Dr. Hasan Insel
Nic dziwnego, że frytki, duże porcje, kuszące desery, alkohol i słodkie napoje mogą powodować przyrost masy ciała. Albo nie jest dziwne, że tyjemy, jeśli jemy więcej kalorii, niż wydajemy podczas aktywności fizycznej. Ale co zrobić, jeśli jesteś zdumiony, widząc, że przybierasz na wadze pomimo regularnych ćwiczeń fizycznych i zdrowej diety, w której kalorie są kontrolowane?
Istnieje wiele różnych powodów, dla których możemy przybrać na wadze, kontrolując kalorie i pomimo aktywności fizycznej. Chociaż przybieranie na wadze może wydawać się prostym bilansem kalorii, jest to złożony proces, na który wpływa wiele czynników. W tym złożonym procesie czynniki uboczne, o których czasami nawet nie myślimy, mogą zmylić sytuację. Jeśli przybrałeś na wadze, kiedy najmniej się tego spodziewałeś, mogą być inne powody:
Brak snu może powodować przyrost masy ciała
Aby organizm mógł najlepiej spełniać swoje funkcje, musi być wypoczęty. Jeśli nie będziesz wystarczająco spać, Twoje ciało będzie doświadczać stresu fizjologicznego i gromadzić więcej tłuszczu. Oznaki, że nie odpoczywasz to zmęczenie, niski poziom energii, łatwe zmęczenie i drażliwość. Postaraj się spać osiem godzin każdej nocy. Dodaj 15 minut snu i zobacz, jak się czujesz. Kontynuuj dodawanie 15 minut, aż znajdziesz odpowiednią ilość snu.
2. Stres może przybrać na wadze
Żyjemy w społeczeństwie, które zawsze wymaga od nas więcej. Stres jest ceną za radzenie sobie z tym, czego wymaga od nas życie, i to też sprawia, że tak się dzieje, ale stres wpływa również na nasz nastrój.
Sytuacje, które mogą powodować stres, takie jak zbyt duża odpowiedzialność i radzenie sobie z presją finansową, wyzwalają w naszym organizmie proces biochemiczny, który możemy nazwać „trybem przetrwania”. Organizm gromadzi paliwo, spowalnia metabolizm i uwalnia substancje chemiczne powodujące otyłość, zwłaszcza w okolicy brzucha. Tych, którzy szukają lekarstwa w postaci pożywienia na zmniejszenie stresu, jest wielu, ale to nie zapobiega stresowi na dłuższą metę. Ci, którzy jedzą bez stresu, preferują pokarmy bogate w węglowodany, ponieważ wywołują wzrost w mózgu substancji chemicznej zwanej serotoniną, która ma działanie uspokajające.
3. Leki mogą powodować przyrost masy ciała
Niektóre leki mogą powodować przyrost masy ciała. Jeśli Twoja waga wzrosła o dwa kg lub więcej na miesiąc bez zmiany stylu życia, skonsultuj się z lekarzem.
Leki mogą powodować przyrost masy ciała na różne sposoby, na przykład zwiększając apetyt, zwiększając magazynowanie tłuszczu, zwiększając zatrzymywanie wody lub zmieniając poziom insuliny, ale nie wszystkie leki mają takie same skutki uboczne dla wszystkich.
Nie przerywaj przyjmowania leku, ponieważ uważasz, że powoduje on przyrost masy ciała bez konsultacji z lekarzem. Twój przyrost masy ciała po rozpoczęciu leczenia może być całkowicie przypadkowy lub z innych powodów.
4. Niektóre choroby mogą powodować przyrost masy ciała
Niedoczynność tarczycy (brak hormonu tarczycy) jest najczęstszym stanem powodującym przyrost masy ciała. Niedobór hormonu tarczycy powoduje przyrost masy ciała poprzez obniżenie tempa metabolizmu.
Zespół Cushinga (z powodu nadmiaru hormonu kortyzolu), który jest stanem znacznie rzadszym, powoduje przyrost masy ciała.
Jeśli masz niewyjaśnione dolegliwości i przybiera na wadze, skonsultuj się z lekarzem. To ci pomoże.
5. menopauza może przybrać na wadze
Średniowiecze, kiedy kobiety wchodzą w menopauzę, to na ogół wiek, w którym aktywność fizyczna spada. Ponadto wraz ze starzeniem następuje naturalne spowolnienie metabolizmu. Zmiany hormonalne mogą również wywoływać głód, depresję i bezsenność. W rezultacie przyrost masy ciała w okresie menopauzy obserwowany u niektórych kobiet zależy od wielu czynników. Kiedy kobiety wchodzą w menopauzę, utrata estrogenu powoduje zmianę ich wzorca, często ciężar bioder i nóg przesuwa się w kierunku środka ciała. Podczas gdy estrogen działa zbierając tłuszcz w dolnej części ciała, w wyniku utraty tego hormonu tłuszcze (podobnie jak u mężczyzn) zaczynają gromadzić się w środkowej części ciała.
Bardzo ważne jest, aby na początku menopauzy porozmawiać z lekarzem, aby móc komfortowo spędzić następne lata. Codzienne regularne energiczne spacery lub podobne ćwiczenia i ćwiczenia związane z osteoporozą dzięki nauce od specjalisty, stosowanie diety o kontrolowanej kaloryczności, bogatej w wapń i witaminę D, pomoże zapobiegać utracie masy kostnej i przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy.