nagrody nie są satysfakcjonujące, zadeklaruj krótkoterminowy rozejm z deserem, który nie przekracza 150 kalorii.
Nie zawsze stosuj tę samą taktykę… Jeśli spróbujesz zastosować te same metody, takie jak spożywanie suszonych moreli lub dzwonienie do najbliższego przyjaciela za każdym razem, gdy masz ochotę na deser, możesz zawieść. Z tego powodu za każdym razem, gdy masz ochotę na deser, powinieneś spróbować zastosować inną taktykę.