Kroki, na które powinieneś zwrócić uwagę w swojej codziennej diecie, organizując swój styl życia:
• Organizuj posiłki.
Jedzenie bez pomijania posiłków w regularnych odstępach czasu ułatwia kontrolę wagi, wspierając szybką pracę metabolizmu i zapewnia wszechstronność, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Dlatego właściwe będzie stworzenie swojego planu żywieniowego w postaci 4-6 posiłków.
• Zapewnij różnorodność swojej diety.
Staraj się uwzględniać różne grupy żywności w swoich posiłkach. Na przykład, porównując swój talerz do czterolistnej koniczyny, jedna czwarta to źródło białka (takie jak mięso, kurczak, ryba), jedna czwarta grupa warzyw (warzywo gotowane na parze lub sałatka), a pozostałe części źródła węglowodanów (bulgur, brązowy ryż, produkty pełnoziarniste). itp.) i produkty mleczne, takie jak jogurt, kefir, ayran, otrzymasz bardzo zbilansowany posiłek główny.
• Wybierz odpowiednie oleje.
Dieta bogata w tłuszcze nienasycone (zwłaszcza oliwa z oliwek) zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Ogranicz tłuszcze nasycone w codziennej diecie. Unikaj preferencji, takich jak tłuste mięsa, pełnotłuste produkty mleczne, śmietana, śmietana, pakowane produkty zawierające tłuszcze trans, fast foody, chipsy w diecie. Nie używaj techniki smażenia. Korzystaj z orzechów, ale spożywaj je z umiarem, ponieważ nasiona oleiste zawierają dużo kalorii.
• Zwiększyć zużycie miazgi.
Codzienne spożycie 4-5 porcji warzyw i owoców, płatków śniadaniowych, roślin strączkowych, orzechów wspomaga metabolizm i trawienie, zaspokajając zapotrzebowanie na błonnik średnio 25 g. Skutecznie utrzymuje równowagę cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu.
• Pić dużo wody.
Zadbaj o to, aby wypijać co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie ze względu na kontrolę równowagi temperatury ciała, zapewnienie trawienia i sytości, przyspieszenie metabolizmu i udział w wielu reakcjach organizmu.
• Zwracaj uwagę na pory posiłków.
Pamiętaj, aby rozpocząć dzień od śniadania i przestać jeść 2-3 godziny przed pójściem spać.
• Korzystaj z przypraw, ogranicz spożycie soli.
Stosowanie przypraw, takich jak ostra papryka, kminek, kurkuma, czarny pieprz i imbir w posiłkach, powoduje niewielki wzrost metabolizmu i wspomaga metabolizm. Jednak nadmierne spożycie soli podnosi ciśnienie krwi, zwiększa ryzyko osteoporozy i obciążenia nerek oraz negatywnie wpływa na zdrowie. Powinien być ograniczony do 5-6 gramów dziennie.
• Aby wzmocnić odporność, nie zaniedbuj żywności zawierającej żelazo, cynk, selen i magnez.
Skorzystaj z czerwonego mięsa, jaj, zielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych, zbóż, produktów mlecznych, orzechów.
• Sprawdź poziom witaminy D we krwi.
W przypadku niedoboru weź niezbędną dawkę suplementów. Skorzystaj ze słońca, nie zaniedbuj w swojej diecie zasobów takich jak ryby, żółtko jaj czy nabiał.