Pokarmy do spożycia dla zdrowych i gęstych włosów
Specjalista ds. Żywienia i diety Yeşim Özcan zwrócił uwagę, że odpowiednie i zbilansowane odżywianie jest niezwykle ważne dla zdrowych włosów i powiedział: „Spożywając pokarmy bogate w składniki odżywcze i unikając produktów, takich jak sól i cukier, które niszczą włosy, możesz sprawić, że włosy będą grube, lśniące i mocne, a nawet opóźnić okres wybielania. . ” mówi.
Lśniące, puszyste i bujne włosy… Kiedy mówimy o zdrowych włosach, zwykle myślimy o kosmetykach i regularnych zabiegach. Jednak chociaż te czynniki są skuteczne, sekret zdrowych i bujnych włosów jest tak naprawdę ukryty w naszych nawykach żywieniowych!
Ponieważ witaminy, minerały i proteiny zawarte w pożywieniu docierają do mieszków włosowych przez krew i chronią i wzmacniają strukturę włosa. Dlatego, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w witaminy, minerały i białka, ten nawyk może spowodować, że Twoje włosy będą suche, łamliwe i matowe lub, co gorsza, wypadną. Specjalista ds. Żywienia i diety Yeşim Özcan zwrócił uwagę, że odpowiednie i zbilansowane odżywianie jest niezwykle ważne dla zdrowych włosów i powiedział: „Spożywając pokarmy bogate w składniki odżywcze i unikając produktów takich jak sól i cukier, które niszczą włosy, możesz sprawić, że włosy będą grube, lśniące i mocne, a nawet opóźnić okres wybielania. . ” mówi. Chociaż każda zdrowa żywność ma wpływ na nasze włosy, istnieją pewne produkty, które mają szczególne znaczenie ze względu na zawarte w nich witaminy i minerały.Specjalista ds. Żywienia i diety Yeşim Özcan opowiedział o 10 produktach, których nie można przegapić w swojej kuchni, aby uzyskać zdrowe i bujne włosy, i podał ważne informacje.
Mandarynka
Dzięki zawartości witaminy C mandarynka pomaga w produkcji kolagenu, który wzmacnia naczynia włosowate, które odżywiają pasma włosów. Wzmacnia również włosy, zwiększając wchłanianie żelaza w organizmie. Witaminy z grupy B w mandarynce umożliwiają również szybszy wzrost włosów, zmniejszają wypadanie włosów i spowalniają proces siwienia. Dla zdrowych włosów warto codziennie spożywać 2-3 małe mandarynki.
łosoś
Łosoś to ryba bogata w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. Ponieważ nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować tych zdrowych tłuszczów, należy je pozyskiwać z pożywienia lub suplementów. Włosy wyglądają na jaśniejsze i bardziej żywe dzięki Omega 3 Możesz wybierać łososia dwa razy w tygodniu.
jogurt
Jogurt zawiera kwas pantotenowy, zwany witaminą B5. Dzięki tej witaminie zapobiega problemom z wypadaniem i wypadaniem włosów. Witamina B5 ma strukturę ochronną w skórze głowy, przyspieszając ukrwienie skóry głowy. Możesz spożywać 2 miski jogurtu dziennie.
Marchewka
Marchew jest bogata w beta karoten, czyli witaminę A. Witamina A jest potrzebna organizmowi do wytwarzania sebum. Sebum to oleista substancja tworzona przez nasze włosy, która zapewnia naturalną pielęgnację zdrowej skóry głowy. Problem z łupieżem i suchymi włosami może wystąpić bez sebum. Z tego powodu nie przegap marchewki bogatej w witaminę A z sałatek zimą.
Cynamon
Przyczynia się do transportu tlenu i składników odżywczych do mieszków włosowych dzięki zwiększeniu krążenia krwi w organizmie. Dzięki temu wzmacnia i pielęgnuje mieszki włosowe. Możesz spożywać cynamon, dodając go do herbaty lub owoców.
jajko
Niedobór biotyny w organizmie powoduje łamanie się włosów i łupież na skórze głowy. Jajko zawiera duże ilości biotyny. Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina B. Jajka są również najlepszym źródłem białka. W ten sposób odżywia włosy strukturą białkową i chroni ich zdrowie. Możesz spożywać 1 jajko dziennie.
Owies
Owies to pokarm bogaty w żelazo, błonnik, cynk, kwasy tłuszczowe omega-3 i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które przyspieszają wzrost włosów i sprawiają, że są gęste i zdrowe. Po ugotowaniu płatków owsianych z mlekiem można dodać owoce, orzechy i cynamon i spożyć na śniadanie.
Soczewica
Soczewica zawierająca białko, żelazo, cynk i biotynę zawiera również dużo kwasu foliowego. Kwas foliowy odżywia strukturę czerwonych krwinek w skórze i skórze głowy. Powoduje nasycenie skóry głowy tlenem. Dzięki tym właściwościom przygotowuje grunt do powstania nowych włosów i wzmacnia włosy. Soczewicę możesz spożywać w sałatkach lub jako danie z garnka 2-3 razy w tygodniu.
szpinak
Szpinak zawiera witaminę A, żelazo, beta karoten, kwas foliowy i witaminę C. Te minerały są bardzo ważne dla włosów i skóry głowy. Nawilża i wzmacnia włosy. Żelazo jest szczególnie ważnym minerałem dla włosów. Niedobór żelaza w organizmie jest główną przyczyną wypadania włosów. Szpinak to pożywienie bogate w żelazo. W połączeniu z bogatym w żelazo czerwonym mięsem zwiększa się jego przydatność biologiczna. Na przykład szpinak z mięsem mielonym jest pożywieniem bogatym w żelazo i jest odpowiednim wyborem dla osób cierpiących na wypadanie włosów.
Orzechy
Kuruyemişler E vitamini, selenyum ve çinkodan zengin besinlerden. Bu mineraller sayesinde saç yapısını güçlendiriyorlar. Kaju, içerdiği yüksek biyotin ile saçın sağlıklı uzamasını sağlıyor. Ceviz de içerdiği elastin sayesinde saç kırılmalarını engelliyor. Özellikle antepfıstığı erkeklerde görülen kellik problemine iyi geliyor. Her gün 2 tam ceviz veya 10 adet kaju/antep fıstığı tüketebilirsiniz.