W tych czasach, kiedy przeżywamy ostatnie dni zimy, przyspieszył on przygotowania do lata. Jest również jednym z tych preparatów na rozpoczęcie ćwiczeń w celu pozbycia się nadwagi. Dodatkowa praca jest wymagana, szczególnie w przypadku ciężaru zgromadzonego w niektórych obszarach. Brzuch jest jednym z nich. Znając te problemy, przygotowaliśmy dla Ciebie ćwiczenia rozpuszczające brzuch, które na pewno szybko się sprawdzą.
Jednak wcześniej chcielibyśmy trochę wspomnieć o tym, dlaczego w okolicy brzucha będzie tłuszcz.
Dlaczego okolice brzucha są grube?
Regionalne wagi są spowodowane bardzo kłopotliwymi i trudnymi odkładaniem się tłuszczu. Najtrudniejszym z nich jest okolice brzucha. Dlaczego więc okolice brzucha przytyją?
Hormon, który utrzymuje kontrolę nad poziomem cukru we krwi, jest bardzo ważny dla organizmu. Ze względu na pogorszenie wartości insuliny, poziom cukru we krwi i wartości we krwi pogarszają się. Powoduje to otłuszczenie w okolicy talii i brzucha.
Jednocześnie niekontrolowane spożycie węglowodanów jest jedną z przyczyn odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha.
Aby zapobiec powstawaniu tego tłuszczu, należy przede wszystkim wprowadzić zrównoważony program żywieniowy. Oprócz tego możesz szybko uzyskać wyniki dzięki tym ćwiczeniom, które możesz łatwo wykonać w domu. Jeśli odczuwasz dyskomfort fizyczny, nie wykonuj tych ruchów i zalecamy skonsultowanie się ze specjalistą, nawet jeśli nie odczuwasz dyskomfortu.
Ćwiczenia topiące brzuch
Rozciągać
Zacznijmy od ruchów rozciągających. Usiądź na podłodze, rozłóż nogi i najpierw złóż lewą nogę, a następnie zamknij prawą. Spróbuj zgiąć jak najwięcej, zmuszając się podczas procedury zamykania. Po 10-krotnym zamknięciu z każdej strony, chwyć rękami obie nogi, złóż się do przodu i wstań. Zrób to 10 razy.
Deska
Nasz pierwszy ruch to plank. Nie daj się zwieść jego prostemu wyglądowi. To skuteczny i przekonujący ruch. Najpierw stań na ziemi, jak widać na obrazku. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zatrzymać się dłużej niż 30 sekund przy pierwszej próbie. Wykonaj 3 30-sekundowe odcinki bez wysiłku. W międzyczasie możesz odpocząć przez 15 sekund. W kolejnych dniach wydłużaj ten czas z 30 sekund do 1 minuty.
Do połowy push up
Jak wiesz, pompki to efektywny ruch zarówno dla mięśni ramion, jak i brzucha. Half push-up to typ, który jest przeznaczony dla początkujących, aby nie były zbyt bolesne. Jedyną różnicą w stosunku do zwykłych pompek jest to, że pozycja nie jest na stopach, ale na kolanach. Po zatrzymaniu jak na rysunku wykonaj 15 3 odcinków.
Nie pochylaj się
Możesz wzmocnić mięśnie, przechylając je, a nie obszary. W ten sposób możesz spalić tłuszcz w okolicy brzucha. Możesz wykonać ten ruch na dwa sposoby. Najpierw usiądź na ziemi, jak pokazano na obrazku, podnieś jedną rękę i pochyl się w kierunku przeciwnym do podnoszonego ramienia. Następnie zrób to samo po drugiej stronie.
Następnie wstań i zrób to samo ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Należy uważać na to, aby zginać się jak najwięcej. Zrób 3 sekcje po 30.
Pozycja „V”
Ten ruch, do którego przywykliśmy w ćwiczeniach wykonywanych w filmach karate, jest najbardziej efektywnym ruchem. Najważniejsze, żeby móc stać jak na zdjęciu. Siedząc ze środkiem ciężkości bioder, wyciągnij ręce równolegle do podłogi i unieś nogi. Pozostań tak przez 1 minutę. Zrób to 3 razy po odpoczynku. Każdego dnia trochę wydłużaj czas.
Plastyka brzucha
Najpierw połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i mocno dociśnij stopy do ziemi. W ten sam sposób wyciągnij ramiona, aby ręce dotykały ziemi. Następnie unieś biodra i odczekaj 15 sekund. Opuść ją i powtórz ruch. Wykonaj ten ruch 15 razy.
Transfer pieszo
Wydawało się, że słyszymy, co powiedziałeś na chodniku. Zwykle, gdy robisz przysiady, ich stopy pozostają nieruchomo na ziemi. W wahadłowcu nożnym również podnosisz stopy, jak na zdjęciu. Aby wyjaśnić bardziej szczegółowo; Po położeniu się na podłodze i zawiązaniu rąk na szyi, unieś nogi z kolan. Aby usiąść, wstań z łokciem prawej ręki do przodu i jednocześnie zbliż kolano lewej nogi do ramienia. Wykonując ten sam ruch lewą ręką, przybliż prawą nogę. Tak więc, wykonując przysiady, ściskaj brzuch, nie trzymając nóg nieruchomo.
Nie wychładzaj potu po zakończeniu ćwiczeń.
Elif Hande Inan
Różowy granat specjalny
Satysfakcjonujące sugestie