To niesamowite przeżycie i odpowiedzialność za urodzenie zdrowego dziecka może od czasu do czasu wystawiać przyszłą matkę na stres. Prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, regularne kontrole ... Nawet słyszenie negatywnych doświadczeń wokół niego może wystarczyć, aby być niespokojnym, nawet jeśli robi wszystko, co należy zrobić prawidłowo ... Oto 10 wskazówek, które ułatwią poród:
1-Przygotuj się
Pamiętaj, że niezależnie od tego, ile razy doświadczasz ciąży, każda z nich jest osobnym doświadczeniem. Postaraj się jak najlepiej przygotować się na to doświadczenie. Niektóre negatywne doświadczenia, których doświadczyłeś w przeszłości, mogą wpłynąć na twoją koncepcję macierzyństwa, nie zdając sobie z tego sprawy. W szczególności trudne historie porodowe, które słyszysz z otoczenia, bóle porodowe wyjaśniane z przesadą, problemy doświadczane podczas ciąży mogą spowodować, że będziesz postrzegać proces porodu inaczej niż jest i mogą stać się „lękiem przed porodem”. Dlatego staraj się być jak najbardziej pozytywny.
2-Uzyskaj informacje o ciąży i porodzie
Nigdy nie zostawiaj narodzin na ostatnią chwilę. Staraj się uczyć o ciąży i porodzie od pierwszych miesięcy. Nauczenie się, jak przebiegają porody, może pomóc ci odejść od dezinformacji i zbliżyć cię do idei, że narodziny są naturalnym wydarzeniem. Możesz czytać książki na temat porodu, uczestniczyć w kursach przygotowujących do porodu, czytać historie narodzin, które odniosły sukces oraz oglądać filmy i nagrania wideo na ten temat.
3-Wzmocnij swoje ciało ćwiczeniami
Wiele osób niechętnie ćwiczy podczas ciąży. Jednak ćwiczenia wzmocnią twoje ciało i sprawią, że poczujesz się lepiej na duchu i ciele. Z tego powodu staraj się wykonywać odpowiednie ćwiczenia, które będą regularnie zatwierdzane przez Twojego lekarza od trzeciego miesiąca ciąży, aby przygotować organizm do porodu. Jest to jedna z alternatyw, które możesz wybierać spośród spacerów i pływania, ponieważ wzmocni nogi, mięśnie brzucha i pleców. Jeśli masz taką możliwość, możesz również wybrać jogę i pilates pod warunkiem, że wykonują je profesjonalnie wyszkoleni instruktorzy.
4-Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne przed porodem
Podczas ciąży i porodu możesz odczuwać napięcie mięśniowe zarówno z powodów fizycznych, jak i psychicznych. W związku z tym na zajęciach z edukacji prenatalnej możesz nauczyć się zmniejszać napięcie za pomocą ćwiczeń relaksacyjnych i pracować nad mięśniami, które pomogą porodowi. W ten sposób możesz wykorzystać swoją energię w chwilach bólu, ponieważ nie wykorzystujesz niepotrzebnej mocy. Nauka korzystania z mięśni dna miednicy w połączeniu z technikami oddychania jest ważna zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka, ponieważ dzięki temu dziecko wyjdzie znacznie wygodniej po urodzeniu.
5-Naucz się oddychać
Prawidłowe i regularne oddychanie jest niezwykle ważne zarówno dla przebiegu ciąży, jak i momentu porodu. Podczas naturalnego oddychania używamy zarówno klatki piersiowej, jak i mięśni brzucha. Możesz nauczyć się bardziej świadomie używać oddechu, ćwicząc oddzielnie klatkę piersiową i mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń oddechowych. Wstrzymując oddech, oddychając głęboko i czekając, małe oddechy zapewniają ulgę podczas bólu. Duże oddechy są korzystne w procesie wysiłku. Długie i głębokie oddechy dostarczają dziecku tlenu, a także pomagają w skupieniu się na skurczach. Wolniejsze i spokojniejsze oddychanie pomiędzy intensywnymi skurczami i bólem pomoże Ci się zrelaksować, jak również pomoże Ci się zrelaksować. Możesz nauczyć się ćwiczeń oddechowych w domu lub podczas spaceru przed porodem, czasami w czasie ciąży.
6-Poczekaj, aż poród rozpocznie się sam
Zakończenie naturalnej ciąży zdrowym porodem może zająć od 38 do 42 tygodni. Należy pamiętać, że jeśli planowany jest poród normalny, dokładna data zostanie ustalona w zależności od stanu dziecka. Chociaż poziom stresu rośnie wraz z niecierpliwością i ciekawością w ostatnim miesiącu, staraj się zachować spokój. Ponieważ poród będzie znacznie łatwiejszy, gdy zacznie się samodzielnie, jeśli nie ma przeszkód medycznych, poczekaj, aż poród rozpocznie się samodzielnie. W tym momencie koniecznie posłuchaj rady swojego lekarza.
7-Nie leżeć w łóżku, gdy zaczynają się skurcze
O ile nie masz niepełnosprawności medycznej i lekarz nie zaleci inaczej, staraj się nie leżeć w łóżku po rozpoczęciu porodu. Możesz pomóc dziecku zejść, stojąc lub chodząc z efektem grawitacji. Możesz go używać do poruszania się na piłce pilates, chodzenia, huśtania się, kucania, pochylania się do przodu, a także do relaksacji podczas masażu pleców. Aktywność sprawi również, że skurcze będą znacznie wygodniejsze.
8-Miej przy sobie spokojną osobę podczas porodu
Nawet jeśli byłaś wcześniej w ciąży, poród nieuchronnie wywoła stres. Ważne jest, aby móc kontrolować ten stres. Pamiętaj, że napięcie ludzi wokół ciebie, którzy cię wspierają, również wpłynie na ciebie negatywnie. Dlatego wybierz spokojną osobę do pomocy. Niektórym ojcom może być trudno dostrzec moment cierpienia żony. Udział w porodzie będzie jednak korzystny dla ojca, ponieważ przyczyni się to do rozwoju koncepcji rodziny.
9-Wcześniej uzyskaj informacje o metodach porodu
Każdy moment ciąży i porodu jest doświadczany osobiście. Z tego powodu trudno mówić o preferowanej metodzie porodu. Oczywiście naturalny i zdrowy poród to normalny poród. Należy jednak pamiętać, że w niektórych sytuacjach medycznych może być konieczne cięcie cesarskie. Uwierz, że Twój lekarz poinformuje Cię o najdokładniejszej metodzie i zastosuje ją. Pamiętaj, że możesz nawiązać silną więź z dzieckiem, wykonując poród przez cesarskie cięcie.
10-Zdecyduj przed szpitalem, w którym będziesz rodzić
Po postępie ciąży upewnij się, że zdecydujesz, gdzie będziesz rodzić. Uzyskanie informacji o miejscu porodu, szpitalu i sali, w której będziesz z dzieckiem, sprawi, że już podczas porodu poczujesz się dużo bezpieczniej. Ponadto spotkanie z lekarzem, który pomoże Ci znaleźć odpowiedzi na pytania i zwiększy Twoją pewność siebie.